Dr Davide Marciano
Šiuo straipsniu ketinu pateikti papildomą mokslinį / praktinį vertinimo įrankį, kad būtų galima išbandyti treniruočių gerumą, o vėliau sutelkti dėmesį į daugybę rezultatų (raumenų masės ir apibrėžties padidėjimas), gautą taikant puikų mokymo metodą. daugelį metų bandė ir bandė dar kartą.
Dabar beveik visiems, arba bent jau profesionalams, turėtų būti aišku, kad „tradicinės“ treniruotės, be periodizacijos ar iškrovimo, yra pernelyg didelės natūralaus kultūrizmo.
Toliau patvirtinti BIIO efektyvumą (jei jis vis dar reikalingas) čia yra BIA; šokiruojantis, kaip abu dalykai turi keletą bendrų taškų (iš tikrųjų aš neturėčiau būti pernelyg nustebęs, nes mokslas yra vienas, o BIIO, kaip ir BIA, tikrai nėra pasaulinio čempiono pareigos).
BIA buvo sukurta apskaičiuoti skysčių kiekį ir jų dislokaciją tarp organizmo vidinių ir papildomų ląstelių.
Siekiant geriau suprasti vieni kitus, tik normalizuotas kūnas gali būti geros sveikatos ir turėti estetinių rezultatų (masės padidėjimas arba svorio kritimas). Be to, dviejų skyrių (vidinis ir ekstraląstelinis) skirtumas leidžia mums įvertinti mūsų mokymo gerumą; Pavyzdžiui, per didelis mokymas tik vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu paskatintų mus įgyti viršvalandžius arba padidinti ląstelinių skysčių kiekį dėl ląstelių masės nusidėvėjimo.
Be to, BSA leidžia mums įvertinti subjekto maistinę būklę, tada patikrinti, ar mūsų sportininko maistas yra jam veiksmingas.
Šio įrankio pateikiami duomenys, tinkamai rūpestingai, yra pernelyg patikimi. Tiesą sakant, šių verčių ir etaloninių prietaisų koreliacija yra optimali:
BMR su CALORIMETRY
MG su DEXA
TBW su išmontavimo sistemomis
BSA, susijusi su kitais lauko bandymais, kuriuos mes dirbame lauke (pvz., Plikometrija), gali suteikti mums dar išsamesnį vaizdą apie tai, ką darome su mūsų studentais.
Yra daugybė parametrų, kurie gali suteikti mums, bet ne pernelyg toli, aš atsižvelgsiu daugiausia į BCM, nes tai buvo pirmoji vertybė, kurią turėjau omenyje taikydamas BIIO.
BMT
BCM arba ląstelių masė - tai metaboliškai aktyvių gyvų ląstelių visuma.
Raumenų masė yra pagrindinė BCM sudedamoji dalis, todėl žinant pastarąjį, žinosime:
1) Mokymo eiga.
Jei BCM sumažėja, mokymas, kurį mes administruojame, yra per didelis, o jei BCM padidėja, mūsų mokymas yra tinkamas raumenų masės padidinimui. >
2) Pradinė mitybos būklė
Trumpai tariant, jei per pirmąjį BIA egzaminą aptinkame, kad mūsų naujas klientas turi pernelyg mažą BCM, jis reiškia, kad jis buvo apmokytas per daug. Esant tokiai situacijai, mes negalėjome nieko daryti, bet priversti jį pailsėti (tai nebus lengva jį įtikinti).
Jei vėlesni BIA patikrinimai nepadidins BCM, bet toliau mažės, vis dar susiduriame su viršvalavimu, todėl sumažinsime mokymo dienų skaičių, kol padidinsime ląstelių masę.
BSA pabrėžė, kad treniruotės, kurios yra daugiau nei du kartus per savaitę (apytiksliai) ir didesnės nei valandos, mažina BCM. todėl sumažėja raumenų masė.
Taip atsitinka, kad mokslas parodo, ką BIIO taikė jau daugelį metų: iškrovimas ir dviejų savaičių dažnis, kai kuriais atvejais netgi mažesnis, kuo daugiau pastangų per trumpiausią įmanomą laiką.
BCMI
BCMI (kūno ląstelių masės indeksas) suteikia mums jautresnę informaciją apie tiriamojo subjekto energetinį mitybą. Šio indekso mažinimo variantai leidžia mums suprasti, kad subjektas neturi pakankamai kalorijų.
Taigi, eidami kartu su mokymu, aš norėčiau padidinti ar sumažinti kalorijų kiekį, kad nuolat padidėtų raumenų masė.
Naudodami šią vertę galite saugiai valdyti naudą, o ne įvairius informacijos šaltinius, kad suprastumėte, kokį maisto metodą taikyti (zona, medžiagų apykaita, anbolinis stūmimas, Cronodieta ir daugelis kitų).
1 °) APŽVALGA
Asmuo vadinamas Veronika (išgalvotas vardas)
Jo tikslas - pagerinti išvaizdą, sumažinant riebalų kiekį ir padidinant raumenų masę (atsiprašau! ... per tonizavimą, ponia tik pajuto, kad žodis „masė“ pradeda švelnėti).
| VERTYBĖS | BANDYMAS 1 | BANDYMAS 2 | BANDYMAS 3 | BANDYMAS 4 | BANDYMAS 7 |
| eta " | 40 | ||||
| aukštis | 150 cm. | ||||
| svoris | 44 kg | 44 kg | 43 kg | 44, 5 kg | 46 kg |
| BMT | 21.7 | 19.8 | 21.3 | 23 | 24, 7 kg |
| BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9, 5 kg |
| Riebalų masė | 6, 7 kg | 9 kg | 6, 6 kg | 5, 8 kg | 5 kg |
| Atstumas lygus stendas x 1 | 15 kg | 17, 5 kg | 22, 5 kg | 25 kg | 22, 5 kg |
| Squat x 1 | 30 kg | 35 kg | 50 kg | 60 kg | 55 kg |
| Pastaba x 1 | 20 kg | 20 kg | 40 kg | 50 kg | 50 kg |
Iš BIA vertybių aišku, kad po šešių mėnesių apmokytas asmuo pasiekė ląstelių masės padidėjimą (liesos masės) ir riebalų masės sumažėjimą.
- 2 bandyme aš daugiau ar mažiau tą patį mokymą, kaip ir 1 testas (3 kartus per savaitę), bet pridėjus zonos dietą. Deja, duomenys nebuvo labai paguodingi.
- Taigi 3 bandyme nieko nepadariau, bet pradėjau taikyti BIIO su „jėgos paruošimu“ ir suteikti „Cronodieta“ šiek tiek daugiau kalorijų; iš to, ką matome, rezultatai, net ir jėgos aspektu, akivaizdžiai pagerėjo.
- Atliekant 4 bandymą treniruočių trukmė yra 2 kartus per savaitę (1 stiprumas), o laimei dar geriau
- 7 bandyme treniruočių dažnumas (kokybė) išlieka dviejų savaičių, o kūno sudėtis dar labiau pablogina jėgos, kuri mažėja po gana ribojančios dietos, žalos.
BIA testai buvo atlikti per iškrovimo savaites.
2 °) APŽVALGA
Asmuo vadinamas Giovanni (išrastas vardas)
Jo tikslas - sudėti raumenų masę
| VERTYBĖS | BANDYMAS 1 | BANDYMAS 5 | |||
| eta " | 28 | ||||
| aukštis | 182 cm | ||||
| svoris | 85 kg | 89, 3 kg | |||
| BMT | 33 | 37.1 | |||
| BCMI | 10 | 12 | |||
| Riebalų masė | 16, 9 kg | 17, 5 kg | |||
| Atstumas lygus stendas x 1 | 50 kg | 90 kg | |||
| Squat x 1 | 70 kg | 120 kg | |||
| Pastaba x 1 | 50 kg | 100 kg | |||
Iš BIA vertybių aišku, kad asmuo jau buvo geros formos, bet po maždaug 5 mėnesių BIIO matote, kas nutiko:
Mokymas buvo struktūrizuotas taip, kad nuo pat pasirengimo pradžios iki stiprybės (jau apmokytas dalykas); todėl stiprumas 1, jėga 2, hibridas ir kokybė.
Treniravimo dažnis buvo du kartus per savaitę.
Mityba buvo struktūrizuota pagal bazinę metabolinę rekonstrukciją ir mėnesio mėnesiais kalorijų suvartojimas padidėjo 10–15%. Aš nesuteikiau jokios konkrečios dietos pagal gerą cronodietos jausmą.
Turiu pripažinti, kad tema turėjo „gražią genetiką“ ir jau buvo gerai apmokyta.
Būtent dėl šios paskutinės priežasties manau, kad apie 4 kg gryno raumenų masės per 5 mėnesius yra puikus tikslas.
BIA bandymai visada buvo atliekami per iškrovimo savaites.
Kaip ir šie, galėčiau pranešti apie daugelį kitų moterų ir vyrų atvejų, kuriems galėčiau vizualiai ir moksliškai pabrėžti BIIO mokymo naudą.
Mano nuomone, iki šiol BSA yra viena iš geriausių įrankių, kuriuos mes asmeniškai / instruktoriai gali panaudoti gautiems rezultatams kiekybiškai išreikšti ir vis daugiau treniruočių bei informacijos santraukų pritaikymui. Atminkite, kad geriausi rezultatai yra su 2 savaitės treniruotėmis, bet asmeniškai aš mačiau augimą net su vienu mokymu ir retai net su trimis. Dėl šios priežasties su BIA galime pagrįsti, kodėl mes sukūrėme mokymo programą 1, 2 ar 3 sesijoms per savaitę.
Taip pat noriu pabrėžti tai, kad, nepaisant BSA, man nurodė, kad kiekvienam dalykui reikia tinkamo mokymo kiekio su santykine mityba ir kalorijų kiekiu, po maždaug 2–4 savaičių pastebėjau, kad BCM sumažėjo arba sustojo. Ši paskutinė problema buvo išspręsta įtraukiant išmetamųjų dujų (personalizavimo), kurį BIIO rėmė jau daugelį metų.
Net ir šiandien daugelis žmonių manęs klausia, kaip jie gali tik 2 savaitės 1 valandos treniruotes, pagerinti žmonių išvaizdą, sveikatą ir protą
Laimei, tai yra rezultatai, kurie man reaguoja ...
Manau, kad viskas prasidėjo paprasta aistra, kuri 2001 m. Privertė mane tapti BIIO techniku. .. Šiandien, po tiek daug aukų, tyrimų ir įžeidimų (taip, kaip ir tai, mes visi natūraliai įžeidėme visus pramonės atstovų mėginius ir netikrus technikus), man pavyko laimėti kai kurias kovas.
Gal per kelis dešimtmečius taip pat galėsiu laimėti savo karą.
