Pasaulinei sveikatos organizacijai, osteoporozei: sisteminė liga, turinti daugiafunkcinę etiopatogenezę, yra nustatoma pagal patologinę progresinę kaulų masės mažėjimą ir kaulinio audinio mikroarchitektūrinius pokyčius, kurie tampa trapūs ir labiau pažeidžiami lūžių rizikai.
Motorinio aktyvumo tikslas asmenims, sergantiems osteoporoze
Sukurkite dinaminę mechaninę stimuliaciją, pakankamą kaulų mineralizacijos pagerėjimui.
Naujausioje literatūroje pripažįstama, kad geriausias galimas stimulas yra tinkamas raumenų stiprumas, perduodamas per sausgysles į kaulą susitraukimo metu (izotoniniai pratimai natūralia apkrova arba su lengvu svoriu ir elastingumu).
Norėdami planuoti variklinį aktyvumą, kad kaulas būtų sveikas, visų pirma būtina laikytis penkių principų:
1) Specifiškumas
Kaulų prisitaikymas prie mechaninio streso daugiausia yra vietinis, todėl patartina specialiai mokyti stiprintinus skeleto regionus.
Aktyvumas yra efektyvus kaulų matricos nusėdimui, palyginti su veikiančio raumenų įdėjimo tašku.
Konkrečiai:
Stiprinti šlaunikaulį proksimalinėje dalyje: atlikti pratimus, kuriuose dalyvauja klubas (paspauskite, pritūpęs, žingsnis, vaikščioti).
Juosmens slankstelių stiprinimas: atlikti stuburo atsparumo ir priešsvergumo pratimus.
Stiprinti riešą: atlikti pratimus su viršutinėmis galūnėmis.
Stiprinti klubą: atlikite pratimus, kuriuose dalyvauja sėdmenų užkandžiai; pratimai, kuriuose dalyvauja ileopsoas mažiems trokanteriams; pratimai, susiję su šlaunikaulio priartėjais ir šlaunikaulio kaklo trikampio trikampiu
2) Perkrova
Teigiamą poveikį kaulų matricai galima pamatyti, jei laipsniškai didėja mechaninė apkrova, tačiau ji turi būti didesnė už veiksmingą minimalią ribą. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad per didelė įtampa sukuria kaulą, kurio atsparumas biomechanikai yra mažesnis.
3) Pradinės vertės
Didžiausias kaulų masės išsivystymas pastebimas tiems asmenims, kurie pradeda nuo nedidelės kaulų masės.
Reikėtų nepamiršti, kad kaulinis audinys prisitaiko prie įtampos kitimo skirtingu būdu pagal amžių. Pratimai yra labiau osteogeniniai (labiau stimuliuoja kaulų stiprinimą) augimo metu nei brandus amžius. Dėl to ikimokyklinio amžiaus ir paauglių pratimai gali sumažinti lūžių riziką senatvėje.
4) Teigiamo poveikio mažinimas
Taikant didžiausią kaulų tankį, reikia didesnių fizinių pastangų, kad būtų galima jį padidinti
5) Grįžtamumas
Teigiamas osteogeninis poveikis, susijęs su fiziniu aktyvumu, išnyksta, jei fizinis aktyvumas sustabdomas.
Pirminiai fizinio aktyvumo tikslai osteoporozės prevencijai
Kaulų masės padidėjimas
Dinaminė mechaninė stimuliacija
Rajono krovinių naudojimas
Aerobinio pajėgumo gerinimas
Raumenų stiprinimas
Gravitacijos naudojimas
Antriniai fizinio aktyvumo tikslai osteoporozės prevencijai
Lūžių prevencija
Pusiausvyros gerinimas
Geresnis koordinavimas
Minkštųjų audinių trofizmo padidėjimas (trauminio poveikio kaului mažinimas)
Posturalinis švietimas ir ergonomika
Galime apsvarstyti septynis skirtingus principus, reguliuojančius motorinį aktyvumą, kad jis turėtų teigiamą poveikį skeleto sistemai
1 principas
Kad kaulai pasiektų teigiamą adaptyvų atsaką, jam reikia dinamiškų, o ne statinių mechaninių stimuliacijų.
Dinaminis aktyvumas, be kaulinio osteogeninio streso atsiradimo kauluose, didina anabolinių hormonų ritmišką sekreciją, kuri palanki paties kaulo adaptyviam atsakui.
2 principas
Kad kaulai pasiektų teigiamą adaptyvų atsaką, reikalingas pratimas, kurio intensyvumas viršija normalią įtampą. Mechaninė stimuliacija turi įveikti tam tikrą įtampą, kuri yra genetiškai iš anksto nustatyta, kad taptų osteogenine.
3-asis principas
Osteogeninis atsakas (kaulų mineralizacija) yra proporcingas mechaninio stimulo dažniui.
Kaulų struktūros palaikymo stimuliavimo slenkstis yra pratimų dažnio ir intensyvumo rezultatas. Kaulai yra „palaikomi“ arba su retesniais didelio intensyvumo mechaniniais stimuliais, arba dažniau stimuliuojant mažesniu intensyvumu.
4-asis principas
Kaulų adaptyvumas yra didesnis, jei siūlome dvi trumpas treniruočių sesijas, kurios per visą dieną susimaišys. Iš tiesų kaului reikia ne mažiau kaip 6-8 valandų poilsio, kad būtų optimaliai reaguojama į dinaminę apkrovą, viršijančią slenkstį.
5-asis principas
Adaptyviam kaulo atsakui reikia tam tikro pakrovimo būdo; jėgos, kurios streikuoja, turi skirtis orientacijos ir intensyvumo, palyginti su tomis, kurios paprastai veikia kaului.
6-asis principas
Adaptyviam kaulo atsakui reikia gausiai tiekti energijos maistines medžiagas. Netinkamas prieinamumas neigiamai paveiktų hormonus, turinčius anabolinį poveikį kaului.
7-asis principas
Norint, kad kaulai būtų teigiamai prisitaikę prie pratimo, jam reikia gausaus kalcio ir cholekalciferolio. Šis principas ypač svarbus prieš brendimą ir po menopauzės.
