Tai yra maksimalus deguonies suvartojimas, kurį subjektas per savo ritminį, užsitęsusį ir intensyvų raumenų aktyvumą sieja su didelėmis raumenų masėmis (dažniausiai apatinėmis galūnėmis), kvėpuodamas oru, jūros lygiu.
Praktiškai tai yra maksimalus O2 kiekis, kurį galima pasiimti - transportuoti - organizmas naudoja ir atspindi asmens gebėjimą gaminti ir naudoti energiją, gaunamą iš aerobinės oksidacijos sistemos.
Šios dvi apibrėžtys, o ne mokslinės, padeda suprasti VO2max svarbą kaip asmens širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo vertinimo parametrą.
1972 m. Amerikos širdies asociacija parengė lentelę, kurioje išvardyti įvairūs tinkamumo lygiai pagal amžių, lytį ir santykinį VO2max.
Taigi pradėkime nuo absoliučios ir santykinės VO2max :
Pirmasis išreiškia gebėjimą naudoti deguonį litrais per minutę, o antrasis - svorį šiame santykyje ir ekspresija transformuojama į ml / kg / min. Santykinė vertė yra tinkamesnė įvertinti asmenis, neturinčius konkrečių konkurencinių poreikių arba aukščiausio lygio (ty mes visi, kurie praktikuojame ic !!)
Kaip apskaičiuoti maksimalų deguonies suvartojimą savo treniruoklių salėje?
Asmeniškai manau, kad YMCA dviračių protokolas galioja (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Šiame bandyme ciklo ergometru naudojami tik trys ar keturi didėjančio intensyvumo etapai ir jei vykdymo metu subjektas viršija 85% žmogiškųjų išteklių, bandymas nutraukiamas ir naudojami tik turimi duomenys. Pirmasis etapas yra vienodas visiems, pradedant pedalu su 25 vatų apkrova, o likusios apkrovos skiriasi priklausomai nuo širdies atsako.
Pažymėtina, kad apmokytiems žmonėms vertybės bus pervertintos, priešingai, tose sėdimose vietose bus nepakankamai įvertintas.
Naudinga žinoti, kad tiesiogiai susiejant su santykiniu VO2max, MET yra metabolinis ekvivalentas, kuris apibrėžiamas kaip bazinio metabolizmo kartotinis. Santykius galima išreikšti taip:
1 MET = 3, 5 mlO2 / kg / min
Šis labai svarbus ryšys, su sąlyga, kad bus žinomas tiriamojo objekto bazinis metabolizmas, suteikia mums tikslią energijos sąnaudų, reikalingų tam tikram darbui atlikti tam tikrą laiką, matą.
Šis sąlyginis sąrašas paliks mums abejingą ir galbūt šiek tiek painioti. Pavyzdžiui, galbūt būtų galima pažadinti dėmesį ir greitai išreikšti sąvokas.
Tema: Francesco Calise
amžius: 41 metai
svoris: 68 kg
aukštis: 174 cm
Riebalų masė: 6%
Riebalų masė: 4Kg (protokolas Jackson et al.)
MBR rekonstrukcija: 1996.8 Kcal / d (raktai ir Grande protokolas)
Absoliutus VO2max: 4, 30 l / min
Santykinis VO2max: 63, 2 ml / min / kg
RER: 18, 06 (= VO2max rel (63.2) / 3.5)
Duomenys rankoje, manome, kad nurodytas subjektas veiks 45 min. veikla, kuri įpareigoja jį vidutiniškai 70% maksimalaus širdies ritmo (FCM) (tipinė ic klasė), ką galime gauti:
Žinome, kad 70 proc. FCM atitinka 56 proc. VO2max, todėl vidutinis medžiagų apykaitos įsipareigojimas pratybų metu bus 56 proc., Ty 10, 41 met.
Iš esmės per 45 minutes turėsiu maždaug 10 kartų didesnį energijos suvartojimą nei mano MBR (bazinis metabolizmas), todėl čia yra paprastas skaičiavimas:
[(1996.8 / 24/60) x45] x10, 41 = apie 650 Kcal
56 proc. Cukraus ir likę 44 proc. - riebalai (tiesioginis ryšys su vidutiniu VO2max procentiniu kiekiu). Norint apsunkinti jūsų gyvenimą ir pereiti su skaičiavimais, gauname pratimų metu sunaudotų riebalų gramus (neatsižvelgiant į mūsų kūno darbą kepenų ir raumenų glikogeno išteklių atkūrimui)
(650x44%) / 9 (Kcal yra 1 g riebalų) = 31, 8 g
Šiuo metu norėčiau padaryti du apmąstymus.
Pirmasis yra tas, kad kuo daugiau esate apmokomi (pastovumas moka daug daugiau nei vienkartinė stoika), tuo daugiau jūs suvartojate tokiu pat intensyvumu kaip darbo, antras yra tas, kad mažai žinios gausite duomenis, kurie tinkamiausiu lygiu yra patikimesni ( nes jie yra asmeniškai pritaikyti), palyginti su tais, kuriuos rodo labai brangūs širdies ritmo monitoriai.
PAGRINDINĖ PRECIZACIJA:
Tai, kas parašyta, galioja tik sveikiems asmenims ir be patologijų, kurios vyksta, ir darant prielaidą, kad kvėpavimo koeficientas nėra baltymų kiekis.
... apie šią paskutinę temą, jūs niekada negirdėjote sporto frazių (dažnai dėl gentilsesso) tokio tipo: „Galų gale, po tiek daug aukų, aš praradau X Kg, bet dabar aš, žinoma, šiek tiek daugiau netikras, nuo rytojaus pradėsiu daryti kažką, kad įtvirtintumėte! “.
Šiuo metu įvyko „sunaikinimas“ !!
Mokymo klaida, pridėta prie maitinimo trikties, toliau ...
 |  Asmeninis treneris, „Schwinn“ dviračių instruktorius, postūrinė gimnastika, jogafitas ir kalnų dviratis |
