Prarasti svorio menopauzės metu

Ką reiškia prarasti svorį menopauzės metu?

Menopauzės lieknėjimas skatina kūno sudėties subalansavimą, skatindamas liesos masės procentą riebalų nenaudai; kita vertus, tai yra rezultatas „dažnai“ gana sunku gauti.

Priešingai nei daugelis skaitytojų gali suprasti, ši problema nėra tiesiogiai susijusi su hormoniniais srautais, medžiagų apykaitos sulėtėjimu ar kitais fiziologiniais ar parafiziologiniais elementais; greičiau tai labai priklauso nuo labai pavojingos psichologinės būklės, kurią (kartais, bet ne visada) lydi šis moterų gyvenimo etapas.

Žemiau mes išsamiai analizuosime (nors ir tinkančius populiariajam skaitymui), kas vyksta menopauzės metu, pasekmės brandaus moters organizmui ir menopauzės svorio praradimo priežastys gali būti mažiau paprastos nei įprastos.

Kodėl numesti svorio? Kada tai reikalinga? Kokia rizika?

Kodėl prarasti svorio menopauzėje?

Visų pirma, nepamirškite, kad menopauzės svorio mažėjimo poreikis kyla tik iš medžiagų apykaitos ir sveikatos poreikių. Egzistuojant moteriai organizmas auginamas (vystomas), praturtintas (seksualinės charakteristikos, pvz., Krūties vystymasis, kaupimasis ir riebalų pasiskirstymas, žiurkių plitimas ir tt) ir saugomi (geros cholesterolio-HDL padidėjimas, kaulų tankio palaikymas ir ginoidų pasiskirstymas) nuo estrogeninio hormoninio srauto .

Įeinant į menopauzę, estrogenų gamyba pirmiausia patiria daug svyravimų, o po to smarkiai sumažėja; tuo pačiu metu net progesterono kiekis (kitas moteriškasis hormonas, susijęs su vaisingumu), nors ir linijiniu būdu, žymiai sumažėjo. Todėl galima daryti išvadą, kad estrogeninis poveikis, apsaugantis nuo kaulų retinimo ir širdies ir kraujagyslių ligų, vyksta (palaipsniui ar staiga) kompromisas, sakydamas, kad mažiausiai svarbu, kad menopauzės moterims pasireiškia žinomas osteoporozės poveikis (arba atsinaujinimas). kaulų apykaitos pablogėjimas) ir ateroskleroziniai širdies ir kraujagyslių kompromisai (geros HDL cholesterolio kiekio sumažėjimas ir blogo MTL cholesterolio kiekio padidėjimas).

Svorio netekimas menopauzės metu; kada tai padaryti ir susijusią riziką

Menopauzės svorio mažinimas suteikia mitybinės intervencijos ir bendro gyvenimo būdo pakeitimo, kurio tikslas - tik kompensuoti pačios menopauzės sukeltos bendros sveikatos būklės pablogėjimą.

Užuot praradus svorį, darant prielaidą, kad moteris jau yra NORMOpeso sąlygomis, tai AVO laikui bėgant yra svarbesnė, palaipsniui didėja svoris ir (arba) rimtai. Nors, matyt, panašus, antsvorio mažinimas ir normalios svorio palaikymas NĖRA sinonimai ar tarpusavyje suderinami; o palaikymas menopauzės metu „bendrai“ pagrįstas kai kurių pagrindinių principų taikymu, pvz., bendrojo fizinio aktyvumo padidėjimu, teisingu valgio pasiskirstymu, teisingu maisto vartojimo dažnumu, teisingu apytiksliu porcijų skaičiavimu ir pan. reiškia gerai apibrėžtą maisto terapiją ir yra susijęs su kieta pageidaujama motorine veikla.

Įprastas svorio palaikymas yra vienareikšmiškai taikomas, nes jis yra visiškai nekenksmingas, o terapija, kuria siekiama numesti svorio menopauzėje, apima tam tikrą riziką, į kurią reikia atsižvelgti; visų pirma, humoralios valstybės pablogėjimas. Menopauzės lieknėjimas NIEKADA NIEKADA ir jokiu būdu nepažeisti ar perduoti subjektui terapinio nesėkmės SENSAVIMO. Taip yra todėl, kad panašus neigiamas įvykis gali labai pakenkti moters emociniam stabilumui (jau išbandytam) ir paskatinti kai kuriuos svarbiausius post-menopauzės svorio padidėjimo etiologinius priežastis (kurie, kaip tikėtasi, yra psichologiniai). Mes prisimename: klimatinių sindromų ir susijusių fizinių simptomų, „nenaudingumo“ jausmo suvokimą, savigarbos mažinimą, libido sumažėjimą, depresinius ar nerimą keliančius simptomus (daugiau ar mažiau svarbius) ir tt; akivaizdu, kad visa tai verčia (didžiąja dalimi) į nervų bado ir RARELIO padidėjimą, sumažinant apetitą, kuris yra linkęs į anoreksiją (kaip simptomas, o ne kaip nustatyta psichiatrinė PATOLOGIJA).

Tuo pačiu metu yra ir organinio ir (arba) metabolinio tipo trūkumų. Prisiminkite, kad (akivaizdu), kad menopauzės svoris praranda daugumą energiją turinčių maisto produktų. Tai reiškia, kad pagrindiniai kalcio (Ca) maisto ar daugiau kalorijų turinčių sūrių (paprastai tie, kurie yra senesni) šaltiniai. Kaip daugelis skaitytojų jau žino, menopauzė (tiksliau - estrogeninis - progestogeninis nuosmukis) moterims kelia kaulų demineralizacijos (osteoporozės) riziką; siekiant išvengti pasireiškimo (esant optimaliam kaulų tankio lygiui priešmenopauzės fazę), pacientas turi atlikti hormonų pakaitinę terapiją (jei taikoma), į kurią visada reikia susieti: kalcio (mineralinės druskos) padidėjimą. ), vit. D maistas, pageidaujamas fizinis aktyvumas ir (galbūt) fitoestrogenų indėlis (pvz., Sojos ir raudonųjų dobilų ekstrakte). Pasiekti 1200 mg / dieną maisto kalcio, nenaudojant papildomų amžių sūrių, nėra paprastos sąskaitos faktūros maistinė operacija, dar labiau, jei mitybos korekcija vyksta be hormonų pakaitinės terapijos (įvertintas netinkamas ar nereikalingas) kadangi šiuo atveju kasdien reikalingas kalcio poreikis padidėja iki 1500 mg per parą.

Kartu primename, kad trečiąjį amžių vidutiniškai padidėjęs riebalų storis padidėja nuo kaulų lūžio, susiliejus. Tai reiškia, kad nesant rizikos veiksnių ar didelių medžiagų apykaitos komplikacijų dėl antsvorio, menopauzės svorio mažėjimas ne visada yra naudinga priemonė sveikatai pagerinti. Maisto terapijos supratimas ar ne moteriškojo gyvenimo metu priklauso nuo visų rizikos veiksnių, kurie apibūdina konkretų atvejį, vertinimo ir svorio.

Kitos svorio padidėjimo priežastys menopauzės metu

Žinokite, kad juos išvengtumėte! Sumažinkite DOVER galimybes prarasti svorį menopauzės metu

Pirmosios bendrosios intervencijos, taikytinos menopauzės pradžiai, siekiant užkirsti kelią kūno svorio padidėjimui, yra tokios: kognityvinė - elgesio, mitybos, motorinė ir farmakologinė. Nurodant, kad visada reikia įvertinti konkretų atvejį, išvardijame svarbiausius:

Padidėjęs laikas, skirtas asmeninei priežiūrai: menopauzė yra labai subtilus etapas moterims. Priešingai, nei suvokia susiję subjektai, perėjimas nuo vaisingumo prie nevaisingumo reiškia padidėjusį sąmoningumą ir savęs pažinimą. Menopauzės moterų socialinė funkcija įgyja pridėtinę vertę, dėl kurios ji yra labai naudinga ir būtina, norint vadovauti ir išlaikyti šeimos vienetus. Kita vertus, ši metamorfozė, kuri yra labai greita, ne visada palieka laiką, reikalingą moteriškam protui keistis. Siekiant palengvinti „psichologinį medžiagų apykaitą“ (suteikti man netinkamą terminą) patekti į menopauzę, būtina, kad moteris visiškai pakeistų savo perspektyvą ir vietas (net laikinai) virš visų asmeninių interesų. Mes sveikiname rekreacinę veiklą, kolektyvinę sportinę veiklą, galimą dalyvavimą psichologinėje konsultacijoje ir kt. Nepagrįstos hipokalorinės mitybos yra griežtai atsisakytos, o praktika siekiama vien tik estetinių tikslų.
Mitybos schema ir mitybos elgesio korekcija: kaip tikėtasi, menopauzės metu ne visada reikia numesti svorio; priešingai, hipokalorinė intervencija turi būti taikoma tik tada, kai tai yra neišvengiama. Šiuo atveju būtinas profesionalo įsikišimas, net jei galima apibendrinti kai kuriuos pagrindinius menopauzės dietos principus :

Supažindinkite su energijos kiekiu, tinkamu išlaikyti svorį arba (jei reikia) palaipsniui mažinti
Reguliuokite energijos paskirstymą penkiuose patiekaluose (trys pagrindiniai ir du užkandžiai) ir „normalizuokite“ makaronų, duonos, prieskonių riebalų, riebalų mėsos, senų sūrių ir saldaus maisto dalis
Pašalinti: visi gyvūninės kilmės riebalai, į kuriuos įdėta (dėl didelio sočiųjų riebalų rūgščių ir cholesterolio kiekio), perdirbti maisto produktai, kuriuose yra jų, ir maisto produktai, kurie nėra artefaktai, bet daro juos per daug
Pirmenybė teikiama ne hidrintiems augaliniams riebalams, kurie nėra chemiškai ar termiškai apdoroti ir kuriuose yra daug ω ‰ 3, ω ‰ 6 ir ω ‰ 9 riebalų rūgščių (nauda ir apsauga nuo širdies ir kraujotakos)
Mažiausiai du ar tris kartus per savaitę vartokite daug vitamino D turinčių produktų
CONSONI tvarkaraščiuose ir su atitinkamomis atsargumo priemonėmis didinkite saulės spindulių poveikį visais metų laikais, ypač pavasario pabaigoje, vasarą ir ankstyvą rudenį (siekiant palengvinti endogeninę D vitamino sintezę).
Vartoti kasdienį pieną ir (arba) gyvūno jogurtą arba FORTIFIED maisto produktus kalciu
Vartokite bent du ar tris kartus per savaitę ricotta ir (arba) liesos sūriai
Kasdien suvartokite mažiausiai dvi porcijas šviežių ir (arba) virtų daržovių ir apie du šviežius vaisius
Padidinkite sojos vartojimą ir galiausiai papildykite mitybą su raudonųjų dobilų priedais, kuriuose yra daug fitosterolių.

Energijos suvartojimo padidėjimas: bendras fizinis aktyvumas ir pageidaujamas motorinis aktyvumas (galbūt sumaišytas aerobinis / anaerobinis ir grupinis)
Jei reikia, periodiškai imkitės hormonų pakaitinės terapijos: tai yra būtina, jei yra stiprus klinikinių simptomų simptomas arba didelė osteoporozės rizika.

Tačiau atminkite, kad ši procedūra, jei ji nėra susijusi su progestogenų (kitų moterų lytinių hormonų) paraleline doze, gali padidinti gimdos navikų riziką. Tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo progestageno terapijos buvimo ar ne, estrogenais pagrįstas vaistas gali padidinti krūties vėžio tikimybę (kontraceptinės tabletės, priešingai, apsaugo nuo gimdos).

Esant estrogenų pakaitinio hormono terapijai, svorio netekimas menopauzės metu yra NEPRIKLAUSINGAI paprastesnis; šie vaistai, kompensuojantys estrogenų ir endogeninio progesterono mažinimą, skatina laipsnišką kūno riebalų perskirstymą (nuo ginekoido iki androido), skaliarinę metabolinę reabilitaciją lipidų profilyje, osteoporozės rizikos sumažėjimą ir pan. Tai sumažina nervų stresą ir riziką sveikatai.

Įdomu, kad yra žinoma, kad estrogenai (atsakingi už moterų fizinę ir seksualinę raidą) yra neabejotinai susiję su geresniu raumenų energijos apykaitos efektyvumu, taip pat į vandens susilaikymo ir riebalų kaupimosi tendenciją. Tai patvirtina, kad: hormonų pakaitinė terapija, nors ir teigiamai veikia moterų sveikatos būklę, neturi tiesioginio poveikio svorio kritimui; vis dėlto šie vaistai pagerina medžiagų apykaitos parametrus, kaulų apykaitą ir „tikriausiai“ bendrą nuotaiką, taip padidindami svorio netekimą menopauzėje.

Progesteronas taip pat yra moterų hormonas, kurio srautas gerokai sumažėja menopauzės metu; jis yra pagrindinis ovuliacijos tarpininkas (gaminamas iš korpuso) ir hormoniniai pokyčiai nėštumo metu (gaminami placentoje). Jo padidėjimas yra susijęs su vaisingumo, kūno temperatūros, simptomų, pvz., Pykinimo jausmo ir pan. Vaisingoje ir sveikoje moteryje jos rezonansinis modelis lemia gimdos gleivinės (menstruacinių nuostolių) konstrukciją ir eksfoliaciją, o jei sumažėjimas tampa progresyviu ir negrįžtamu (patologiniu ar menopauzės), jis yra glaudžiai susijęs su vaisingumo sutrikimu ar praradimu. Todėl progestino komponentas yra labai svarbus hormonų pakaitinėje terapijoje, be to, be estrogeno, netiesiogiai skatina svorio netekimą menopauzėje dėl bendro simptominio gydymo.

Kalcis ir vitaminas D

Keletas žingsnių siekiant užtikrinti tinkamą kalcio kiekį ir metabolizmą kaulams ir už jo ribų

Jei tam tikriems medžiagų apykaitos parametrams, pvz., Kraujo spaudimui, cholesterolemijai, trigliceridemijai, cukraus kiekiui kraujyje, atkurti reikia svorio sumažėjimo, reikia pažymėti, kad kalcis ir vitaminas D yra maistinės medžiagos, kurios niekada neturėtų būti mažos svorio dietos menopauzės metu.

Kaip jau minėjome, esant hormonų pakaitinei terapijai, kalcio suvartojimas maistui yra apie 1200 mg / kg; priešingai, be narkotikų, tai atitinka 1500 mg per parą. Pagrindiniai šaltiniai yra pienas ir pieno produktai (65%), mažiau - daržovės (12%), grūdai (8, 5%), mėsa ir žuvis (6, 5%), ankštiniai, džiovinti vaisiai ir kiaušiniai. Be pagrindinių maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio, įtraukimo į maistą, taip pat būtina atsižvelgti į kitus kintamuosius:

Senyvame amžiuje sumažėja kalcio absorbcija
Kalcio absorbcija sumažėja kartu su patologine malabsorbcija
Kalcio įsisavinimas ir metabolizmas padidėja vartojant vit. D
Kalcio absorbciją padidina cukrų, ypač laktozės, buvimas
Kalcio absorbciją padidina lizino ir arginino aminorūgščių buvimas
Kalcio absorbcija padidėja esant pagrindiniam intraluminaliniam pH
Kalcio absorbciją mažina oksalatų, fitatų, fosfatų ir taninų (antinutrencinių molekulių) buvimas kai kuriuose gėrimuose, pvz., Juodojoje arbatoje ir kai kuriose daržovėse, pavyzdžiui, ankštiniuose, rabarbarų, špinatuose ir tt
Kalcio įsisavinimą mažina nervų (kofeino, alkoholio ir antinutrencinių molekulių) buvimas, todėl patartina susilpninti alkoholį ir kavą
Kalcio įsisavinimą mažina maistiniame pluošte esančių uronų rūgščių buvimas
Kalcio išsiskyrimas su šlapimu padidėja dėl pernelyg didelio natrio kiekio, maistinių baltymų (net jei mechanizmas veikia bendrą PRAL) ir fosforą.
Išmatų kalcio išsiskyrimas didėja sekrecijos diarėja
Sudoripara kalcio išsiskyrimas labai padidėja dėl intensyvaus ir dažno sporto.

Kita vertus, vitaminas D daugiausia sintezuojamas organizmo dėka sudėtingo saulės spindulių išnaudojimo mechanizmo (80% visų), o tik 20% viso yra gaunama iš maisto: turtingiausi yra kepenys (gyvūnai). sausumos, žuvies), silkių ir lašišų mėsos. Visada patartina tinkamai elgtis saulės šviesoje.

Todėl, norint pasiekti rekomenduojamus kalcio racionus, turi būti atsižvelgiama į geros ir sveikos mitybos taisykles, užtikrinant, kad būtų laikomasi pagrindinio rūgšties pusiausvyros (kurią sukelia ketogeninės dietos ar sunkios ligos), neviršijant virtuvė, atsižvelgiant į tinkamą kalcio ir fosforo santykį ir tt Rekomenduojame perskaityti specialius straipsnius mūsų svetainėje.

Galiausiai galime priminti, kad kalcio suvartojimas menopauzės dietoje (su svorio netekimu ar be jo) gali sulėtinti tik esamą osteoporozinį mechanizmą, o ne išgydyti ligą. Vienintelė atsargumo priemonė, padedanti išvengti pradžios, yra kaulų masės smailės pasiekimas skeleto vystymosi fazėje, o estrogenų terapija gali būti naudinga, jei ji taikoma pradiniame menopauzės etape.