Kuratorius: Marco Batistoni
Dabar pereiname prie antrojo treniruotės: lenktynių treniruotės dėl tvirto rutulio ar Šveicarijos kamuolys. Žinoma, patartina nevykdyti abiejų pratybų toje pačioje mokymo sesijoje; paprastai savo pratybų nurodymuose, kuriuos jie pakaitomis, vieną - A dieną, kitą - B. dieną.
Mes įsitvirtiname ant rutulio, užtikrindami, kad juosmens kreivė vienodai ir natūraliai priliptų prie tinkamo paviršiaus, kaip naudingas tempimas hiperextensione, tada mes sulaikome sienos laikiklį, kad išlaikytume balansą (arba įdėkite tinkamą rutulį į multigimo centras, nuleidęs strypą maždaug 30/40 cm virš užpakalinės dalies, kad būtų galima patogiai išlaikyti), tada pakelkite kojas lenktas į dubens aukštį ir pradėkite susitraukimą krūtinės kryptimi maždaug 30 °, iškvėpkite maždaug 3 sekundes išlaikant susitraukimą ir iškvėpimą, mes grįžtame į pradinę padėtį maždaug per 3 sekundes. Dėl to važiavimo laikas pagal įtampą bus apie 6 sekundes, o tai 3-4 3-4 kartoms.
Pratimai gali būti paprasti, jei padėtume labiau horizontaliai, ne išgaubtai rutulio daliai, nes tokiu atveju mums bus palengvinta grąžinimo jėga, kurią tinkamas kamuolys suteikia mums kaip elastinę suspaudimo energiją; jei vietoj to prisiimame poziciją, kurioje sėdmenys yra žemesni, o kūnas yra maždaug 30 ° nuo horizontalios plokštumos, viskas tampa sudėtinga ir gali susitarti dėl pilvo 8 ar 10 teisingų pakartojimų, iš tikrųjų tampa verslu sudėtinga, dar labiau apsunkina atkūrimą tarp 30 sekundžių rinkinių, tada neišsami.
Vykstant mokymams, abu šie pratimai bus atliekami lengviau, nes jie prisitaikys prie apkrovos, o taip pat ir neuro-raumeninis mokymasis, kuris leidžia mums palaipsniui vis geriau ir teisingiau atlikti judėjimą. Kai pasiekėme tašką, kur galite užbaigti visus serijos pakartojimus, galite naudoti nedidelius svarmenis ar kulkšnias, kad padidintumėte pasipriešinimą.
Akivaizdu, kad yra daug kitų produktyvių pratimų pilvo srities treniravimui, bet manau, kad daugeliui jų rizika įtempti ir perkrauti juosmens kūną neteisingai provokuojant skausmą ir „uždegimą“ yra pranašesnė už jų naudą, todėl aš nenoriu gydyti argumentas: šiuo atžvilgiu jau yra pernelyg daug „populiarių įsitikinimų“, kuriuos, deja, palaiko abejotinos pozicijos, daugiau ar mažiau profesinės pozicijos.
Dabar, kadangi vėžlys išsiskiria visame savo apibrėžime, pabandykime sukurti optimalią kardio programą. Mes visi žinome, kad širdies veikla yra viena iš svarbiausių riebalų deginimo priemonių, tačiau galbūt ne visada prisimename, kad jei jis nėra kruopščiai kalibruotas, jis gali netgi sukelti neigiamą poveikį. Ar aš tai sakiau didelis? 4 ar 5 aerobinės sesijos per savaitę iki 60% Vo2 tikrai padeda prarasti (.... beje) riebalus, kaip mes mokome fiziologiją (iš tiesų tiesa, kad šiuo darbo intensyvumu kūnas) degina didesnį riebalų procentą), tačiau taip pat tiesa, kad turime spręsti fizinį ir psichologinį stresą, kurį sukelia tokio tipo veikla, kuri prilygsta normaliam svorio mokymui. Įstaiga turi susidoroti su pernelyg dideliu darbu ir dažnai negali atsigauti optimaliai; tai turi pasekmių hormoninei sistemai, kuri keičiasi ir neigiamai veikia visų mūsų aukos rezultatus.
Įsivaizduokime du 70 kg dalykus: kiekvienas svorio pratybų pabaigoje sukuria kitą kardio programą.
Pirmasis važiavimas treniruokliu 30 minučių greičiu 9, 5 km per valandą, pastarasis nusprendžia 15 minučių važiuoti 7 km per valandą 5% nuolydžiu.
Pirmajame bus naudojamas 2, 4 l / m apimtis, kai bendrosios išlaidos - 369 kcal per 30 minučių, o kita - 5, 5 l / m apimtis, kai bendros išlaidos bus 416 kcal per 15 minučių.,
Mano nuomone, tai yra dvi širdies ir kraujagyslių veiklos, atliekamos trumpo, bet intensyvaus anaerobinio mokymo pabaigoje, antrasis variantas galėtų būti tikrai pageidautinas: pradžioje jis turi skirtingą psichologinį poveikį, nes 15 minučių, net jei gana sunkus yra tvarus laikas pabaigoje be to, jūs dirbate su cukrumi rezerve, turite mažiau trauminę atramą bėgikui, todėl mažiau streso sąnariams ir, galiausiai, ne mažiau svarbu suvartoti daugiau kalorijų. Nenorėčiau eiti į klausimą dėl labai svarbios laktacidemijos skatinimo likusioje mokymo sesijos dalyje: manau, kad ši tema yra labai svarbi (tai iš tiesų yra raktas, kuris atveria daugelį durų ir skirtingomis kryptimis ... .), kad aš norėčiau ją visapusiškai vertinti kitaip.
Aš nenoriu jus pagimdyti su savo techniniais paaiškinimais, bet šiuo metu norėčiau pateikti galutinį sprendimą. Viskas, apie ką kalbėjau šioje kalboje, kuri prasidėjo juokaujant apie gražaus vėžlio parodiją, yra susijusi tik su aukščiausiu fizinės kultūros viršūniu, rezervuotu tiems, kurie ieško maksimalaus apibrėžimo. Tam, kad būtų pasiekti tam tikri rezultatai, mums iš tikrųjų reikia stiprių motyvų: žinoma, genetika yra lemiamas veiksnys, tačiau valios jėga ir aukos gali padėti mums pasiekti rezultatų, kurie iš pirmo žvilgsnio atrodytų visiškai neprieinami. Jau pilvas, kuris matė jo plica, lėtai ir palaipsniui, po mėnesio, savaime gali būti sėkmė, suteikianti subjektui motyvaciją, reikalingą atkaklumui ir aukai.
Ir tada, jei gražus vėžlys atvyksta teisingai birželio ... gerai, neužklijuokite pernelyg skubotai. Mes ir toliau dirbame gerai, ir pamatysite, kad net ir lėtai jis pasieks savo tikslą.
