Dietos diena 1
PUSRYČIAI | |
| puodelio kavos puodelis | 15 g |
| Baltasis cukrus | 5 g |
| uogienė | 30 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 50 g |
SNACK | |
| Iš dalies nugriebtas jogurtas | 130 g |
| javainiai | 20 g |
PIETŪS | |
| Rudi ryžiai | 80 g |
| Baklažanai (ant grotelių) | 200 g |
| skumbrė | 80 g |
| Bendras alyvuogių aliejus turi būti paskirstytas įvairiems maisto produktams | 10 g |
SNACK | |
| Saldūs migdolai | 10 g |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Visa kviečių duona | 30 g |
| agurkai | 200 g |
| Vištienos krūtinėlė | 80 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1333 Kcal | |
| baltymai | 57 g | 17 |
| GRASSI | 44 g | 30 |
| angliavandeniai | 190 g | 53 |
| pluoštas | 23 g | |
| girtavimas | 0 | 0 |
| geležies | 10 mg | |
| futbolas | 362 mg | |
| cholesterolio | 140 mg | |
Dietos diena 2
PUSRYČIAI | |
| Arbata, puodelyje | 300 g |
| „Savoyard“ slapukai | 50 g |
SNACK | |
| Rožinis greipfrutas | 300 g |
| Integruoti krekeriai | 30 g |
PIETŪS | |
| Kietųjų kviečių duona | 100 g |
| raketa | 200 g |
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 10 g |
| Bresaola | 50 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Karvės ricotta | 70 g |
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 10 g |
| pupelės | 200 g |
| Kietųjų kviečių duona | 40 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1297 Kcal | |
| baltymai | 60 g | 19 |
| GRASSI | 43 g | 30 |
| angliavandeniai | 178 g | 51 |
| pluoštas | 35 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 15, 45 mg | |
| futbolas | 795 mg | |
| cholesterolio | 185 mg | |
3 diena Dieta
PUSRYČIAI | |
| Pusiau nugriebtas pienas (karvės pienas) | 250 g |
| javainiai | 30 g |
SNACK | |
| kiviai | 100 g |
| Saldūs migdolai | 10 g |
PIETŪS | |
| Rudi ryžiai | 100 g |
| Nusausinta tunų sūrymu | 60 g |
| Pomidorų salotos | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| abrikosai | 50 g |
VAKARIENĖ | |
| Kietųjų kviečių duona | 80 g |
| pankolis | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Turkija, krūtinė | 60 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1325 Kcal | |
| baltymai | 67 g | 20 |
| GRASSI | 42 g | 29 |
| angliavandeniai | 180 g | 51 |
| pluoštas | 25 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 10, 61 mg | |
| futbolas | 707 mg | |
| cholesterolio | 100 mg | |
Dietos diena 4
PUSRYČIAI | |
| Pusiau nugriebto pieno kava + kava | 250 g |
| Džiūvėsiai | 30 g |
| Millefiori medus | 10 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
PIETŪS | |
| Generiniai manų kruopų makaronai | 80 g |
| Prinokę pomidorai | 250 g |
| Ančiuviai arba ančiuviai aliejuje | 60 g |
SNACK | |
VAKARIENĖ | |
| Kietųjų kviečių duona | 50 g |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10 g |
| Mozzarella (liesa) | 80 g |
| Cukinijos | 300 g |
| Šiltnamio šparagai | 100 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1291 Kcal | |
| baltymai | 67 g | 21 |
| GRASSI | 39 g | 27 |
| angliavandeniai | 180 g | 52 |
| pluoštas | 20 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 9, 67 mg | |
| futbolas | 817 mg | |
| cholesterolio | 130, 7 mg | |
Įvadas, pastabos, atsakomybės apribojimas, patarimai Dieta 1000 kalorijųDietos 1200 kalorijųDietos 1400 kalorijųDietos 1600 kalorijų (1) Dieta 1600 kalorijų (2) Dieta 1700 kalorijų (1) Dieta 1700 kalorijų (2) Dieta 1800 kalorijų (1) Dieta 1800 kalorijų (2) Dieta 2000 kalorijų Dieta 2200 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2600 kalorijų kalorijų 3000 kalorijų Skaičiavimo svorio forma
