fitnesas

Pasninkavimo mokymas numesti svorio

Žiūrėti vaizdo įrašą

X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“

Treniruočių pasninkavimas susijęs su neabejotinais privalumais, susijusiais su lipidų oksidavimu, atsirandančiu dėl rytinės hipoglikemijos metabolinių pasekmių. Tai nėra atsitiktinumas, kad ši mokymo technika dabar plačiai naudojama skatinant svorio netekimą, skirtą riebalų masės praradimui.

Pasninkavimo mokymas

30 minučių anksti ryte važiuojant ar važiuojant po nakties pasninkaujant, yra vienas iš populiariausių būdų numesti svorio. Tiesą sakant, manoma, kad nevalgius aerobinis aktyvumas leidžia sudeginti pernelyg daug riebalų, didina metabolizmą likusiai dienai ir skatina psichofizinę gerovę. Ryte, dėl ilgo naktinio nevalgimo, glikemijos ir glikogeno atsargos paprastai yra mažesnės nei likusios dienos; atsižvelgiant į santykinį gliukozės trūkumą kraujyje, mokymas šiomis sąlygomis skatina didesnį riebalų naudojimą energijos požiūriu. Hormoninis vaizdas taip pat yra palankus, kuriam būdingas mažas insulino kiekis ir aukštas kontrastinių hormonų kiekis (adrenalinas, noradrenalinas, kortizolis, tiroksinas, gliukagonas ir augimo hormonas). Visi šie hormonai skatina svorio mažėjimą, tiesiogiai ar netiesiogiai skatindami lipolizę. Stipri adrenerginė sekrecija (adrenalinas ir noradrenalinas), užregistruota fizinio krūvio metu, žymiai padidina medžiagų apykaitą, kuri tam tikrą laiką išlieka didelė netgi pasibaigus treniruotei pasibaigus nevalgius. Svarbus fizinio aktyvumo sukeltas endorfinų išsiskyrimas gali būti naudingas skatinant psichofizinės gerovės jausmą likusiam dienos laikui.

Patarimai ir apmąstymai

  • Treniruočių pasninkavimas, siekiant numesti svorio, gali sukelti pernelyg didelį raumenų katabolizmą, nes esant hipoglikeminėms sąlygoms padidėja energijos kiekis, gaunamas iš amino rūgščių. Kadangi kietų maisto produktų arba baltymų mišinio palengvinimas sumažintų badavimo sukeltus medžiagų apykaitos pranašumus, kad būtų išvengta pernelyg didelio raumenų katabolizmo, prieš treniruotę gali padidėti keletas šakotųjų aminorūgščių tablečių. Dėl tos pačios priežasties, siekiant išvengti pernelyg didelio baltymų katabolizmo, patartina nevartoti nevalgius aerobika per 30-40 minučių.
  • Pasninkavimo treniruotės turėtų būti įtrauktos į dietinį kontekstą, kurio tikslas - numesti svorio. Idealus yra derinti šias aerobines sesijas su svorio mokymu (akivaizdžiai skirtingais dienos laikais), sutelktu į jėgos vystymąsi. Esant tokioms sąlygoms, reikia pateikti viskas keliose serijose, atsižvelgiant į tai, kad glikogeno trūkumas negali palaikyti ilgų pastangų, pavyzdžiui, būdingų masinėms kortelėms. Būkite atsargūs; tai nereiškia, kad turite mokyti daug pakartojimų. Atvirkščiai, reikės naudoti reikiamus „trumpo ir intensyvaus“ stiliaus krovinius.
  • Treniruočių pasninkas padidina hipoglikemijos riziką, ypač tiems, kurie nėra apmokyti arba nenaudojami tokiomis sąlygomis; apie hipoglikemijos atsiradimą pasireiškia tokie simptomai kaip pernelyg didelis maisto troškimas, silpnumas, šaltas prakaitavimas, galvos skausmas ir galvos svaigimas, pernelyg dirglumas, drebulys, susijaudinimas, koncentracijos sunkumas ir alpimo rizika. Atsiradus šiems simptomams, gerai nutraukti nevalgius; po to simptomai bus išspręsti mažais kiekiais maisto produktų, kuriuose yra daug cukrų (šokoladiniai saldainiai, dekstrozė, gaivieji gėrimai, medus, razinos). paprasti cukrūs).
  • Paimkite porą kavos ar termogeninį papildą (remiantis karčiu apelsinu, sinefrina, mate, guarana, kola, arbata, teina ir / arba teobrominu), prieš pasninkavimą, teoriškai naudinga sustiprinti jo lipolitinį poveikį.
  • Prieš pradedant treniruotę, gerai išgerti keletą stiklinių vandens, ypač kai neturite galimybės gerti treniruotės metu.
  • Veikimas nevalgius taip pat gali sukelti pernelyg didelį stresą psichikos požiūriu, ypač kai per daug valandų naktį pailsės. Dėl šios priežasties paprastai ši praktika apsiriboja tik trumpais apibrėžimo laikotarpiais, kurie yra prieš fotografijos rinkinį, kultūrizmo konkursą ar kostiumo testą. Visa tai taip pat dėl ​​to, kad tai nėra stebuklinga strategija, atsižvelgiant į tai, kad pranašumai, palyginti su tradiciniais mokymais, yra riboti. Kita vertus, prieš sprinterį pastebime raumeningą ir raumeningą kūną, nepaisant jo treniruočių, kai vartojama riebalų. Tai leidžia mums suprasti, jei koncepcija dar nėra aiški, kad idealus fizinis svorio netekimas negali būti atskirtas nuo pratimų su svoriais ir didelio intensyvumo izotoninėmis mašinomis, derinamas su tradiciniais, bet dažnai pervertintais aerobiniais pratimais, nepriklausomai ar jie yra pasninkuoti, ar ne.