Dr Luca Feruda
Šis piramidės tipas yra labai panašus į Grosser ir Neumeier. Jis taip pat susideda iš dviejų piramidžių, iš kurių vienas yra apverstas, ant pirmojo viršūnės. Pakartojimų skaičius sumažėja nuo bazės iki viršaus, o tada vėl padidėja, kai pasiekiate antrąją piramidę. Esminis skirtumas susijęs su tuo, kad su Grosseriu ir Neumeieriu pratimas baigiasi po to, kai pirmasis piramidės serija buvo atlikta, o faktinė dviguba piramidė taip pat apima grįžimo fazę, kuriai reikia ne abejingų fizinių pastangų. Iš tiesų, atlikus trečiąją seriją 85% 3 atkartojimuose, bus atlikta kita serija, rodoma rodyklės kryptimi ir vėl pasibaigus treniruotėms, 85%, pakartojus 3 pakartojimus.
Atsižvelgiant į dideles fizines ir protines pastangas, jūs neturėsite mokyti, kad kiekvienoje sesijoje būtų nedaug raumenų grupių; jie taip pat neturėtų būti didesni nei 2 arba 3.
Šis metodas yra ypač tinkamas šios srities specialistams, nes tam reikalingas didelis fizinis pasirengimas ir puiki koncentracija, motyvacija ir vadovų meistriškumas.
Abiejų piramidžių pakilimo fazėje mes linkime sukurti didžiausią jėgą, kurios intensyvumas svyruoja nuo 85% iki 95%, o visiškas susigrąžinimas - nuo 3 iki 5 minučių.
Mažėjančioje fazėje jis linkęs išsivystyti atsparumui maksimaliam stiprumui, kaip bus nustatyta raumenų nuovargio sąlygomis, o darbo procentinė dalis vis dar išliks labai didelė.
Darbo parametrų santrauka
Savaitės treniruotės | 2, daugiausia 3 |
Mokymo etapas | 5 - 6 |
Pratimų charakteristikos | Pirmiausia pagrindai, tada izoliavimas |
Pratimų skaičius | 3 |
pakartojimų | 1 - 3 |
Serija raumenų grupei | 6 už piramidę |
intensyvumas | 85% - 95% |
atsigavimas | 3'00 '' - 5'00 '' |
Vykdymo ritmas | greitai |
Kai kurie apmąstymai
Kalbant apie ankstesnę piramidinę metodiką, ji taip pat susijusi su lygiagrečiu didžiausios jėgos ir atsparumo jėgos poveikiui. Tačiau šį kartą mokymas yra labiau sužavėtas didėjančios jėgos padidėjimu ir mažesniu mastu dėl atsparumo jėgai. Iš tiesų darbo intensyvumas yra labai didelis (nuo 90% iki 95%), o pakartojimų skaičius yra labai mažas (nuo 1 iki 2).
Priežastis, dėl kurios taip pat gali būti treniruojamasi atsparumas stiprumui, paaiškinamas daugybe serijų, kurios bus žaidžiamos. Iš tikrųjų, atlikus pirmąjį keturių serijos bloką, labai tikėtina, kad individas parodys pirmuosius nuovargio požymius. Ir būtent dėl šio nuovargio jis linkęs padidinti atsparumą maksimaliam stiprumui, net ir šiuo atveju, stengiantis kuo greičiau pakelti svorį.
Toliau pateikiamame darbalapyje yra beveik visų raumenų grupių mokymas 5 ar 6 mikrociklų laikotarpiui 3 kartus per savaitę. Kiekviena sesija treniruos 2 antagonistines raumenų grupes, pvz., Bicepsą su tricepsu. Todėl pirmadienis ir penktadienis bus skirti mokymams su viršutinėmis dalimis, kurios sukels labai reikiamą ir kokybišką mokymą.
Tačiau trečiadienį mes stengsimės susigrąžinti visas pastangas, įtraukdami dvi ne agonistines raumenų grupes, pvz., Keturkampius su pečiais.
