Prarasti svorį su Pilates
Pilates numesti svorio: įvadas
Pilates yra motorinio aktyvumo tipas, turintis numatomą terapinį ir funkcinį poveikį.
Šiandien manoma, kad fitneso ar sveikatingumo disciplina, pilates dažnai naudojamas numesti svorio.
Bendra informacija apie pilates
Pilatesas, iš pradžių krikštytas „kontrolės“, gimė XX a. Pradžioje, asmeniniam Vokietijos pilietybės treneriui Joseph Pilates.
Šiuo metu žinomas visame pasaulyje, pilates plinta daugiausia Vakarų šalyse, pavyzdžiui, Kanadoje, Jungtinėse Valstijose ir Jungtinėje Karalystėje; statistiniai duomenys rodo, kad 2005 m. 11 milijonų amerikiečių išgyveno pilates.
Pilates grindžiamas konkrečių judėjimų vykdymu, kuriuos galėtume apytiksliai apibrėžti „pratybomis“ arba „pozicijomis“ arba „skaičiais“. Metodas skiriasi tuo, kad dėmesys sutelkiamas į tokius svarbius veiksnius, kaip ir dažnai ignoruojami; pavyzdžiui: plaučių ventiliacija, psichinė koncentracija, judesių kontrolė, kūno centralizavimas, gestų ekonomika, postūrinis derinimas, judesių tikslumas ir atsipalaidavimas.
Priemonė svorio netekimui
Prieš išreiškiant nuomonę apie pilatų svorio mažinimo efektyvumą, patartina atlikti tam tikrą aiškumą.
Pirmiausia, nepamirškime, kad „prarasti svorį“ reiškia riebaliniame audinyje esančių riebalų kiekio sumažinimą; tik dėl to, bet nebūtinai tai lemia kūno svorio sumažėjimą.
Norint numesti svorį, labai svarbu suvartoti daugiau energijos nei su maistu. Tai yra neabejotinas ir svarbiausias bet kurio kito medžiagų apykaitos principas. Nesvarbu, kaip, bet norint pasinaudoti riebalų rezervais, būtina sukurti neigiamą energijos balansą. Norint sumažinti riebalinį audinį 100 g, labai svarbu suvartoti 700 kcal daugiau nei įprastai; todėl galima teigti, kad kiekvienas riebalų kiekis kilograme atitinka maždaug 7000 kcal. Apskaičiuota, kad prarandant 3 kg per mėnesį, būtina sumažinti bendrą dietos energiją 30%.
Jei norime sukurti neigiamą energijos balansą, galime įsikišti dviem būdais: sumažinti kalorijas arba padidinti vartojimą. Taip pat galima lengvai įsikišti į kūno apykaitos mastą, tačiau, kaip jau minėjome, tai yra antrinė priemonė. Mes sąmoningai paliekame mitybą, nukreipdami skaitymą į specialų straipsnį (mažo kaloringumo dietos svorį).
Kalbant apie variklio aktyvumo didėjimą, daug ką reikia pasakyti. Sportas padeda numesti svorį dėl dviejų mechanizmų:
- Tiesioginis riebalų vartojimas, maksimalus ilgai trunkančio mažo ar vidutinio intensyvumo aerobinių disciplinų, pvz
- Deguonies skolos padidėjimas, taigi ir po pratybų metabolizmas, didžiausias anaerobinėse ar mišriose intensyviose disciplinose, pavyzdžiui, specifiniai protokolai, pavyzdžiui, Insanity Training.
Vis dėlto reikėtų pabrėžti, kad „ideali“ motorinė praktika nėra pati veiksmingiausia, bet tai, kas vyksta labiau noriai. Pilatesas, kaip matysime, neabejotinai nėra lieknėjimo disciplina; tačiau, jei tai vertinama, tai užtikrins didesnį tęstinumą ir įsipareigojimą nei bet kuris kitas.
veiksmingumas
Ar pilates numeta svorio?
Ar pilates numeta svorio? Gal. Atsakymas daugiausia priklauso nuo to, kiek kalorijų jūs naudojate su mityba. Riebalinio audinio (riebalų) atsargas galima panaudoti tik tada, kai energijos balansas yra neigiamas. Taigi, paliekant dietą (normocalorica) nepakitusią, pradedant praktikuoti pilates (kuri didina pasaulio energijos suvartojimą), galima palengvinti svorio netekimą.
Ar pilatesas yra vienas iš lieknėjimo užsiėmimų? Pilates yra disciplina, kuri yra pagrįsta tam tikrų kūno padėčių pasiekimu ir išlaikymu, pusiausvyros defektų taisymu, laikysena, tam tikrų silpnų raumenų tono gerinimu ir pan. Nuovargis daugiausia atsiranda dėl intensyvios raumenų įtampos, mišrios (koncentrinės, ekscentriškos ir izometrinės) įtampos, kuriose ypač suvartojamas kreatino fosfatas ir cukrus. Norint numesti svorį, būtina, kad raumenų darbas sukeltų aerobinį metabolizmą, galbūt su vidutinio mažo intensyvumo juosta, skatinantis riebalų vartojimą; arba, kaip jau minėjome, padidina metabolizmą po pratybų (super intensyvus arba bet kuriuo atveju išsekimas). Pilates neturi jokių šių savybių.
Tai sakant, svarbu išnagrinėti dar vieną svarbų aspektą: sportuoti yra neišvengiama, kad turėtume valgyti daugiau nei įprastai. Taip yra todėl, kad organizmui reikia ne tik daugiau energijos, bet ir svarbesnių maistinių medžiagų, ypač mineralų ir vitaminų. Jei variklio aktyvumas yra vidutinio stiprumo ir intensyvumo, problema neatsiranda. Priešingai, kai pasiekia labai aukštas ribas, reikalas tampa sudėtingesnis. Šiuo atveju turime spręsti tiek didelį mitybos poreikių padidėjimą, tiek apetito padidėjimą. Akivaizdu, kad kalbame apie protokolus su kitais tikslais, išskyrus svorio mažėjimą, pavyzdžiui, konkurencinį plaukimo, dviračių, bokso, bėgimo, meninės gimnastikos, irklavimo agonizmą ir pan. Vis dėlto netgi šiais atvejais gali prireikti numesti svorį - tikslą, kurio ne visada lengva pasiekti nesukeliant pavojaus sporto veiklai.
Šia prasme pilates siūlo du privalumus. Visų pirma, jis nesukelia visiško fizinio išsekimo tiek raumenų, tiek medžiagų apykaitos požiūriu. Tai nereiškia, kad tai yra lengva veikla, bet dėl savo savybių (natūralios apkrovos konkrečiose pozicijose), jis nesijaučia kūno kaip tam tikri kiti sportai. Antra, tai yra disciplina, kuri lengvai pritaikoma jūsų poreikiams, nesukelia didelių tarifų. Kitoje veikloje yra dieta, kuri prisitaiko prie fizinio krūvio, o pilates gali būti priešinga, palengvinantis tokių tikslų, kaip svorio netekimas, laikysenos, pusiausvyros ir kt.
Kiti svarstymai dėl pilates
Nėra tvirtai įrodyta, kad praktikuojantys Pilates gali palengvinti sąnarių ir raumenų ligas (pvz., Nugaros skausmą) arba sumažinti neįgaliųjų kritimo atvejus vyresnio amžiaus žmonėms (nors bendras variklio balansas pagerėja).
Pilatesas nelaikomas veiksmingu gydant bet kokią ligą ar sveikatos būklę. Vietoj to matyti, kad sveiki suaugusieji, reguliariai išbandantys pilateso sesijas (palyginti su sėdinčiuoju), gali pasiekti teigiamą raumenų kondicionavimą.
