Greitai prarasti svorį NĖRA NEGALIMA sveikų poreikių. Atvirkščiai, tai yra plačiai paplitęs estetinis poreikis ištaisyti vienodai spartų kūno svorio padidėjimą.
Šiuo atžvilgiu reikia pabrėžti, kad poreikis atkurti pageidaujamą fiziologinį svorį vis dar yra realus poreikis; jei kiekvienu prieaugiu neatitiko lieknėjimo fazės, kūno masės indeksas (KMI arba IMC) palaipsniui padidėtų, kol pasieks antsvorį ar nutukimą. Nepaisant šio poreikio, atsižvelgiant į įvairias kontraindikacijas, kad per anksti prarasti svorį, siūlau atidžiai planuoti šį procesą, vengiant pernelyg drastiškų požiūrių.
Todėl, kad nepatektumėte į nesusipratimą, priminu jums, kad reikšmingas svorio padidėjimas ir sumažėjimas NIEKADA patartina. Logiška, kad, nesant sveikatos poreikių, gali būti pastebimas svorio svyravimas, tačiau kai jis labai trumpais laikotarpiais (15–30 dienų) pasiekia apie 5–10%, tai yra valgymo įpročių sutrikimo požymis.
Nesvarbu, ar per greitai prarandate svorį, ar greitai riebalai, yra neigiamų pasekmių, atsirandančių dėl netinkamo (ir užsitęsusio) santykio tarp energijos, įvestos su maistu ir suvartojama energija.
Pažymi, kaip greitai prarasti svorį
Minėtos kontraindikacijos veikia tiek kūną, tiek psichologinę sferą.
Kūno kontraindikacijos svorio netekimas greitai: viršijus dietos kalorijų kiekį, gali atsirasti keletas šalutinių poveikių. Visų pirma, mažesnis organizmo energijos prieinamumas; daugelis mano (ypač dėl to, kad yra daug klaidingos informacijos internete), kad vietoj kalorijų, vartojamų su maistu, organizmas gali automatiškai pasinaudoti riebalų atsargomis. Tai tik iš dalies teisinga, ir bet kuriuo atveju ji niekada nėra tiesinė lygtis. Praradus svorį, greitai sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir kepenų bei raumenų glikogeno atsargos; ši aplinkybė kelia pavojų motoriniam efektyvumui ir smegenų pajėgumui. Be to, negalima atmesti galimybės, kad netekusiems pacientams svorio mažėjimas greitai gali sumažinti kraujospūdį; ypač moterims, šis įvykis vyksta sąžiningai ir dažnai yra susijęs su aneminių ligų pablogėjimu (arba pradžia). Galiausiai, mažiau reikšmingas, bet vis dar pastebimas, pernelyg greitas svorio netekimas gali pakenkti sportininkams tropizmui, stiprumui ir raumenų atsigavimui.
Psichologiniai kontraindikacijos greitai numesti svorio: prieš bandant ekstremalią praktiką, kad greitai numestumėte svorį, taip pat būtina atsižvelgti į psichologinius ir švietimo aspektus. Visų pirma, sparčiai didėjantis ir mažėjantis kūno svoris iš esmės kyla dėl sumažėjusio ar pažeisto maisto mokymo; todėl labai naudinga įgyti ir praktiškai įgyvendinti pagrindines taisykles, kad būtų išvengta to, kad tai būtų dažnai ir kartais blogėja.
Ekstremalios greito svorio netekimo praktikos beveik visada siejamos su nepasitenkinimu kūno įvaizdžiu ir nepertraukiamu svorio svyravimu (efektas); šis aspektas, kuris yra pagrindinio mitybos ir kompensavimo metodų (pasninkavimas, pernelyg didelis motorinis aktyvumas ir pan., kad blogiausiu atveju pasiektų maitinimo elgesio trikdymą) pagrindas, yra nuolatinis judėjimas, kuris, jei nepaisoma, bus vis sunkiau išnaikinti.
Kita vertus, dažnai svorio netekimas greitai tampa terapiniu poreikiu. Yra situacijų, kai minėtas neigiamas poveikis yra antras; yra didelių nutukimo atvejų, kuriuos sukelia metabolinis sindromas (arba pavieniai sunkūs sutrikimai) ir potencialiai didelė širdies ir kraujagyslių rizika (aterosklerozė ir hipertenzija), arba žmonės, kurie dėl vienos ar kitos priežasties turi rimtų kepenų steatozės. ar net pirmuosius cirozinės transformacijos požymius.
Prarasti svorio greitai: sveikatos patarimai
Greitai prarasti svorį yra subjektyvus, o ne objektyvus; tai reiškia, kad kiekvienas turi savo idėją apie tai, kas gali būti tinkamas svorio netekimas, todėl „kas tinka vienam, kitam gali būti pernelyg greitas ar lėtas“. Iškirpę bulių galvą, geriau prisiminti, ką siūlo mokslinių tyrimų institutai ir maisto specialistai (vengiant ekspromto asmeninių trenerių).
Apskritai, praradus svorį greitai prarandama nuo 3 iki 4 kilogramų per mėnesį; per pirmąjį svarstymą jie gali būti mažai svarbūs, tačiau, atsižvelgiant į tam tikrą terapinę pastovumą, dėl to per 6 mėnesius sumažėtų kūno riebalų kiekis nuo 18 iki 24 kilogramų. Pusmečio matavimo vienetas yra apgalvotai pageidaujamas, lyginant su metiniu matavimo vienetu, nes apskritai visuomet geriau NEGALIMA mažai kalorijų turinčių dietų tęsti ilgiau kaip 6-8 mėnesius.
Be to, žemiau mes išvardinsime tinkamos mitybos maistines savybes, kad greitai prarastume svorį. DĖMESIO! Tai, ką skaitote, yra mano asmeninis požiūris, grindžiamas universitetinių studijų keliu ir dietologo bei sporto techniko ambulatorine patirtimi. Kita vertus, paprastas skaitymas niekada negali pakeisti profesionalo įsikišimo.
- IPOkaloriškumas: pažodžiui reiškia keletą kalorijų ir asmeniškai nurodo gydomo subjekto poreikius. Todėl galima greitai numesti svorį, nes mažiau energijos nei reikia; ši sąlyga pasiekiama: mažinant maisto kiekį ir (arba) didinant energijos suvartojimą.
- Maistinė pusiausvyra: garantuoja visų maistinių medžiagų ir mitybos komponentų, kurie yra pakankami geram sveikatai, indėlį; susijęs su energijos molekulių (angliavandenių, lipidų, protidų, alkoholio) ir mikroelementų (vitaminų ir mineralų), taip pat naudingų mitybos komponentų (pluoštų, fitosterolių, lecitinų, antioksidantų ir kt.) skaidymu.
- Optimalus maitinimo paskirstymas ir medžiagų apykaitos aspektų valdymas: greitai numesti svorio, kol išliks sveikas, todėl reikia sumažinti bendrą kalorijų kiekį ir valgio metabolinį poveikį. Tai reiškia, kad, turint omenyje 1500 kcal, jie nebus įvedami netvarkingai, bet su tiksliu kriterijumi: mažiausiai 5-6 dienos valgiai, 3 pagrindiniai ir 2-3 viduriniai, su didesne energija (tvarkingai) pietų metu, vakariene ir pusryčiais (suteikiant NORMAL vartojimo laiką savaime). Be to, kiek įmanoma sutelkiant insulino stimuliuojančias molekules (angliavandenius) kuo daugiau energijos (ryte - po pietų), galima sumažinti riebalinį indėlį (visuomet, net jei mažas) iki galutinis tikslas. Ne mažiau svarbu pasirinkti porcijas; tai turi būti daroma atsižvelgiant į asmeninį skonį, tačiau siekiant ištaisyti trūkumus, susijusius su svorio padidėjimu (pvz., makaronų, duonos, užkandžių, aliejaus, alkoholio ir kt.).
- Asociacija su fizine motorine veikla: individualių galimybių ribose būtina didinti tiesiogines ir netiesiogines energijos sąnaudas. Pirmasis gaunamas su motoriniu aktyvumu, kitas pasireiškia raumenų atsigavimo metu (didėjant baziniam metabolizmui) ir priklauso nuo didesnio gebėjimo priimti maistines medžiagas iš raumenų audinio, kuris anksčiau buvo paveiktas labai intensyviai ir ilgai.
- Maisto produktų pasirinkimas: dėl įvairių priežasčių greitai praradus svorį, tam tikri maisto produktai yra naudingesni nei kiti. Visų pirma, jie turi turėti didelį kiekį, mažai kalorijų ir puikų talpumą. Tai apima produktus, kuriuose yra daug vandens, maistinių skaidulų ir mažai riebalų turinčių produktų; kita vertus, greita svorio netekimo dieta neapima visų maisto, sausų ar dehidratuotų maisto produktų, daugelio konservuotų mėsos ir sūrių, desertų, saldžių ar alkoholinių gėrimų ir kt. Antra, vadinamieji „gyvi“ maisto produktai, todėl visi ne perdirbti ir natūralūs produktai yra daug daugiau nei artefaktai į rekomenduojamus racionus ir: natrio, pridėtojo cukraus, priedų ir kt.
Tai tik kelios gairės, leidžiančios greitai ir gerai prarasti svorį. Išsamesnė informacija pateikiama straipsnyje: greitai prarasti svorį, maisto produktų pasirinkimas.
