Deltoid mokymas

(Roberto Eusebio, absoliutus šalies kūno tinkamumo čempionas)

Geras „gražaus kūno“ įvaizdžio procentas priklauso nuo linijos ir pečių vystymosi. Tiesą sakant, kūno struktūra su gerai išvystytu deltiniu raumeniu, bet su ginklų trūkumais, krūtine ar nugaromis, yra mažiau suvokiama kaip neproporcinga nei kūno struktūra su mažais pečiais ir rankomis, krūtine ir atgal.

Deltinis raumenys (taip pat vadinamas pečiu) yra suskirstytas į tris paketus, vadinamus clavicular (priekiniu), akrominiu (centriniu) ir stuburo (posteriori).

Klaviatūros spindulys kilęs iš šoninės kolagėlės trečiosios dalies, akromijos spindulio nuo akromiono ir stuburo spindulio nuo mažesnės apatinės stuburo dalies.

Visi trys ryšuliai priglunda prie deltinio audinio.

Trys raumenų ryšuliai, kurie sudaro petį, iš dalies turi sinerginį veiksmą ir iš dalies yra antagonistiniai veiksmai.

Deltinis plunksnas yra pats svarbiausias kiaušinio grobis, o iki 90 ° kampo pradeda veikti tik akrominė šviesa; be to, taip pat veikia klavikuliniai ir stuburo ryšuliai.

Klaviatūrinis ryšys, iš dalies padedantis akrialinės sijos, lemia peties antversiją, o stuburo spindulys, visada padedamas akrinio pluošto, lemia peties retroversą.

Tai svarbu rankos judėjimui, nes skersinė šviesa gali cirkuliuoti ranką, kuri yra pridėta ir pasukta išorėje; o stuburo spindulys gali ištiesti ranką, jei jis pasukamas viduje.

Deltoidinė skersinė spinduliai taip pat veikia labai gerai, mokydami krūtinės ląsteles; tas pats pasakytina ir apie stuburo spindulį, kuris sinergiškai veikia su dideliais stuburais. Todėl reikėtų pažymėti, kad mikrodiskinio ciklo metu deltoidų mokymas gali būti derinamas su krūtinės ir stuburo treniruotėmis.

Tiesą sakant, mano fizinio pasiruošimo metu aš atlieku treniruotes stuburams su treniruotėmis, kad išnykčiau stuburo deltoidą, pvz., Pagrobimai su lenkiamu krūtimi 90 ° kampu, ar pratimai, tokie kaip irklavimo liemens, išlaikant alkūnę nuo krūtinės ir tokiu būdu perkeliant labiausiai priklausomą nugaros deltoidą nuo didžiojo nugaros.

Kita vertus, „pectoralis major“ mokymas vyksta su pratybomis, skatinančiomis klavikulinę deltinį raumenį, todėl priekiniai stovai su strypu ar svarmenimis.

Kita vertus, akrominė dalis, kurią prisimenu, kad ji yra dalis, kuri veikia sinergiškai su kitais dviem ryšuliais, gali būti įtraukta į abiejų raumenų grupių: krūtinės ir nugaros, mokymą; pavyzdžiui, naudojant šoninius pagrobimus su svarmenimis ar kabeliais.

Kartais šiuos pratimus atlieku kelis kartus per savaitę, nes turiu šią galimybę.

Bet jei turėčiau rinktis deltoidus mokyti tik viename mikro cikle, aš tobulinsiu mokymą taip, kaip dabar nurodysiu.

Norėčiau pradėti nuo pluriartikulinio pagrindinio pratimo, pvz., Lėtai atsiliekant su svarmenimis ar barbells.

Tačiau reikia nepamiršti, kad šis pratimas nėra labai tinka tiems, kurie turi kypto požiūrį, taigi, skapinė plokštuma, kuri veda prie ekstremalios peties priauginimo ir hiperextensiono, sukurdama kritinę situaciją bendrai. Šiuo atveju geriau atlikti lėtą pirmyn.

Šiame pagrindiniame pratime yra gana pasaulinis pluošto kompromisas; todėl būtina tęsti treniruotes deltinio pluošto darbams, kaip jau minėta, bandant izoliuoti darbą. Konkrečiai kalbant, skersinės sijos: priekiniai pagrobimai su svarmenimis; dėl akrominės sijos: šoniniai pagrobimai; galiausiai stuburo spinduliams: pagrobimai 90 ° kampu. Peilis nėra didelis raumenys, bet jo vystymasis, kaip jau minėjau, lemia mūsų kūno formos ir pasaulinės linijos harmoniją ir užbaigtumą.