Kvėpavimas pastangų metu
Ar sportuojant, geriau kvėpuoti su nosimi, kaip mes mokėme nuo vaikystės ar su burna?
Labai sunku atsakyti į šį klausimą, nes daug kas priklauso nuo fizinio aktyvumo tipo ir intensyvumo laipsnio.
Kai važiuojame, važiuojame arba einame į sporto salę, mūsų medžiagų apykaita didėja, o daugelio organų energijos poreikis didėja. Siekiant užtikrinti didesnį kraujo, deguonies ir audinių maistinių medžiagų pasiūlą, padidėja širdies tūris ir plaučių ventiliacija.
Vėdinimo padidėjimas iš esmės pasiekiamas:
- kvėpavimo gylio padidėjimas
- kvėpavimo dažnio padidėjimas
Šiuo metu būtina nedelsiant padaryti nedidelį paaiškinimą, išskiriant aerobinį ir mišrią sportą (bėgimą, dviračius, futbolą, tenisą, plaukimą, krepšinį ir kt.) Iš anaerobinių (sprinto lenktynių, svorio kėlimo, kultūrizmo ir tt).
Šiame paskutiniame fizinio aktyvumo tipe nėra prasmės kalbėti apie kvėpavimą, nes raumenų pastangų fazė labai dažnai vyksta apnėjoje. Atsižvelgiant į trumpą veiklos trukmę. kvėpavimas leidžia sportininkui geriau koordinuoti judesius, sukurti didesnę jėgą ir apsaugoti nugarą nuo sunkiųjų apkrovų.
Tačiau absoliutus apnėja yra be kontraindikacijų, ypač pacientams, sergantiems kardiopatija, hipertenzija ir diabetu, kurie turėtų visiškai išvengti šios situacijos. Šiai sportininkų kategorijai ir tiems, kurie praktikuoja kūną, parengėme konkretų straipsnį, kuriame išsamiai paaiškinamas optimalus svorio ir kvėpavimo metodas.
Kvėpavimas patvarumo veikloje
Vidutinio mažo intensyvumo aerobinio pratimo metu ventiliacija linijiniu būdu didėja deguonies suvartojimu.
Kai intensyvumas toliau didėja ir artėja prie lubų, vėdinimas padidėja daugiau nei deguonies suvartojimas. Praktiškai, jei intensyvumas padidėja 10%, ventiliacijos atsakas padidėja, pavyzdžiui, 20%, nes gerokai padidėja ventiliacija ir visų pirma kvėpavimo dažnis.
Norint paaiškinti šį reiškinį, reikia trumpai paminėti anaerobinę ribą, tai yra pratimo intensyvumo vertė, kurią viršijus pieno rūgšties gamyba viršija organizmo šalinimo pajėgumą. Laktato kaupimasis kraujyje iš dalies neutralizuojamas bikarbonatais (buferinėmis sistemomis), chemiškai reaguojant į vandenį ir anglies dioksidą. Kadangi visi žino, kad ši paskutinė medžiaga (CO2) yra labai toksiška organizmui ir ji turi būti pašalinta kvėpuojant.
Taigi pieno rūgštis yra pagrindinė „kvėpavimo“ priežastis, atsirandanti didelio intensyvumo fizinio aktyvumo metu. Esant tokioms sąlygoms, deguonies poreikis ir poreikis pašalinti anglies dioksidą smarkiai didėja, verčia subjektą kvėpuoti tiek nosimi, tiek burna.
Vėdinimo charakteristikų nėra
Žinoma, šokiruojanti naujiena daugeliui šio straipsnio skaitytojų. Priešingai nei manoma, didesnė plaučių talpa paprastai neleidžia padidinti savo veiklos lygio. Iš tiesų buvo įrodyta, kad net per maksimalų pratimą yra kvėpavimo sistemos funkcinis rezervas. Esant tokioms sąlygoms, ventiliacija yra lygi 65-85% didžiausios pasiekiamos vertės.
Šie duomenys rodo, kad esant maksimalaus įsipareigojimo sąlygoms organizmas nevisiškai išnaudoja savo ventiliacijos pajėgumus, todėl galime teigti, kad „nėra jokių kvėpavimo takų veikimo apribojimų“ (šis diskursas gali būti visiškai netinkamas dviem ekstremaliais atvejais, tai yra sėdimasis ir aukšto lygio vidutinio atstumo bėgikas).
Tikrasis ribojantis veiksnys yra deguonies kiekis, kurį mūsų kūnas sugeba išgauti iš oro ir jį naudoti medžiagų apykaitos procesams. Šis parametras kartu su kvėpavimo takais didina perėjimą nuo sėdimo prie aktyvaus gyvenimo, tada linkęs stabilizuotis. Didžiausias deguonies suvartojimas iš esmės yra genetiškai nustatytas ir suteikia mums „variklio poslinkio“ įvertinimą. Nesakoma, kad 1000 cm3 (VO2 max nepilnametis) yra mažesnis už 1300 cm3 (VO2max), nes daug kas priklauso nuo gebėjimo deginti benziną (energijos atsargas), svorį (kūno riebalų procentą), aerodinamiką ( sportinio gesto efektyvumas) ir atsparumas dilimui (tvaraus max VO2 procentas tam tikrą laiką).
Nosis ar burna?
Kadangi vaikai visada mus mokė, kad žaidžiant sportą, ypač per šaltus mėnesius, geriau kvėpuoti su nosimi, nei su burnu. Tai tiesa, nes nosies šnervės ir blakstienos yra natūralus organizmo filtras, apsaugantis jį nuo bakterijų ir nepageidaujamų medžiagų. Be to, oras įkaitinamas per nosies ertmes, apsaugant gerklę ir bronchus nuo tipinių kvėpavimo takų ligų (kosulių, peršalimo).
Todėl kvėpavimas kvėpavimo taku yra labai naudingas, kai jis labai šaltas ir temperatūra nukrenta žemiau nulio (0 ° C). Tačiau šis kvėpavimo metodas turi didelį trūkumą, ribojantį oro, kuris patenka į plaučius ir iš jo išeina, kiekį. Iš tiesų, kai pratimas yra ypač intensyvus, kvėpavimas burnoje nebėra pasirinkimas, o būtinybė. Norėdami tai suprasti, pažvelgti į sportininką, dalyvaujantį maratone, arba įlipti į Italijos ratą, nepaisant stiprių treniruočių, matote, kad jis plaukia plačiai atvirai, ieškodamas kuo daugiau oro.
Galų gale, jei pratimai yra vidutinio intensyvumo, patariama kvėpuoti su nosimi, dėl didesnio intensyvumo gerai ieškoti maksimalaus kvėpavimo kiekio net ir burnoje (nebent imuninė apsauga yra maža arba jau sergate ligomis). kvėpavimo sistemos apkrova). Galų gale, jei ji yra labai šalta ir esate linkę į aušinimo ligas, galite naudoti skarelius arba marškinėliai.
Nosies pleistro arba purškalo panaudojimas nuo numanomo bronchus plečiančio poveikio yra naudingas tik tiems asmenims, kuriems kyla problemų dėl nosies takų obstrukcijos.
Spirometrija
