Kas yra Pliometrija
Terminas „ Pliometrija“ kyla iš graikų kalbos ir reiškia „padidinti matą / atstumą“. Žmogaus judėjimo tyrime, ypač, šis terminas apibūdina sudėtingą pratybų tipą.
Amerikietis Fredas Wiltas, kuris 1975 m. Nuvedė juos į pasaulio sporto bendruomenės dėmesį, įvardijo plyometrinius ir plyometrinius įvykius, apibūdindamas, kaip „ judėjimas, kuriam būdingas koncentrinis susitraukimas su ekscentriku, gali būti labai naudingas kuriant kai kurie motoriniai sąlyginiai įgūdžiai (pagrindiniai ir sudėtiniai) “.
Kaip tai veikia
Remiantis plyometrikos principais, RAPID ekscentrinis susitraukimas (raumenų pailgėjimas) serijinės funkcinės dalys (sausgyslės ir kryžminiai tiltai - aktino-myozino tiltai) kaupia energiją, kad ją atlaisvintų (pvz., ELASTIC), o ne vėlesnį koncentrinį susitraukimą (sutrumpinimas). raumenų). Rezultatas - susitraukimas, kuris naudoja tiek ekscentriškoje fazėje saugomą energiją, tiek koncentrinę aktyviąją susitraukimo energiją.
NB . Plyometrija yra esminė mokymo sporto technika, kurios reikia padidinti: reaktyviąją jėgą, elastinę jėgą ir sprogstamąją jėgą (be visų trijų kombinacijų), pvz., Greito važiavimo, šuolių ir atletikos startų.,
Praktinis pavyzdys
Mes manome, kad protas ir žmogaus kūnas jau turi tendenciją ir instinktą atlikti mirties bausmes ir judesius efektyviau nei kiti; tiesiog pagalvokite apie vaiką, kuris bando peršokti ant lašelio: jis greitai pritraukia elastingą energiją ir, sprogus ginklams, naudoja savo reaktyvią, elastingą ir sprogią jėgą, pasiekiančią aukštą vandens telkinį, ir išlenkiant nusileidimą, lenkiant kojas.
Plyometrics, su visais pagarba savo atradėjui, kuris atskleidė savo egzistavimą, visada buvo neatsiejama žmogaus judėjimo dalis, taigi, kai kuriose pratybose su perkrovomis grynai STRENGTUI arba IPERTROFIJAi, jis prisideda prie padidinti vykdymo klaidas. Kiek kartų, raumenų gimnazijose, buvo matyti (JUSTELY) su mokytojų paskaitomis, kuriose rekomenduojama: << Suvirškite ar spaudoje nepadarykite neigiamos fazės per greitai uždarydami sąnarius „atsigaunant“! Tai gali būti labai pavojinga ir palanki raiščių, sausgyslių ir raumenų sužalojimų atsiradimui ... neatsižvelgiant į tai, kad raumenų masę treniruoti turi būti įmanoma kuo greičiau ! >>.
Kita vertus, suvokiant didesnį efektyvumą ir efektyvumą (... ir paliekant pasyvias užduotis remti ekscentrinį / neigiamą judėjimo etapą), bet kuris jaunas sportininkas yra linkęs nepaisyti pratybų vykdymo pristatymų, atsigauna (neapgalvotai!) sumažinti nuovargį, kaupti elastingą energiją ir atlaisvinti jį vėliau vykdant; praktika pasakyti mažiausiai baisus.
Jei nieko daugiau, „tendencija atsigauti“ vis dar gali būti panaudota vykdant plyometrics pratimus; šie spektakliai, kuriuos kartoju, neturi nieko bendro su jėgos ar hipertrofijos protokolais, PUR ATSIŽVELGDAMOS Į DALYVAVIMĄ, leidžiančią skatinti elastingumą per greitas ekscentrinio-koncentrinio dinaminio susitraukimo sekas. CLASSIC plyometrinis pratimas, kurio tikslas - sukurti apatinių galūnių elastingumą sparčiai atletikos sekimui, yra ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Pažiūrėkime, kaip tai daroma:
- Pradinė padėtis yra stačias, pėdų pločio atstumas nuo kojų, o kojų pirštai pasisukę apie 30 °; ant pečių yra pakrautas šarnyras (kuris eina už užpakalinės dalies), daugiau ar mažiau sunkus (priklausomai nuo paruošimo lygio), kurį tvirtai laiko subjekto rankos
- Sportininkas greitai nusileidžia į ekscentrinį susitraukimą, kol kelio sąnario kampas pasiekia 90 °
- Kai taškas pasiekiamas, jis greitai reaguoja sprogiu būdu, išilgai kojų ir ima mažą vertikalią šuolį (trumpą skrydžio fazę) dėl koncentrinio susitraukimo.
- Trumpame skrydžio etape seka kontaktas su grindimis, patikrinamas ekscentrinis judėjimas ir vėl mažėja iki artėjimo kampo, naudingo naujam ciklui.
Reikalavimai maksimaliam derliui
Plyometrija yra technika, kuri reikalauja tam tikros priežiūros vykdant gestą ir valdant bendrą mokymą. Visų pirma, daug kas nežino, kad elastingo atsako į plyometrinį stimulą veiksmingumas yra proporcingas ekscentrinio susitraukimo greičiui, ty tempimo greičiui ...> atsakui kitame koncentriniame susitraukime; taigi koncentrinis susitraukimo atsakas priklauso nuo elastingos energijos kaupimosi potencialo - KINETIKA. Kas atsitiks, jei ekscentrinis išsiplėtimas / susitraukimo greitis sumažės? Paprasta! Mažesnis elastinės energijos kaupimasis su didesne šilumos gamyba ir mažiau greitas ir mažiau stiprus (todėl mažiau veiksmingas) koncentrinis kontrakcijos atsakas.
NB . Atrodo, kad raumenų temperatūros padidėjimas taip pat yra susijęs su padidėjusiu audinių uždegimu, tačiau, nesant specifinės bibliografijos, nėra lengva suprasti, ar tai yra:
- Fiziologinis ir biomechaninis aspektas
- Aspektas, labiau susijęs su lengvai sužeisto sportininko prastu raumenų elastingumu, sukeliančiu uždegimą, todėl padidėja temperatūra.
