Greitis ir greitis yra panašūs, bet ne identiški; iš tiesų terminas „greitis“ reiškia gebėjimą reaguoti į stimulą per trumpiausią įmanomą laiką ir (arba) atlikti atskirų kūno segmentų judėjimą su maksimaliu greičiu prieš mažą pasipriešinimą.
Greitis yra vietoj fizinės koncepcijos, paprastai vadinamos visu kūnu, kuris išreiškia santykį tarp nuvažiuoto atstumo (erdvės) ir laiko, reikalingo kelionei (V = S / T).
Mokymas, kuriuo siekiama gerinti greitį, skiriasi nuo sporto, atsižvelgiant į tai, kad esminį vaidmenį atlieka motorinė patirtis ir sportininko techniniai įgūdžiai. Šio motorinių patyrimų bagažo rezultatas - tai vadinamasis numatomasis pajėgumas, leidžiantis sportininkui intuituoti, pvz., Lėktuvo trajektoriją ir greitį iš anksto.
Gebėjimas sprintui yra daugelio sporto šakų bendras bruožas, o jo mokymas turi didelę įtaką veiklai.
Paimkime kaip pavyzdį sprinto lenktynes 100 metrų: sportininko pasirodymas susideda iš trijų skirtingų etapų: pirmiausia greitis didėja (maždaug 0-30 m spartinimo fazė), kol pasiekiama didžiausia vertė, kuri bus išlaikoma tik kelias sekundes (maksimali greičio fazė 30-70m). Galutiniame ruože yra neišvengiamas greičio sumažėjimas (mažėjantis greitis 70-100 m).
Mokymo metu treniruotės gebėjimas mokyti, pasikartojant 30-40 metrų nuo sustojimo arba lėtai. Tokiu būdu taip pat skatinamas pagreičio pajėgumo gerinimas. Šis pirmasis sprinto etapas yra jautriausias jėgai, o po dvidešimties metrų nervų komponentas perima. Daugumoje sporto šakų ypač svarbu pagreičio fazė (futbolas, regbis, krepšinis ir tt).
Per trisdešimt metrų pasikartojimų sportininkas turės įsipareigoti maksimaliai, be rezervų. Priklausomai nuo sporto treniruotės laipsnio, bus pasirinkti įvairūs mokymo modeliai. Pakartojimų trukmė (30–40 m) neturi būti reikšmingai pakitusi, tačiau pakartojimų ir galiausiai serijų skaičius priklausys nuo veiklos lygio, treniruočių trukmės ir sportininko charakteristikų.
Vidurinio lygio sportininkui sprinto greičio treniruotes galima nustatyti taip: 2 komplektai iš 6 pakartojimų 30 metrų atstumu nuo dviejų minučių atkūrimo tarp keturių ir keturių rinkinių.
Akivaizdu, kad greičio bandymai turi būti atliekami tinkamai šildant (ne mažiau kaip 15-20 minučių) ne tik siekiant išvengti sužalojimų, bet ir užtikrinti maksimalų treniruotės efektyvumą (kūno vidinė temperatūra turi būti didesnė nei poilsio sąlyga, kad būtų užtikrinta didžiausias metabolinis efektyvumas).
Futbolo ir kituose sporto žaidimuose, kur labai svarbu rūpintis pagreičio faze, galite naudoti įvairias mokymo technologijas, daugiau ar mažiau susijusias su sportiniu gestu. Pavyzdžiui, specialus sprinto mokymas gali būti atliekamas dreifuojant su kamuoliu (krepšeliu) arba perkeliant jį į priekį su kojomis (smūgis).
Pagreitinimo pajėgumas paprastai yra apmokomas tarp 10 ir 20 metrų (greičio padidėjimas nuo dvidešimt iki trisdešimties metrų yra labai mažas). Jei norite, kad treniruotės būtų įdomesnės, sprintų lenktynes galite atlikti su partneriu, pradedančiu pakartotinai su keliais metrais nepalankiomis sąlygomis ir bandydami jį pasiekti per kelis metrus. Kad greičio treniruotė būtų tinkamesnė sportiniam gestui, taip pat galite įterpti zig zag takelius, dreifuoti tarp skylių, šokinėti kliūtis, staigius krypties pokyčius arba pagreičius ir kintamos trukmės lėtėjimus, pakaitomis trumpais lėtos kelionės etapais.
Stiprumas ir greitis
Grynas greitis yra svarbiausias greičio tobulinimo parametras. Tačiau taip pat reikia atkreipti dėmesį į stiprumo mokymą, ypač gerinant greitėjimo fazę.
Sprinto pradžioje svarbu turėti gerą sprogstamąją jėgą (maksimalią jėgą), kuri būtų naudojama raumenų galios palaikymui ir išleidimui į žemę (ji lemia svarbų vaidmenį pirmaisiais skaitikliais, kur yra didesnis pėdos kontaktinis laikas). ).
Sunku mokyti ir derinti stiprumo mokymą su greičio treniravimu, nes vienas kito vystymasis yra negaliojantis.
Kontrastinis metodas sukurtas siekiant išspręsti šią problemą. Yra du skirtingi darbo tipai: nuo serijos, kurioje pakaitinė serija su sunkiomis apkrovomis serijomis su lengvesnėmis apkrovomis ir nuo serijos, kurioje pakaitiniai sunkūs kroviniai pakreipiami į tos pačios serijos lengvąsias apkrovas. Šios rūšies pratimai naudojami tolesniam neuro-raumenų sistemos stimuliavimui: didesnė apkrova apima lėtesnį pratimo veikimą, o apatinė apkrova skatina vykdymo greitį, tokiu būdu galima derinti stiprio treniruotes ir greičio mokymą.,
