svorio netekimas

Padidinkite medžiagų apykaitą

Kūno metabolizmas: kas tai yra ir nuo ko priklauso

Suaugusiems žmonėms tokie organai, kaip kepenys, smegenys, širdis ir inkstai, padeda padengti 60% energijos, susijusios su bazine medžiagų apykaitos norma.

Raumenų masė sudaro 22%, o riebalinis audinys, net 15-20% kūno svorio, veikia tik 4%.

Skirtingai nuo riebalų, raumenys yra ypač aktyvus audinys iš medžiagų apykaitos, ypač kai jis yra išlaikomas kasdieniniame fiziniame pratime. Tokiu pat svoriu raumenys sunaudoja daug daugiau kalorijų nei riebaliniai audiniai; dėl šios priežasties bazinis metabolizmas vyrams yra mažesnis ir didesnis.

Su amžiumi riebalų masė didėja, nepaisant lyties; kartu su fizinio aktyvumo lygio sumažėjimu, tai bent jau iš dalies paaiškina su senėjimu susijusį medžiagų apykaitos greitį.

Kūno metabolizmą taip pat veikia kiti veiksniai:

  • ji yra didesnė perkrautiems asmenims nei nepakankamai maitinamiems asmenims
  • padidėja, kai klimato sąlygos tampa pernelyg didelės (per karšta arba per šalta)
  • padidėja ligų metu

Vienas iš veiksnių, galinčių paveikti bazinį medžiagų apykaitos greitį, yra organizmo hormoninė pusiausvyra. Skydliaukė, tikra „centrinė mūsų fizinio katilo dalis“, labai įtakoja dienos energijos sąnaudas. Dėl šios priežasties reikia atsižvelgti į šių hormonų koncentraciją serume, jei reikia tiksliai įvertinti kūno metabolizmą.

Padidinkite medžiagų apykaitą

Norėdami suteikti papildomą įrankį vangiai medžiagų apykaitai, yra gera idėja kasdien paskirti darbotvarkę, galbūt per daug vakarienės ar pietų. Aplankymas tikrai yra labai svarbus, bet jūs turite tai padaryti teisingai. Visų pirma, mes turime galvoti apie linksmybę, teisingą įsipareigojimą, bet nenustatant neįmanomų tikslų. Antra, jei jūs neturite tvirtos varomosios bazės, jums reikia pasikliauti kvalifikuoto asmeninio trenerio patarimu, galinčiu suteikti svarbių patarimų apie viską, kas yra sveikata. Norėdami sužinoti daugiau: kuris sportas numesti svorio?

Siekiant padidinti medžiagų apykaitą ir naudą gerovei ir linijai, gerai sekti racionalią mitybą, nepaneigiant įpročių ir gomurio. Sumažinus porcijas ir didinant kasdienių patiekalų skaičių, derinant bent vieną užkandį su trimis pagrindiniais valgiais, geriausias būdas padidinti medžiagų apykaitą, kuri greičiausiai sumažėjo dėl nuolatinės paskutinės minutės dietos. Desertai, spiritiniai gėrimai, gėrimai ir įvairūs užkandžiai, be abejo, bus riboti ir pakeičiami daug vandens, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių.

Be paprastų ir apibendrinamų šio straipsnio tonų, mes parengėme vadovaujamą kelią, kuris padės jums žingsnis po žingsnio padidinti medžiagų apykaitą ir gauti abejingą psichofizinę naudą.

bazinis metabolizmas »Bazinio metabolizmo teorija ir skaičiavimas
lėtas metabolizmas? »Nereikia paslėpti už pasiteisinimą
pagreitinti medžiagų apykaitą »Metabolizmo didinimo strategijos
padidinti medžiagų apykaitą su mityba »Dietiniai gudrybės ir sveika mityba