Dieta kaip galvos skausmo priežastis
Pasak ekspertų, net jei mityba negali būti ir neturėtų būti laikoma pagrindine galvos skausmo priežastimi, kai kurios maisto medžiagos prisideda prie simptomų pasunkėjimo, sukelia migrenos priepuolius, nukreiptus į individualius asmenis.
Nors dieta toli gražu nėra terapija, ją reikia kontroliuoti
„Uždraustų“ maisto produktų sąrašas iš tiesų yra labai ilgas, tačiau taip pat tiesa, kad pernelyg dažnai užteršta miesto legendomis, subjektyviais įsitikinimais ir kitais elementais, kuriuose trūksta minimalaus mokslinio pagrindo. Tada pamatysime, kokie maisto produktai dažniausiai kyla abejonių dėl galvos skausmo:
- Sūriai, ypač tie, kurie yra labai brandinti arba fermentuoti
- Šokoladas, kakava, riešutai
- Citrusiniai vaisiai, pomidorai, kopūstai, avietės
- Bananai, avokadai, figos, slyvos
- Karštos šunys ir prieskoninės mėsos, konservuotos, konservuotos arba apdorotos (dešros, salami, sūdytos sausos žuvys)
- Mononatrio glutamatas (skonio stipriklis, daugiausia turintis atsargų kubeliuose, sojos padaže, kai kurių užkandžių ir sriubų preparatų, plačiai naudojamų kinų restoranuose)
- Aspartamas (saldiklis), nitritai (konservantai, daugiausia naudojami vytintose mėsose ir mėsos konservuose) ir sulfitai (vynuose esantys priedai)
- Riebūs maisto produktai ir kepti maisto produktai
- Ledai arba kiti šalti maisto produktai
- Jogurtas ir grietinė
- Silkė ir jūros gėrybės
- Kofeino gėrimai: kava, arbata, kolos gėrimai (virš dviejų stiklų)
- Kofeino trūkumas, palyginti su įprastu vartojimu
- Alkoholiniai gėrimai, ypač raudonasis vynas ir alus
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Maisto produktai, galintys paskatinti galvos skausmą, paprastai yra tam tikrų medžiagų saugotojai, aprūpinti psichoaktyviais ir vazoaktyviais veiksmais, kurie taip pat veikia smegenis. Tai yra kai kurie biogeniniai aminai, tokie kaip tiraminas, histaminas ir feniletilaminas, kurios turėtų būti vengiamos, jei sergate galvos skausmais.
Tačiau svarbiausia yra ne sukurti pavojingą nerimą; per daug žmonių iš tikrųjų netenka įtartino maisto be jokio tikrumo dėl jų vaidmens pasireiškiant sutrikimui. Atsižvelgiant į tai, kad tam tikri mitybos įpročiai yra plačiai paplitę, kurie dabar yra kaip pramogų tradicija (aperityvai, šokoladai, ledai ar įvairūs užkandžiai), toks elgesys gali sukelti netinkamą ir pavojingą socialinę atskirtį.
| Medžiagos, susijusios su galvos skausmu, biologiniu poveikiu ir maisto produktais, kurių sudėtyje yra jų | ||
| tiramino | phenylethylamine | histamino |
vazokonstriktorius; padidinti širdies plakimą; sukelia ašarojimą ir seilėtekis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir migrena | Jis išskiria noradrenaliną; padidinti slėgį kraujo; sukelti migreną | Laisvas adrenalinas ir noradrenalinas; stimuliuoja lygiosios gimdos raumenis; stimuliuoja motorinius ir sensorinius neuronus; kontroliuoja skrandžio sekreciją; sukelia pseudoalergines reakcijas |
| Jie yra turtingi: | Jie yra turtingi: | Jie yra turtingi: |
Senas sūris jogurtas Prieskoniai, konservuoti ir konservuoti mėsa ir žuvis arba gydomi Raudonasis vynas arba alus Sojų padažas, miso, tempeh | sūris Šokoladas ir kakava citrusinių Avietės, vaisių vaisiai. \ T mediena Raudonasis vynas | bananas Jautiena, kiauliena Alus ir raudonasis vynas Sūriai, ypač vyresni Vištienos kepenys Žuvys, moliuskai Mėsa rauginti kopūstai Tempeh, tofu, miso, Tamari Špinatai, pomidorai, įskaitant padažus ir praeitį Mielės ir maisto produktai, kurių sudėtyje yra (pyragai, duona) Ananasai, citrusiniai vaisiai, šokoladas |
Eksperimentavimo svarba
Nors migrenos problema negali būti išspręsta prie stalo, tam tikrų maisto produktų pašalinimas ar apribojimas gali padėti jį sustabdyti. Todėl, prižiūrint gydytojui, naudinga kruopščiai suvalgyti valgymo planą, tuo pačiu metu pašalinti keletą maisto produktų, o dienoraštyje pastebėti suvartoti maisto produktai, valgio laikas ir jų pasekmės sutrikimui. Nepaisant visų šiame straipsnyje išvardytų produktų, tai būtų sunki ir šiek tiek nenaudinga užduotis, nes ji nepadeda suprasti, ar ir kurie iš jų yra susiję su galvos skausmo inicijavimu ir stiprinimu.
Kai tam tikro maisto pašalinimas kelias savaites nesukelia didelės naudos, jis gali būti reintegruotas į mitybą, tuo pačiu nukreipiant kitą įtarimą.
Kadangi gliukozės koncentracijos kraujyje svyravimai (hipo- arba hiperglikemija) gali veikti kaip induktorius, gerai valgyti mažus ir dažnai valgius, vengiant ilgai nevalgius. Todėl svarbu žinoti, kaip klausytis ir tęsti teismo procesą: erzinantis galvos skausmas po pabudimo, pavyzdžiui, gali būti priežastis, dėl kurios vakarienė suvartojama pernelyg dideliu išankstiniu lygiu, palyginti su naktine poilsio trukme.
Be to, svarbu atsižvelgti į tai, kad labai dažnai prodromo fazėje, ty tuo metu, kai atsiranda prielaidos, kad pasireiškia tolimesni migrenos priepuolio simptomai, yra didelis noras, kad kai kurie maisto produktai, pvz., Šokoladas, būtų. Jų vartojimas šiais atvejais yra neteisingai laikomas kaltu dėl išpuolio, kuris iš tikrųjų jau buvo prasidėjęs, pasireiškiantis nenugalimu to konkretaus maisto poreikiu. Mokymasis pripažinti tokias aplinkybes yra labai naudingas, nes tai leidžia jums greitai ir veiksmingai įsikišti.
Galiausiai, gerai prisiminti, kad daugelis kitų elgsenos veiksnių, pvz., Stresas, nevalgius (praleidžiant valgį ar juos atidėjus, pavyzdžiui, tie, kurie nevalgo pusryčių, yra labiau linkę į migrenos priepuolius vėlyvą rytą), dehidratacija, kalorijų trūkumas, galvos skausmo pradžioje gali atsirasti šviesos šaltinių, atmosferos pokyčių, intensyvaus ir ilgalaikio fizinio krūvio, skverbiančių kvapų, netaisyklingos poilsio (pernelyg didelio ar nepakankamo) ir įvairių emocinių veiksnių.
