fiziologija

Specializuoti tarpinius raumenų pluoštus

Tarpiniai raumenų skaidulai yra raumenų ląstelių polimerai, kurie, būdami būdingi prisitaikymui prie streso, gali būti specializuoti įsigyjant daugiau aerobinių (oksidacinių) arba anaerobinių medžiagų apykaitos savybių (anaerobinė glikolizė ir kreatino kinazė).

Specializuoti tarpiniai raumenų pluoštai reiškia, kad treniruočių stimulas yra nukreipiamas remiantis gautais rezultatais; atsižvelgiant į mokymą su perkrovomis, specializacija gali vystytis:

  • oksidacijos kryptimi, didinant trukmę ir sumažinant intensyvumą
  • glikolitine-anaerobine kryptimi didinant intensyvumą ir sumažinant trukmę.

NB. Pastangų vertinimo parametrai yra sąmoningai priartinami ir turėtų palengvinti šio straipsnio supratimą net ir mažiau patyrusiems; labiausiai pasirengę tikisi tolesnių paaiškinimų apie pasikartojimus, serijas ir susigrąžinimus, kad būtų tiksliai apibrėžtas darbo krūvis (nesiekiamas kaip perkrovos masė, o kaip TOTAL darbas), atsižvelgiant į susigrąžinimą. Tolesnėse dalyse mes stengsimės rasti tinkamą kompromisą.

Variklio bloko genetika ir tarpinių pluoštų efektyvumas

Sportuojant dažnai trenerių išgirsta „seną sakymą“: „ Su treniruotėmis sprinteris gali„ tapti kryžkeliu ... bet visai nėra pasakyta, kad kryžius gali tapti sprinteriu!

Ši koncepcija nėra absoliuti, tačiau tai yra teiginys, kurį palaiko daugelis veiksnių, tarp kurių svarbiausia yra GENETIKA. Kiekvienas iš mūsų turi gerai apibrėžtą „raumenų projektą“ ir veiksmingai reaguoja (ne vienas, o kitas), atsižvelgiant į skirtingų motorinių vienetų paplitimą: motoneurono + raumenų skaidulų (žr. Straipsnį apie raumenų variklius). baltųjų pluoštų ir raudonų pluoštų ).

Mes jau žinome skirtingų raumenų skaidulų biochemines charakteristikas ... bet ką su juo veikia motoneuronai? Yra keletas tipų ir praktiškai jie skiriasi pagal ašies skerspjūvį, kuris turi įtakos SPEED laidumui SPEED. Praktiškai variklio agregatas su raudonais pluoštais yra įsisavinamas siauros sekcijos motoneuronu (lėtai), o atitinkamas baltas pluoštas turi platų sekciją motoneuroną (greitai).

Norėdami pamatyti, kas yra parašyta iki šiol, skaitytojas galėjo suprasti, kad genetinis polinkis į motorinio bloko dominuojančią padėtį (greitas su baltais ar lėtais pluoštais su raudonais pluoštais) yra vienintelis kintamasis, lemiantis sportininko sėkmę ar nesėkmę. įvairiose disciplinose; iš tikrųjų (ir laimei), net ir ši koncepcija dalijama tik iš dalies.

Nepaisant to, kad treniruotės specifiškumas yra svarbus, detaliau analizuojame kitą kintamąjį, kuris gali nustatyti raumenų polinkį ir galimą sportininko tobulėjimą link pageidaujamo fizinio aktyvumo: tarpinių pluoštų. Metabolizmo požiūriu tarpiniai produktai yra tikri „juokininkai“, galintys nukreipti energijos gamybą į aerobiozę arba anaerobiozę; aišku, kad didelis šių skaidulų procentas lemia ir didelį atletišką potencialą, ir ypatingą sportinį lankstumą .

Galų gale: " visai nėra pasakyta, kad kryžius gali tapti sprinteriu! ", Bet jei jos raudonieji pluoštai daugiausia sudaryti iš specializuotų tarpinių pluoštų, modifikuojant mokymą, yra didelė tikimybė, kad ji gali gauti gerų rezultatų net ir stiprybės ir greičio disciplinos. Aišku, kartais raumenų polinkis yra akivaizdus netgi „stebint“ subjekto morfologiją ir antropometrinį fenotipą; 60 kg įkūrėjas vargu ar galės tapti 100 elitų metrista ... tačiau tai nereiškia, kad daugelis ištvermės sportininkų gali rasti pasitenkinimą net ir vidutinio ilgio disciplinose (pvz., trumpas pusiau atstumas).

Tarpiniai pluoštai - kaip specializuotis medžiagų apykaitoje

Pirmasis klasifikavimas (antidiluviana!), Naudojamas raumenų pluoštų katalogavimui, yra „chromatinis“: raudonasis pluoštas ir balti pluoštai; vėliau, atsižvelgiant į tarpinių pluoštų atradimą, buvo pasiūlytas skaitinis sprendimas: I tipas (raudonas), IIA tipas (baltas - tarpinis) ir IIB tipas (baltas). Toliau plėtojant biochemines ir struktūrines raumenų ląstelių žinias, pluoštai buvo toliau kataloguojami naudojant kitus diferenciacijos kriterijus:

  • Kontrakcijos greitis: lėtas ir greitas (objektyvas [S] ir greitas [F])
  • Energijos metabolizmas: oksidacinis ir glikolitinis (oksidacinis [O] ir glikolitinis [G]

Sujungiant šias dvi charakteristikas galima išskirti TREČIŲ tipų ląsteles:

  • SO - lėtas oksidacinis raudonasis pluoštas
  • FOG - tarpiniai glikolitiniai / oksidaciniai balti pluoštai
  • FG - greitas glikolitinis baltasis pluoštas

FOG ypatumai yra prisitaikymo potencialas; jose yra glikolitinių fermentų, glikogeno, oksidacinių fermentų, mitochondrijų ir kapiliarų. Be to, juos sunaikina vidutinio mažo laidumo greičio motoriniai neuronai (vidutinio mažo dydžio axonas), sukuria tarpinę įtampą, bet turi vidutinio didelio susitraukimo ir pasipriešinimo rodiklius.

Norint specializuoti tarpinius pluoštus, būtina atlikti specialų mokymą, kuris padėtų metabolizmą į norimą. Tinkamais stimulais tarpiniai pluoštai gali įsigyti:

  • didesnis anaerobinis fermentinis baseinas, turintis didesnį glikogeno ir kreatino fosfato atsargų kiekį (pieno rūgščiai ir alakto rūgšties metabolizmui būdingi energijos substratai);
  • arba aerobinių oksidacinių katalizatorių, susijusių su daugeliu mitochondrijų, mioglobino ir kraujagyslių persodinimo kapiliarais, rinkinys.

Trumpai tariant, tarpiniai pluoštai yra modifikuoti kartu su treniruotėmis ir gali sinergiškai veikti SO ištvermingiems sportininkams, sinergiškai su FG sprinteriuose arba sinergiškai su abiem mišriomis sporto šakomis.

Tarpinių pluoštų specializacijos bėgikelyje pavyzdys

Tema: runner 100 metrista

Tikslas: grynumo stiprinimas

Įrankiai: perkrovos

Centimetras, siekiantis maksimaliai padidinti važiavimo greitį, būtinai turi padidinti gryną apatinių galūnių raumenų stiprumą (nervų laidumą, skaidulų priėmimą, intramuskulinį ir tarpkūninį koordinavimą, hipertrofiją). Pageidautina metodika apima sunkiųjų gimnastikos (pratimų su perkrovomis) vykdymą vėliau transformuojant konkrečiame atletiniame geste. Sporto salėje centimetras atliks tokius pratimus kaip „pritūpęs“ daugiau ar mažiau didelių serijų, bet NIEKADA per 12-15 pakartojimų; atkūrimas turi būti bendras arba tarpinis. Tokiu būdu, be FG skaidulų efektyvumo ir efektyvumo didinimo, galima specializuoti FOG pluoštus anaerobiniame metabolizme (pieno rūgštis su daugybe pasikartojimų ir (arba) alaktacidų su nedideliais pasikartojimais ir dideliais kiekiais). Prisiminkite, kad plėtojant gryną stiprumą tarpiniai pluoštai dalyvaus žymiai artėjant FG skaidulų metabolizmui, tačiau jie niekada negali būti lygūs "efektyvumui" dėl skiriamojo motonurono laidumo skirtumo (lėtesnis tarpinėje).

Runner metabolinė konversija:

Tema: 100metrista bėgikas, kuris bando savo ranką ilgame viduryje

Tikslas: padidinti atsparumą ir aerobinę galią

Įrankiai: kelionės

Mūsų centimetras nusprendė išbandyti savo ranką vidutinio nuotolio lenktynėse, būtent 10 000 metrų. Nors pasaulio rekordas yra beveik 26 minutės, „bendro mirtingojo“ atveju ši disciplina trunka ilgiau kaip 30 minučių ir, nors ir turi tam tikrą komponentą LATTACIDA, jai taip pat reikia geros anaerobinės ribos. Pastangos daugiausia yra aerobinės, bet yra virš anaerobinės ribos; siekiant konvertuoti tarpinius pluoštus į oksidacinį metabolizmą, bėgikas turės atsisakyti maksimalių ir masinių jėgų pratimų, kad galėtų atlikti pratimus tam tikrame kelyje. Konkrečiai, ateityje 10 000 metrų turės atlikti pakartotinį vidutinį ilgį (virš anaerobinės ribos), kad būtų sukurti geriausi oksidaciniai mechanizmai, neprarandant galimybės gaminti pieno rūgšties ir atsispirti jo kaupimui. Šiuo atveju geriau praleisti pakartotinį trumpą laiką, kuris, priešingai, būtų labiau pritaikytas priešingam perskaičiavimui, tai yra maratono bėgikas viduryje.