Nėštumo dietos diena 1
PUSRYČIAI | |
| arbata | 300 g |
| cukrus | 5 g |
| Vitaminuoti džiūvėsiai | 40 g |
| Vaisių uogienė | 20 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 250 g |
Kedro riešutai | 20 g |
PIETŪS | |
| Generiniai manų kruopų makaronai | 120 g |
| Tarkuotas parmezanas | 20 g |
| virimo kremas 20% lipidų | 30 g |
| Šaldyti žirniai (ne konservuoti) (venkite juos ilgai ruošti, tik nedidelė minutės šiluma su kremu ir kumpiu) | 250 g |
| Virti kumpis (virti su grietine) | 50 g |
SNACK | |
| Sūrūs krekeriai | 30 g |
| kiviai | 100 g |
VAKARIENĖ | |
| Visa kviečių duona | 100 g |
| Žalia radicchio (ne raudona, tik žalia) | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Jautiena, liesos kepta mėsa | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2013 m. Kcal | |
| baltymai | 122 g | 24 |
| GRASSI | 58 g | 26 |
| angliavandeniai | 268 g | 50 |
| pluoštas | 36 g | |
| girtavimas | 0 | REKOMENDUOJAMOS VERTĖS |
| geležies | 32, 33 mg | 30 mg |
| Folio rūgštis | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| futbolas | 1060 mg | 1200 mg |
| cholesterolio | 191 mg | |
Nėštumo dietos diena 2
PUSRYČIAI | |
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 300 g |
| Saldūs kakavos milteliai | 10 g |
| cukrus | 5 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 50 g |
| uogienė | 20 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| Džiovinti graikiniai riešutai | 10 g |
PIETŪS | |
| Generiniai manų kruopų makaronai | 100 g |
| Tarkuotas parmezanas | 20 g |
| Pomidorai ir bazilikai | 30 g |
| Šviežios žalios pupelės | 200 g |
| Šlaunies vištiena (virti arba kepti) | 150 g |
SNACK | |
| Integruoti krekeriai | 30 g |
| braškės | 150 g |
VAKARIENĖ | |
| „Panedi“ rugiai | 100 g |
| Šiltnamio šparagai | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Virti arba kepti ant grotelių | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2008 Kcal | |
| baltymai | 125 g | 25 |
| GRASSI | 54 g | 24 |
| angliavandeniai | 272 g | 51 |
| pluoštas | 28 g | |
| girtavimas | 0 | REKOMENDUOJAMOS VERTĖS |
| geležies | 18, 65 mg | 30 mg |
| Folio rūgštis | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| futbolas | 1200 mg | 1200 mg |
| cholesterolio | 293 mg | |
Nėštumo dietos diena 3
PUSRYČIAI | |
| Sojų pienas | 300 g |
| javainiai | 50 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| Kedro riešutai | 15 g |
PIETŪS | |
| Visa kviečių duona | 150 g |
| špinatai | 200 g |
| Tarkuotas parmezanas | 30 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Tunų kepsnys (ant grotelių) | 100 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| obuolys | 250 g |
VAKARIENĖ | |
| Visa kviečių duona | 120 g |
| Žalioji kopūstai | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Jautiena, liesos kepta mėsa | 150 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2019 Kcal | |
| baltymai | 124 g | 25 |
| GRASSI | 65 g | 29 |
| angliavandeniai | 251 g | 47 |
| pluoštas | 35 g | |
| girtavimas | 0 | REKOMENDUOJAMOS VERTĖS |
| geležies | 24, 27 mg | 30 mg |
| Folio rūgštis | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| futbolas | 1261 mg | 1200 mg |
| cholesterolio | 146 mg | |
Nėštumo dietos diena 4
PUSRYČIAI | |
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 300 g |
| Saldūs kakavos milteliai | 20 g |
| javainiai | 50 g |
SNACK | |
| kiviai | 100 g |
| Džiovinti graikiniai riešutai | 10 g |
PIETŪS | |
| Neišdarinėti spageti | 100 g |
| Konservuotos pupelės | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Pomidorai, konservuoti | 20 g |
| obuolys | 200 g |
SNACK | |
| Integruoti krekeriai | 30 g |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 250 g |
VAKARIENĖ | |
| Bulvių gnocchi | 130 g |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10 g |
| Triušis, kepta pusiau riebalinė mėsa | 150 g |
| Žalia radicchio (ne raudona, tik žalia) | 300 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1980 Kcal | |
| baltymai | 97 g | 20 |
| GRASSI | 70 g | 31 |
| angliavandeniai | 259 g | 49 |
| pluoštas | 50 g | |
| girtavimas | 0 | REKOMENDUOJAMOS VERTĖS |
| geležies | 33, 89 mg | 30 mg |
| Folio rūgštis | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| futbolas | 1197 mg | 1200 mg |
| cholesterolio | 152 mg | |
Pastabos ir patarimai:
- ši nėščioms moterims siūloma dieta jokiu būdu nepakeičia gydytojo, kitų sveikatos priežiūros specialistų ar specialistų šioje srityje nuomonės, kuri turi būti visiškai susisiekta, norint nurodyti tinkamą mitybos planą prieš, po ir ypač nėštumo metu
- Prieš naudojimą atsargiai plauti vaisius ir daržoves
Norėdami sužinoti daugiau: Kalorijos ir mityba nėštumo metu »
