Raudonieji pluoštai VS balti pluoštai
Vėliau buvo pasiūlyta tikslesnė klasifikacija, pagal kurią atsižvelgiama į specifinius parametrus, pvz., Susitraukimo greičio MATAVIMAS ir raumenų fibrocelių METABOLIC paplitimą.
Šiandien visi žinomi parametrai yra nesusiję su konkrečiu ir išsamiu aprašymu:
- lėtas pluoštas (raudonas - I tipas - βr - lėtas oksidacinis [SO])
- tarpiniai pluoštai (skaidrus - IIA tipas - αr - greitas oksidacinis glikolitinis [FOG])
- greiti pluoštai (balta - IIB tipo - αw - greitas glikolitinis [FG]).
Suaugusiems skeleto raumenims yra trečiojo tipo pluoštas, vadinamas IIx, su tarpinėmis charakteristikomis tarp IIa ir IIb.
Akivaizdu, kad kiekvienas raumenys turi tam tikrą procentą visų pluoštų ir jo sudėtis niekada nėra 100% vienos rūšies ar kito; be to, priminsime, kad:
- Tarp jų įvairūs skeleto raumenys sudaro skirtingų pluoštų sudėtį.
- Raumenų polinkis taip pat yra genetiškai nustatytas.
- Raumenų pluoštai gali būti iš dalies specializuoti mokymu.
Raudonųjų pluoštų savybės
Raudonieji pluoštai yra skeleto raumenų funkciniai vienetai; jie, kaip ir baltieji pluoštai, ir tie, kurie apibrėžti "tarpiniai", yra pakeisti cheminės energijos (adenozino trifosfato - ATP) transformavimu į mechaninę arba kinetinę energiją.
Dėl kai kurių biocheminių ir struktūrinių savybių raudonieji pluoštai yra labai panašūs į kraujo spalvą; visų pirma:
- Tankios kapiliarinės sekos.
- Didelė mioglobino koncentracija - nusėdimo baltymas (panašus į raudonųjų kraujo kūnelių hemoglobino kiekį), kuris veikia kaip raumenų deguonies REZERVAS.
- Didelė mitochondrijos koncentracija.
Palyginti su IIA ir IIB, raudonieji pluoštai turi gana mažą susitraukimo greitį; VISIEMS žmonėms (ir visiems žinduoliams) didžiausia raumenų koncentracija raudonuosiuose pluoštuose yra:
- Raumenų, atsakingų už laikyseną, palaikymą (pvz., Stuburo šalininkai)
- Raumenyse, naudojamuose „lėtai ir pakartotinai“ judėti (pvz., Kai kurie šlaunies ir kojų raumenys pėsčiomis, pvz., Psoas-iliac ir soleus).
Be to, raudonuosiuose pluoštuose yra daug mitochondrijų, efektyviai veikiančių oksidacinės energijos gamyboje (aerobiniame), kurį palaiko didelis tankus kapiliarinės lovos aprūpinimas krauju.
NB . Dažnai kūno kūrimo metu raumenų lentelė yra įvairi - didėja: 1.pagrindinės 2 sekos ir 3) treniruočių apimtis, siekiant iš dalies skatinti raumenų masės didėjimą, taip pat ir mitochondrijų ir kapiliarų. Tiesą sakant, nors tai yra tinkama alternatyva dviračių treniruotėms, tikslinga nurodyti, kad per šį variantą mitochondrijų ir kapiliarų padidėjimas yra gana ribotas ir nėra reikšmingas poveikis tūrio ir bendro raumenų masės padidėjimui.
Galiausiai raudonieji pluoštai tinka švelnioms, lėtoms ir pakartotinėms pastangoms; jie puikiai atsispiria net jei jie neturi didelių glikogeno kiekių (didesnis IIa ir IIB pluoštuose).
Apibendrinant aukščiau pateiktas sąvokas, žiūrėkite kritinį šių lentelių skaitymą
Lėtas arba raudonas pluoštas arba II | Greitas arba baltas pluoštas arba IIb | Tarpiniai pluoštai arba IIa | |
Atp gamyba | Oksidacinis fosforilinimas (Aerobinis) | glikolizės (anaerobinė pieno rūgštis) phosphocreatine (anaerobinis alaktacidas) | Oksidacinis fosforilinimas (Aerobinis) glikolizės (anaerobinė pieno rūgštis) |
| Oksidaciniai fermentai | gausus | prastas | Tarpinės funkcijos |
| Glikolitiniai fermentai | skurdus | gausus | |
Spalva (myoglobinas) | Intensyvus raudonas | aiškus | |
mitochondrijos | gausus | skurdus | |
| Energijos pagrindai | Daugiausia lipidų | Daugiausia gliukidų | |
Pluošto skersmuo | Mažas su daugeliu kapiliaruose | Didelis su keliais kapiliaruose | |
Įranga motorinių neuronų | Mažas axonas ir kūnas mobilusis telefonas, mažas greitis laidumo ir išleidimo dažnis | Didysis axonas ir kūnas mobilusis telefonas, didelis greitis laidumas ir dažnumas. \ t iškrovimas | |
Greitis nuovargis | lėtas | greitas | |
ypatybė | Jie vykdo veiklą ilgai tonuoti mėnesinės | Jie palaiko veiklą sprogi ir galinga kelias akimirkas |
Lėto ir greito pluošto, esančio žmogaus skeleto raumenyse, procentinė dalis (*)
| RAUMENŲ | Raudonieji pluoštai | % Tarpiniai pluoštai | Baltųjų pluoštų kiekis |
Trumpas Adductor Puikus adductor Puikus sėdmenis Ileo psoas Pettineo psoas gracile semimembranosus Lata juostos tenzorius Platus Quadric tarpinis. Femor. Plati medialinė kvadratinė. Femor. Soleo Didžiosios nugaros Bicepsas bicepsas deltinį rombo pagrindinis principas Ilgas adduktorius Dvyniai Gluteus vidutinė / maža Išorinis / vidinis užraktas piriformis Šlaunikaulio bicepsas Sartorio Semitendinosus pakinklio Šoninis platus Kvadratinė šlaunikaulio tiesiosios žarnos. Femor. Tibialis priekinis Stačiakampis pilvas Brachioradials Didžiosios krūtinės ląstos Brachialiniai tricepsai supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Mokymas: raudonų pluoštų optimizavimas ir tarpinių pluoštų specializacija
Asmeniškai aš visada buvau idėja, kad kiekvienas sportininkas turėtų daryti „polinkį“ į savo stiprybę. Nors akivaizdžiai paradoksalu, kartais „natūralios“ tendencijos kūrimo skatinimas gali lemti absoliučiai neprilygstamą veiklos rezultatų padidėjimą. Akivaizdu, kad neįmanoma prieštarauti studento ar kliento valiai ... jei potencialus maratonas nori tapti svorio kėlėju ... mažai dar reikia padaryti!
Tačiau metodas, kurį dažniausiai nepakankamai įvertino dauguma asmeninių trenerių - ir tai (netikėtai) yra gana sėkmingas - yra PROMOTE sportinė ir motorinė plėtra, atsižvelgiant į sportininko fiziologinę tendenciją.
Praktinis pavyzdys:
- Tikslas: bendros atsparios jėgos kūrimas
- Dalykas: liemenės (tarpinis bėgikas), kuriam būdingas genetinis raudonų pluoštų paplitimas
- Metodas: CIRCUIT TRAINIG (žr. Gaminio atsparumą)
Remiantis šiuo principu, pakartojimų skaičiaus pasirinkimas ir pratimo intensyvumas gali būti labiau orientuoti į aerobinį komponentą (7 'kiekvienos stoties serijos), o ne į mišrią aerobinę / anaerobinę (kiekvienos stoties 3' seriją). Tokiu būdu natūraliai atsirandantys raudonieji pluoštai gali išreikšti savo vystymąsi maksimaliai tiek struktūriniuose (kapiliariniuose, mitochondrijos), tiek biocheminiuose, tiek fermentiniuose terminuose (mioglobinas, oksidacinės grandinės fermentai ir tt); lygiagrečiai tarpiniai pluoštai (visuomet esantys net ir įvairiais kiekiais) vystosi pagal vyraujančius stimulus (šiuo atveju AEROBIC).
Šio metodo riba yra akivaizdi; naudojant TIK tik tokią treniruotę, yra galimybė žymiai apriboti sportininko vystymąsi ir nepakankamai stimuluoti visus baltos anaerobinius raumenų pluoštus ... tačiau, kita vertus, išlieka treniruojama genetiškai mažai „laktacido galia“ tai gali reikšti:
- Norėdami gauti prastų anaerobiozės rezultatų
- Riboti genetiškai stipresnio komponento vystymąsi.
Diskusija labai keičiasi tuo atveju, kai raudonųjų ir baltųjų pluoštų procentinė dalis beveik priklauso tik nuo tarpinių pluoštų (IIA) specializacijos; jei pastarojo kiekis viršija kitus, sportininkas gaus didesnį gebėjimą prisitaikyti prie paskatos, todėl mokymas gali būti valdomas didesne laisve ir taip pat suteikiama daugiau galimybių tobulėti.
Deja, be raumenų biopsijos nėra jokio PRECISE metodo, kuris galėtų įvertinti vieno ar kito pluošto paplitimą; kita vertus, tinkamumo testai gali suteikti mums „gerą“ „medžiagų apykaitos“ tipo informaciją, tačiau šiuo atveju labai sunku suprasti, ar raudonieji pluoštai yra genetiškai nustatyti, ar jau yra specializuoti IIA pluoštai.
Bibliografija:
- Judėjimo neurofiziologija. Anatomija, biomechanika, kineziologija, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - 29-30 psl.
