PASTABOS: ši dieta nėra tarp tų, kuriuos rekomenduoja svetainė
Dietos diena 1
PUSRYČIAI | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| Vaflių sausainiai | 50 g |
| Lazdyno riešutai | 20 g |
SNACK | |
| kiviai | 100 g |
| Skrudinti žemės riešutai | 20 g |
PIETŪS | |
| Grūdinti ryžiai | 100 g |
| Tarkuotas parmezanas | 20 g |
| Natūralaus tuno gabalas | 110 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Juodosios alyvuogės | 20 g |
| Salotos pomidorai | 200 g |
SNACK | |
| Pieno dribsniai | 150 g |
VAKARIENĖ | |
| Visa kviečių duona | 50 g |
| Paprikos | 200 g |
| Turkijos krūtinėlė, virtos arba kepta | 150 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1998 Kcal | |
| baltymai | 115 g | 22 |
| GRASSI | 88, 5 g | 39 |
| angliavandeniai | 198 g | 39 |
| pluoštas | 19 g | |
| girtavimas | 0 | 0 |
| geležies | 13, 23 mg | |
| futbolas | 841 mg | |
| cholesterolio | 171 mg | |
Dietos diena 2
PUSRYČIAI | |
| Pusiau nugriebtas pienas (karvės pienas) | 350 g |
| Sausainiai pusryčiai | 50 g |
| Lazdyno riešutai | 10 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| Saldūs migdolai | 20 g |
PIETŪS | |
| Kukurūzų manų kruopos | 80 g |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10 g |
| Konservuotos pupelės | 100 g |
| Pomidorų konservai + aromatai | 50 g |
SNACK | |
| Baltymų juosta | 80 g |
VAKARIENĖ | |
| bulvės | 200 g |
| Kaperiai po druska | 10 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Vištiena (virti) | 120 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2022 Kcal | |
| baltymai | 104 g | 20 |
| GRASSI | 86 g | 38 |
| angliavandeniai | 223 g | 41 |
| pluoštas | 34 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 20, 15 mg | |
| futbolas | 1577 mg | |
| cholesterolio | 222 mg | |
3 diena Dieta
PUSRYČIAI | |
| Apelsinų sultys | 300 g |
| Ištisiniai miltai | 80 g |
| Breaola | 50 g |
SNACK | |
| kiviai | 100 g |
PIETŪS | |
| Manų kruopų makaronai | 120 g |
| Tarkuotas parmezanas | 20 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Medaus grybai | 100 g |
| Paruoštas mėsos padažas | 50 g |
| obuolys | 200 g |
SNACK | |
| Stalo sūris grana | 50 g |
VAKARIENĖ | |
| Visa kviečių duona | 50 g |
| Salotų salotos | 200 g |
| Jautiena, liesos gabalai | 150 g |
| Alyvuogių aliejus + kvapiosios medžiagos (prieskoniai) | 10 g |
| Džiovinti graikiniai riešutai (salotų padažas) | 10 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1971 Kcal | |
| baltymai | 119 g | 24 |
| GRASSI | 73 g | 33 |
| angliavandeniai | 223 g | 43 |
| pluoštas | 31 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 17, 7 mg | |
| futbolas | 1233 mg | |
| cholesterolio | 203 mg | |
Dietos diena 4
PUSRYČIAI | |
| Pusiau nugriebtas pienas (karvės pienas) | 300 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 50 g |
| Millefiori medus | 30 g |
SNACK | |
| Kumpio skrudinta duona | 100 g |
PIETŪS | |
| Visas kviečių makaronai | 100 g |
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 15 g |
| Tarkuotas parmezanas | 10 g |
| pankolis | 150 g |
| Turkija, krūtinėlė (virti arba kepti) | 150 g |
SNACK | |
| abrikosai | 150 g |
| Džiovinti graikiniai riešutai | 20 g |
VAKARIENĖ | |
| Duona iš segaletipo bruschetta | 50 g |
| Mozzarella (liesa) | 70 g |
| tunas | 50 g |
| Salotos pomidorai | 100 g |
| Alyvuogių aliejus + aromatai | 10 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2057 Kcal | |
| baltymai | 114 g | 22 |
| GRASSI | 86 g | 38 |
| angliavandeniai | 221 g | 40 |
| pluoštas | 20 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 13, 89 mg | |
| futbolas | 1174 mg | |
| cholesterolio | 209 mg | |
