Žiūrėti vaizdo įrašą
X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“bendrumas
Sumažinus cukraus kiekį kraujyje, žmonėms, turintiems aukštą gliukozės kiekį kraujyje, būtina pašalinti pavojingas pasekmes, vadinamas hiperglikemija.
Kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje, t. Y. Strategijas gliukozės kiekio mažinimui (aišku, kai atsiranda anomalija), visada buvo labai populiarus, įskaitant: dietą, fizinį krūvį, sveiką elgesio įpročius ir kt.
Trumpa cukraus kiekio kraujyje apžvalga ir jos vertės nevalgius ir po valgio
Išreikštas miligramais deciliteriu (mg / dl) arba nanomoliuose litre (nmol / l), cukraus kiekis kraujyje yra gliukozės - cukraus - koncentracija kraujyje.
Sveikiems žmonėms gliukozės koncentracija nevalgius kraujo plazmoje yra nuo 60 iki 99 mg / ml, o cukraus kiekis kraujyje po valgio gali nusistovėti nuo 130 iki 150 mg / ml (daug priklauso nuo cukraus kiekio).
Geriausias gliukozės kiekis kraujyje - tiksliai - aukštas cukraus kiekis kraujyje ( hiperglikemija ) - yra diabetas .
| Gliukozės kiekis nevalgius | (Mg / ml) | (Nmol / l), |
| NORMALUS | 60 - 99 | 3.3 - 5.5 |
| sutrikusi | 100 - 125 | > 5, 5 - <7, 0 |
| Diabetas | > 126 | > 7, 0 |
| Gliukozės kiekis kraujyje yra 120 minučių nuo valgio | (Mg / ml) | (Nmol / l), |
| NORMALUS | 130 - 150 (geriau, jei <140) | 7.21–8.32 |
| sutrikusi | > 140 <200 | > 7, 8 <11, 1 |
| Diabetas | > 200 | > 11.1 |
Padidinti: cukraus kiekis kraujyje
Sumažinkite cukraus kiekį kraujyje
Cukraus kiekio kraujyje mažinimas yra esminis veiksnys, siekiant išvengti baimingų ir ūminių, ir lėtinių komplikacijų, susijusių su per dideliu gliukozės kiekiu kraujyje (hiperglikemija).
Mažesnis cukraus kiekis kraujyje ir žinios apie tai, kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje, yra du pagrindiniai poreikiai tarp cukriniu diabetu sergančių pacientų, kurių organizmas gamina nepakankamą hormono insulino kiekį ir (arba) yra prastai jautrus minėto hormono veikimui.
smalsumas
Dienos metu cukraus kiekis kraujyje nėra stabilus, bet skiriasi priklausomai nuo valgio, kurį sunaudoja individas, kiekio ir kokybės maistui, patiekiamam per minėtus patiekalus, ir fizinio aktyvumo.
Kaip atpažinti cukraus kiekį kraujyje?
Tais atvejais, kai gliukozės kiekis kraujyje turėtų būti sumažintas, dar reikia paaiškinti, kaip šios aplinkybės suvokiamos. Tipiniai hiperglikemijos simptomai, kurie yra svarbūs pastarojo pripažinimui, kai jie vyksta, yra šie:
- Burnos džiūvimas ir stiprus troškulys;
- Pilvo skausmai su vėmimu;
- Silpnas ir greitas pulsas;
- Raudona, sausa ir šilta oda;
- Kvėpavimas, turintis būdingą acetono kvapą;
- Progresyvus sąmonės pokytis, pasireiškiantis neramumu, susijaudinimu ir sumišimu.
Svarbiausios hiperglikemijos pasekmės (medicininės literatūros, mes kalbame apie hiperglikeminę krizę ) yra: hiperglikeminė koma (arba diabetinė koma ), ekstremalus dehidratavimas dėl hiperosmotinės hiperglikemijos šlapimo ir trombozės (nuo kurios priklauso padidėjusi rizika) insultas, širdies priepuolis ir tt).
NUSTATYTI PAGALBINĮ PAVADINIMĄ: HYPERGLYCEIA LIEVE
Dėl neapibrėžtos simptomologijos tam tikra hiperglikemija ilgą laiką gali nepastebėti. Štai kodėl diabeto specialistai rekomenduoja periodiškai stebėti gliukozės kiekį kraujyje per praktinius nešiojamus kraujo gliukozės monitorius, kurie gali aptikti glikemijos lygį, ištraukdami pirštų galią.
Gydytojo griežtai kontroliuojant ir nurodant, glikemijos savikontrolė gali būti naudinga pritaikant vaistų terapiją atsižvelgiant į faktinius kūno poreikius, kurie gali skirtis, pavyzdžiui, priklausomai nuo fizinio aktyvumo ar tipo lygio. tiekimo.
Kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Atsižvelgiant į didelius sunkumus apibendrinus viename straipsnyje, daugelis strategijų, susijusių su cukraus kiekio sumažinimu kraujyje, yra pateikiamos tik dažniausiai vartojamais būdais, pvz., Fiziniu aktyvumu, mitybos intervencijomis, elgesio intervencijomis ir kt. - ir nuorodos į išsamius straipsnius:
- Narkotikai, skirti sumažinti cukraus kiekį kraujyje
- Papildai ir natūralios priemonės, skirtos sumažinti cukraus kiekį kraujyje (taip pat žr. Papildų ir vaistažolių, galinčių būti naudingų diabeto atveju, schemą)
- Dieta ir maisto produktai, skirti sumažinti cukraus kiekį kraujyje
- Visos cukraus kiekio kraujyje mažinimo priemonės
FIZINĖ VEIKLA: KAIP DARBAS DĖL GLYCEMIJOS?
Pratimai yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių vaistų mažinant cukraus kiekį kraujyje.
Jei ramybės metu raumenų audinys naudojasi insulinu kaip transporto priemone gliukozės absorbavimui iš kraujo, intensyvaus fizinio aktyvumo metu tas pats raumenų audinys sugeba užfiksuoti gliukozės kiekį kraujyje (ty, esančio kraujyje), net jei nėra / trūksta minėto hormono; taip atsitinka todėl, kad fizinis pratimas, ypač trukmė, skatina gliukozės turinčių molekulių - vadinamųjų GLUT-4 gliukozės transporterių - judėjimą (techninėje žargone, kalbame apie perkėlimą) iš saugyklos, esančios raumenų ląstelių, į pastarosios plazmos membraną. Kitaip tariant, fizinis aktyvumas sukelia procesą, kurio metu raumenų ląstelės perkelia molekulių grupę, galinčią užfiksuoti gliukozės kiekį kraujyje iš vidinės kaupimosi vietos (kur jie neturi kontakto su joje cirkuliuojančiu krauju ir gliukoze) prie kūno. plazmos membrana (tai yra ląstelės dalis, naudojama kontaktams ir ryšiams su kitomis ląstelėmis, krauju, ekstraląsteline aplinka ir tt).
Tokiu būdu, raumenų ląstelės „ranka“ išoriškai su „spąstų gliukozės tinklu“, kuris leidžia jiems nenaudoti insulino. Akivaizdu, kad gliukozė, kurią raumenų ląstelės ima iš kraujo, lydi cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą.
Visa tai paaiškina, kodėl sportinė veikla yra labai naudingas vaistas nuo atsparumo insulinui ir cukrinio diabeto gydymui.
Daugiau informacijos: Fizinis aktyvumas ir II tipo diabetas
TARPTAUTINIAI INTERVENCIJOS PRIEŠ AUKŠČIŲ GLYCEMIJŲ
Dieta yra pagrindinė priemonė, padedanti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Trumpai tariant, pagrindiniai mitybos principai, kuriais grindžiama kova su hiperglikemija, yra šie:
- Sumažinti daug angliavandenių turinčių maisto produktų (pvz., Grūdus ir darinius, bulves, nuluptus ankštinius augalus, saldžius vaisius ir tt);
- Renkantis daug angliavandenių turinčius maisto produktus, visada rinkitės tiems, kuriems nustatytas mažas glikemijos indeksas (pvz., Grūdai ir sveiki kviečiai, dietiniai grūdai, praturtinti tirpiu pluoštu, sveikos daržovės, mažai ar šiek tiek saldūs vaisiai ir tt);
- Viršsvorio atveju laikykitės mažo kaloringumo dietos;
- Kiek įmanoma sumažinkite valgio glikemijos kiekį. Šiuo požiūriu galiojančios strategijos yra:
- Padidinkite maistą (ne mažiau kaip 5 ir ne daugiau kaip 7), tuo pačiu sumažinant kalorijų kiekį;
- Sumažinkite atskiras maisto produktų, turinčių daug angliavandenių, porcijas ir paskirstykite jas į visus kasdienius valgius (išskyrus tuos, kurie prieš naktį miega);
- Jei įmanoma, sumažinkite valgio glikemijos indeksą :
- Didesnis mitybos pluoštų indėlis, gaunamas iš mažo kaloringumo daržovių (pvz., Radicchio, salotų, cukinijų ir kt.);
- Ypatingos kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus naudojimas (lėtina virškinimą ir cukraus absorbciją, todėl išvengiama vadinamojo glikemijos šuolio);
- Baltymų turinčių maisto produktų, pvz., Vištienos krūtinėlės, menkių filė, kiaušinių, liesos ricotta ir kt. (dėl tų pačių priežasčių, aprašytų ypatingos pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus atveju).
- Venkite gerti alkoholio. Jei tikrai negalite jų išvengti, apsiribokite mažais kiekiais raudonojo vyno;
- Vartoti daug gausių riebalų rūgščių turinčių maisto produktų, ypač omega 3;
- Restoranai, turintys daug vitaminų antioksidantų (raudonieji arba oranžiniai vaisiai, daržovės, vėžiagyviai, pienas, kviečių gemalas, kukurūzų gemalas, sezamas ir kt.), Nes jie apsaugo nuo laisvųjų radikalų ir kovoja su oksidaciniu stresu, du veiksniai, susiję su aukštu cukraus kiekiu kraujyje;
- Pirmenybė teikiama maisto produktams, kuriuose yra daug vitaminų, kurių sudėtyje nėra vitaminų (pvz., Svogūnai, česnakai, citrusiniai vaisiai ir pan.);
- Gerbkite gana ilgą laiką nuo paskutinio dienos valgio iki kitos dienos pusryčių.
Kiti naudingi patarimai
Norint kontroliuoti ir sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, kitos strategijos ir kiti labai populiarūs patarimai yra: matuoti ir visada pasverti maisto dalis, naudoti mažus patiekalus (taip, kad būtų išvengta pernelyg didelių maisto produktų), venkite restoranų - „valgykite “, perskaitykite etiketes, susijusias su maisto produktų maistinėmis vertėmis, laikykite maisto dienoraštį (ant kurio galima pažymėti per dieną paimtus maisto produktus) ir, galiausiai, valgyti lėtai.
GERIAUSIOS INTERVENCIJOS DĖL STRESO IR NAKTUVOS
Moksliniai tyrimai parodė, kad padidėjęs cukraus kiekis kraujyje yra stresas ir nepakankamas naktinis miegas.
Pagal šiuos tyrimus, iš tikrųjų,
- Stresas padidina gliukagono ir kortizolio kiekį, du hormonus, kurie padidina gliukozės kiekį kraujyje;
- Kita vertus, prasta nakties miego kokybė kenkia insulino jautrumui organizmo ląstelėse, didina apetitą ir skatina kūno svorio padidėjimą.
Todėl pirmiau minėtuose pertraukikliuose patartina sumažinti gliukozės kiekį kraujyje arba išvengti jo augimo, pasitelkiant atsipalaidavimo metodus ir strategijas, kuriomis siekiama pagerinti naktinį miego režimą.
GYCEMIJOS PERIODINIS KONTROLĖ
Nors atrodo akivaizdu, kad visuomet veiksminga priemonė cukraus kiekiui kraujyje mažinti yra reguliariai tikrinama, kad žinotumėte, kaip ir kada įsikišti.
