Kuris Sportas praranda svorį?

Žiūrėti vaizdo įrašą

X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“

Kas yra efektyviausias svorio netekimas? Ar yra optimalus mokymo intensyvumas? Kiek kartų turite treniruotis per savaitę?

Aerobikos veikla prieš viską

Kai mes užsiimame aerobiniu veikimu, mūsų kūnas naudoja orą ir energiją naudojančių medžiagų (angliavandenių, riebalų ir minimaliai baltymų) deguonį, kad gamintų energiją, reikalingą padidėjusiems medžiagų apykaitos poreikiams patenkinti. Sportas, pvz., Dviračių sportas, bėgimas, vaikščiojimas ir slidinėjimas, yra aiškūs aerobinio aktyvumo pavyzdžiai, kai raumenys veikia maksimaliai deguonimi.

Tačiau yra ir sporto šakų, kuriose yra labai intensyvių pastangų ribotam laikotarpiui (kūno statyba, svorio kėlimas, sprinto lenktynės ir tt). Esant tokioms sąlygoms, mūsų kūnas naudoja alternatyvius metabolinius kelius, kuriems nereikia deguonies energijos gamybai. Tokiais atvejais kalorijų suvartojimas yra labai mažas, nes pastangos, net jei jos yra labai intensyvios, trunka tik kelias sekundes.

1) RACE yra viena iš labiausiai efektyvių sporto šakų į SLIM

Tiesa.

Veikimo metu didelė raumenų masė leidžia jums sudeginti daug kalorijų. Apskritai, judėjime dalyvauja daug daugiau raumenų ir suvartojama daug daugiau kalorijų.

2) JEI SKIRTAS ASMENYS NEPRIKLAUSOMIS SVEIKATAMS

Klaidinga.

Kai kurie bendrieji tonizavimo pratimai mokymo pradžioje gali sustiprinti vien tik aerobinio aktyvumo rezultatus. Nedidelis raumenų masės padidėjimas, taip pat suteikiant jums daugiau atspalvių ir lieknumo, leis jums per dieną sudeginti daugiau kalorijų, padidindamas bazinį medžiagų apykaitos greitį.

Kokį intensyvumą numesti svoris?

Nustačius, kad idealus svorio netekimas yra trukmė, mes stengiamės suprasti, koks yra optimalus svorio netekimo intensyvumas. Šiuo klausimu jie jaučiasi šiek tiek spalvų ir lengvai supainioti tarp daugybės siūlomų teorijų. Tiesą sakant, ši koncepcija nėra tokia sudėtinga, kaip jie manytų:

3) NEGALIMA PRADĖTI PLANĄ

Klaidinga.

Kuo daugiau mes eisime, tuo daugiau PERCENTAGE suvartojamų riebalų bus aukštos, nes kalorijų suvartojimas yra labai mažas, TOTAL sunaudotas riebalų kiekis bus labai mažas. Norėdami sužinoti daugiau apie šią temą, žiūrėkite: Aerobinis aktyvumas ir riebalų vartojimas.

4) STIPRINTI IŠSKYRUS FAT

Klaidinga.

Turiu blogų naujienų, kad suteikčiau pradedantiesiems ir tiems, kurie rekomenduoja neviršyti tam tikro širdies ritmo, kad skatintų svorį. Pradedantiesiems (ir pradedantiesiems aš taip pat turiu omenyje ponia Maria, kuris eina į sporto salę du kartus per savaitę), kurie nėra efektyvūs iš medžiagų apykaitos, daugiausia naudoja gliukozę net ir esant mažam mokymo intensyvumui.

5) SLIMMUI, KURIEMS TURI BŪTI KALORIUS

Tiesa.

Niekas negali būti paprastesnis! Bet kodėl pyktis ant šių palaimintų riebalų ?! tai geriau suvartoti 800 kalorijų arba 600? Nesvarbu, ar 200 papildomų kalorijų atsiranda dėl riebalų ar angliavandenių oksidacijos, mūsų kūnas vis tiek praras svorį. Taip pat žiūrėkite: kalorijų suvartojimas įvairiose sporto veiklose.

Tęsti »