Žiūrėti vaizdo įrašą
X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“
Negalima prarasti motyvacijos kelyje!
Per metus yra du kartus, kai registruojami treniruoklių salės viršūnės: rudenį ir naujų metų pradžioje. Tai yra akimirkos, kai mūsų fizinės formos geri ketinimai pasiekia savo viršūnę. Paprastai tai veikia: mes einame, perkame viską, ko reikia mūsų fiziniam aktyvumui, mes darome, arba mes vykdome veiklos programą, o tada pradedame galvą. Pirmosiomis savaitėmis mūsų fizinei gerovei skiriame 4 ar 5 treniruotes, dar daugiau nei tai, ką mes patarėme, arba kiek mes buvome sau; tada, praėjus tam tikram laikui, pradėsime riboti kartų skaičių ir pradėsime kilti problemų, kurios atrodo skubios, ir priversti mus šokti ir (arba) atidėti mokymą. Po kurio laiko daugelis iš mūsų liūdnai žiūri į batus ir naujus drabužius prieš kelis mėnesius ir, dar svarbiau, žiūri vienas į kitą su tuo, kas vėl nepavyko susitarti dėl geros apie tai, ką jis davė.
1. Dėmesys sub-tikslams
Pirma, nepriklausomai nuo jūsų fizinio tinkamumo tikslo, išmoksite sutelkti dėmesį į mažus patobulinimus, o ne sutelkti dėmesį į galutinį tikslą. Jei jums reikės mėnesių treniruočių, kad pasiektumėte konkretų svorį ar našumą, tai bus lengva prarasti motyvaciją. Tačiau tarpinių tikslų nustatymas padės išlaikyti aukštą motyvaciją ir suteiks galimybę švęsti jūsų rezultatus (žr. 4 žingsnį).
2. Išmatuokite ir atpažinkite savo pažangą
Stebėti savo treniruotes ir rezultatus pagal laiką, svorį, pastovumą ir pojūčius yra geras būdas nuolat žinoti, ką darėme ir ką dar turime padaryti. Priklausomai nuo jūsų sąrankos, galite naudoti dienoraštį arba vieną iš daugelio nemokamų internetinių paslaugų (mano mėgstamiausia yra //dailyburn.com/), kad galėtumėte stebėti jūsų patobulinimus. Be matavimo, svarbu pripažinti savo pačių pažangą, tai yra šiek tiek laiko, kad „palieskite“ padarytą kelią ir peržiūrėtumėte, ką reikia padaryti. Be to, norint išlaikyti aukštą motyvaciją, naudinga sustabdyti ir pamatyti teigiamus pokyčius, kuriuos galima užfiksuoti. Pvz., Jei tikslas yra numesti svorio, stotelė, kad galėsite mėgautis plačiomis arba mažesnėmis diržo skylėmis, gali suteikti sau naują energiją, kad galėtume siekti mūsų tikslo.
3. Apdovanotas
Svarbus dalykas gali būti šventė savo rezultatus dovanojant dovaną (nauja pora batų, kelnių, masažo, saunos, ...). Apdovanojimas reiškia mylėti save ir pakartoti, kad fizinės gerovės siekimas yra visų pirma mums. Be to, apdovanojimai ir šventės padeda užkirsti kelią įprastai ir užkirsti kelią monotonijai, kuri yra viena pagrindinių motyvacijos priešų.
4. Pasidalinkite savo tikslais
Pasidalinkite savo tikslais su draugais ir šeima, pasikalbėkite su jais arba parašykite juos „Facebook“ arba „Twitter“. Tokiu būdu mes būsime atsargūs, o ne nuvilti patys - netgi nuvilti mūsų draugus. Net pagal Aristotelį, kuris sakė, jog „išreikštas lieka“, kad viešai skelbdami savo tikslus, mes galime suteikti didesnę jėgą mūsų motyvacijai. Galiausiai, jei pinigai jums yra svarbus motyvacijos šaltinis, aš rekomenduoju jums pabandyti Stickk (// www.stickk.com/), kuri leidžia jums sudaryti sutartį su savimi, jei nesilaikoma.
5. Raskite grupę arba mokymo partnerį
Mokymas vien gali tapti nuobodus, o rizika, kad nė viena diena neteks, tikrai yra didesnė nei mokymasis su kitais žmonėmis, taip suteikiant abipusę paramą.
6. Visada stenkitės linksmintis
Motyvacijos mažinimas arba tęstinis mokymosi laikas ir diena yra ženklas, kad mes nuobodu. Jei tikslas, kurį mes nustatėme, džiaugsis, tai, kad per trumpiausią laiką pasiekiame šį tikslą, yra mėgautis kiekvienu maršruto žingsniu. Kitą kartą, kai patys save kaltinate, kad treniruotės treniruotės treniruoklių salėje, sustabdykite ir apsvarstykite laiko, kas galėtų padaryti jūsų treniruotę įdomesnę ar ką galite padaryti alternatyviai. Norint išlaikyti aukštą mūsų įsitikinimą, labai svarbu mėgautis ir džiaugtis fizinės gerovės siekimu, todėl gerbiame mūsų atliktas programas.
7. Ne į juodą ir baltą
Turite tik pusvalandį ir nesinaudojate, nes pagal programą turėtumėte padaryti valandą ar kaltinti, nes vietoj trijų abs. Jei atsakymas yra „taip“, jūs kenčia nuo juodos ir baltos regos. Kai mes sutelkiame dėmesį į tikslą, rizika yra patvirtinti tipo viziją arba viską ar nieko. Šio požiūrio priėmimas gali būti kliūtis išlaikyti mūsų motyvaciją aukštu lygiu. Aiškiai ir objektyviai, skirtumas yra, bet dažnai tai nėra toks didelis; mes taip pat galime nuspręsti sutelkti dėmesį į tai, kad, nepaisant to, kad esame pavargę ar turintys mažai laiko, mes vis dar sugebėjome dalyvauti mokymuose, o ne praleisti ar paniekinti.
8. Priimti dienas Nr
Neapibrėžtumai egzistuoja, priimti jį. Niekas nėra 100% motyvuotas kiekvieną dieną. Kai įvyksta netikėti įvykiai arba tiesiog manote, kad tai nėra diena, viskas, kas lieka, yra skirti laiko sau. Rizika yra pernelyg rimtai paimti save ir pradėti apdoroti ir pasakyti, kaip blogai ir netinkamai mes esame: sustabdyti šiuos gandas gimimo metu ir neleiskite sau nugriauti jūsų savigarbos. Kuo greičiau sutiksite „ne dienas“, tuo greičiau jie praeis, ir jūs galėsite grįžti ieškoti savo fizinės gerovės su motyvacija, kurią turėjote prieš ir su savigarba nepažeista, jei ne padidėjo. Asmeniškai manau, kad treniruotės praleidimas ar mitybos sustabdymas ir tęstinis reguliarus atnaujinimas yra didelis psichikos jėgos ir motyvacijos ženklas, atsižvelgiant į įprastus nenumatytus gyvenimo įvykius. Vienas iš motyvacijos raktų yra ramus sunkumų priėmimas.
9. Nebijokite keisti savo požiūrio
Kelionės link mūsų tikslo gali atsitikti, kad jaučiame poreikį keisti savo požiūrį. Gali būti, kad sekate savo programą su laišku, bet tai nesuteikia jums pasitenkinimo ar linksmumo; šiuo atveju nebijokite eksperimentuoti. Keičiant požiūrį ieškoti labiau stimuliuojančio ir malonaus, nereikia žlugti, priešingai, daugeliu atvejų tai reiškia tik priešingą. Keletas naujų metodų pavyzdžių yra: vienas sportas suskirstomas į kitą (važiuojant su verpimu, plaukimas su žingsniu, ...), keičiasi treniruoklių salė arba ratas, arba tiesiog savaitės dienos arba mokymo metodika.
10. Laikykitės savo pradinio tikslo
Jei manote, kad jūsų motyvacija mažėja, pabandykite prisiminti pradines jūsų tikslo priežastis. Jei jūsų tikslas buvo suderintas su jūsų vertybėmis ir buvo įdėtas teisingu būdu, pamatysite, kad galite lengvai pamiršti akimirkos problemas ir sunkumus ir sutelkti dėmesį į tikrąjį tikslą.
išvada
Dabar, kai aš jums parodiau šiuos dešimt būdų pasilikti motyvuotai, nedvejodami paimkite tuos, kurie jums labiausiai patinka, ir pritaikykite juos prie savo realybės ir tikslo. Paskutinis patarimas, kurį aš jums duodu, yra toks: jei jums nepatinka tai, ką darote, ir manote, kad tai yra pareiga, ir nė vienas iš ankstesnių triukų jums nepadėjo, nebijokite pakeisti. Ieškote fizinės gerovės per kažką, kas mums nepatinka, nėra herojiškas, tai kvailas! Žinoma, jūs galite gauti daugiau ir geresnių rezultatų, kai darote tai, kas jums labiausiai patinka ir jus sužadina.
