Prarasti svorio su makaronais

bendrumas

Makaronai yra tipiškas itališkas produktas; tai maistas, kurio gamyba griežtai reguliuojama ir diferencijuojama pagal įvairias parduodamas savybes.

Labiausiai suvartoti makaronai yra sausi, o švieži - beveik 1/4 šalies produkcijos; pramoniniai sausieji makaronai turi būti tik kietųjų kviečių manų kruopos arba manų kruopos, kitaip maistas yra vienas iš specialių pastų. Pastaroji yra nepriklausoma kategorija ir atsiranda dėl papildomų kitų ingredientų, tokių kaip: kiaušiniai (kiaušinių makaronai), sepijos dažai, špinatai, visų rūšių blusų ir kt.

Tarp specialių pastų taip pat atpažįstami kai kurie dietiniai maisto produktai, pvz., Be glitimo, makaronai diabetikams ir visaverčiai makaronai.

Ar makaronai tau praras svorį?

Makaronai nėra maistas, kuris teisingai priartėtų prie sėdimo žmogaus gyvenimo būdo; šis teiginys, nors ir nukentėjo, yra daug labiau motyvuoto ir gilesnio svarstymo, nei banalių ir madingų naujausios kartos dietinių koncepcijų rezultatas. Norėčiau aiškiai pasakyti, ką aprašysiu tik TIK ir tik tuos dalykus, kurie dėl vienos ar kitos priežasties daro mažai brangų darbą ir nesportuoja, todėl jie turi sėdimą gyvenimo būdą; ta pati koncepcija negali būti skiriama žmonėms, kurie žaidžia sportą ir (arba) atlieka ypač sunkią veiklą (deja, vis retiau) ir todėl gali būti leidžiama vartoti makaronus su didesne laisve.

Kai makaronai daro jus riebalais?

Makaronai yra labai energingi ir turintys daug angliavandenių; mano, kad vidutinė mityba sudaro dalį makaronų (80 g) su šaukštu aliejaus (10 g) ir kai kurių sūrių (10 g) - tai 415 kcal arba iki 20-25% viso reikalavimo. Be to, šie svoriai nurodo DESIRABLE ir BALANCED porcijas, kurios yra daug kuklesnės nei įprastai suvartotos. Galų gale, turintis didelį kalorijų kiekį ir vidutinio aukšto glikemijos indeksą, makaronai nėra paprastas maistas, kurį reikia valdyti svorio netekimo dietos kontekste.

Tačiau patartina prisiminti, kad, kaip įprasta, tai yra dozė, kuri daro nuodą! Tai reiškia, kad net sėdimasis gali suvartoti dalį makaronų be riebalų, jei jis gerbia tikruosius savo kūno energijos poreikius.

Netinkama Viduržemio jūros regiono mityba - klaidos

X Eikite į vaizdo įrašų puslapį Eikite į paskirties sveikatą Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“

Kaip galima numesti svorio valgant makaronus?

Toliau tiriant sėdimo dietą, nurodome kai kurias makaronų vartojimo indikacijas, kad visi sveiki (ne diabetiniai) asmenys galėtų jį įtraukti į mažai kalorijų turinčią dietą:

1. Valgykite makaronų ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę
2. NIEKADA neviršykite 60-70 g makaronų vienai porcijai
3. Vartokite makaronus TIK vieną kartą per dieną ir NIEKADA DINNER
4. Visuomet prijunkite makaronus su blogiausiu galimu fatsy padažu ir kiek įmanoma turtingesniais SOLUBLE maisto pluoštais (nepamirškite, kad ALSO daržovėse yra kalorijų)
5. Pirmenybė teikiama mitybos tipo makaronams, todėl neatsiejama ar geriau PASTA PER DIABETICI (hipokalorinė, turinti daug skaidulų ir turinti mažą glikemijos indeksą)
6. Pirmenybė teikiama makaronų dydžiams su mažiausiu glikemijos indeksu
7. Valgykite makaronų, ypač didesnio fizinio judėjimo dienomis
8. Valgykite makaronus po šoninio patiekalo
9. Labiausiai ekstremaliais atvejais venkite valgyti duonos ir bulvių su makaronais.

Remiantis aukščiau paminėtomis nuorodomis, ne tik sėdintys asmenys gali vartoti makaronus be baimės įgyti svorio, bet antsvorį turintys asmenys (su kai kuriais papildomais mitybiniais skaičiavimais) gali įdėti jį į svorio netekimo dietą, neprarandant bendro terapinio veiksmingumo.