sporto papildai

Bikarbonatas

NUORODOS:

Šešios vidutinio atstumo bėgikų buvo vertinamos pradinėmis sąlygomis ir po to, kai buvo paimta 300 mg bikarbonato kilogramui kūno svorio, nuo 2 iki 30 minučių prieš 800 metrų lenktynes. Šios integracijos rezultatas - pH ir kraujo bikarbonato koncentracijos padidėjimas, o veikimo pagerėjimas siekė apie 2, 9 sekundes.

Dešimt moterų buvo papildytos 300 mg bikarbonato 1 kg kūno masės, ištirpintos 400 ml vandens 90 minučių prieš maksimalų 60 sekundžių trukmės ergometrinį tyrimą. Šios integracijos rezultatas - padidėjęs ekstraląstelinės buferinės sistemos darbo pajėgumas.

FYSIOLOGINIAI PRINCIPAI: bikarbonatas yra šarminė medžiaga, todėl ji yra veiksminga sistema, skirta intensyvios fizinės jėgos metu išgauti raumenų pagamintą laktato rūgštingumą.

NATRIO BIKARBONATAS: ŠALUTINIS POVEIKIS:

  • viduriavimas pasireiškia maždaug 50% sportininkų, kurie jį vartoja; šis trūkumas gali būti pašalintas išgėrus medžiagą įvairiomis dozėmis kas 20 minučių nuo 3 valandų iki varžybų iki valandos iki geriamojo gėrimo iki trisdešimties minučių prieš varžybas (iš viso bent 1 litrui vandens).
  • Papildant 20 g natrio bikarbonato (dozė maždaug 70 kg žmogui) organizme yra 5 g natrio, dėl to atsiranda hipernatremija, hipertenzija, nedidelis prakaitavimas ir didesnis stimuliavimas.
  • Kepimo soda skonį menkai vertina dauguma sportininkų.

INTEGRACIJA: optimalus indėlis yra 300 mg (0, 3 g) bikarbonato vienam kūno svorio kilogramui.

Bikarbonato papildas yra sinergetinis su karnozino (kuris yra galingiausias vidinis raumenų pieno rūgšties buferis) arba jo beta-alanino pirmtako. Siekiant patikrinti integracinio protokolo veiksmingumą, galima sekti šio tipo schemą:

  • 2 dienos lengvas mokymas
  • treniruočių lenktynių modeliavimas (trumpiausiu metu padengti varžybų atstumą)
  • 2 dienos lengvas mokymas
  • treniruočių lenktynių modeliavimas (padengti lenktynių atstumą per trumpiausią įmanomą laiką) po bikarbonatų, citratų ir galbūt karnozino papildymo.

NUORODOS

1. Lavender, G. & Bird, SR (1989). Natrio bikarbonato vartojimo poveikis pakartotiniams sprintams. „British Journal of Sports Medicine 23“, pp. 41-45.

2. Johnson, WR & Black, DH (1953). Lazerizatorius ir gliukozė po konkurencinio patvarumo. Journal of Applied Physiology 5, pp. 577-578.

3. Hood, VL, Schubert, C., Keller, U., Muller, S. (1988). Sisteminio pH poveikis pHi ir pieno rūgšties susidarymui išsamus dilbio pratybose. American Journal of Physiology 255 (24), p. F479-F485.

4. Costill, DL ir kt. (1984). Rūgščių bazės balansas pasikartojančių pratimų metu. HC03 įtaka. Tarptautinis sporto medicinos leidinys 5, p. 225-231.

5. Wilkes, D., Gledhill, N. & Smith, R. (1983). Sukeltos metabolinės alkalozės poveikis 800 m lenktynių metu. Medicina ir mokslas sporto srityje ir 15 pratimas (4), pp. 277-280.

6. McNaughton, LR ir Cedaro, R. (1991). Natrio bikarbonato poveikis irklavimo ergometro veikimui elitiniuose laivuose. Australijos mokslo ir medicinos žurnalas sporto srityje 23 (3), p. 66-69.