Hipertenzijos gydymas sportu
Gyvenimo būdo pokyčiai mažina kraujospūdį ir skatina antihipertenzinio gydymo veiksmingumą, nepriklausomai nuo ligos sunkumoAsmuo, kenčiantis nuo aukšto kraujospūdžio, turėtų sutelkti dėmesį į šiuos tikslus: svorio mažinimą, sveiką mitybą, streso mažinimą, alkoholio vartojimo mažinimą, narkotikų ir rūkymo panaikinimą, fizinį aktyvumą.
Atsižvelgiant į tai, kad sportas, mažinantis antsvorį ir stresą, suteikia daug naudos visai širdies ir kraujagyslių sistemai, tarp visų šių veiksnių neabejotinai yra svarbiausia. Mokymas, ty struktūrizuotų mankštos programų naudojimas, skirtas padidinti tinkamumo lygį, šiandien vienbalsiai laikomas veiksmingu prevencijos ir gydymo metodu.
- apskritai kiekvienas prarastas kg sumažina maksimalų arba minimalų slėgį 1 mmHg
- Fizinis aktyvumas yra nepriklausomas veiksnys žmonių sveikatai : tai reiškia, kad tik fizinis aktyvumas gali sumažinti mirtingumo nuo bet kokios ligos riziką. Taigi, pavyzdžiui, rūkalius, kuris verčiasi fizine veikla, yra daug mažiau linkęs mirti, nei rūkalius, kuris nevykdo fizinio aktyvumo.
Taip pat žiūrėkite:
- Kovoti su aukštu kraujo spaudimu treniruoklių salėje
- Hipertenzija ir sportas
Fizinis aktyvumas ir hipertenzija
Jau keletą metų buvo įrodyta, kad tinkamumo laipsnis yra atvirkščiai proporcingas arterinio slėgio lygiui. Kitaip tariant, tai reiškia, kad aktyvus asmuo turi mažesnę hipertenzijos išsivystymo riziką nei sėdimas žmogus.
Ši rizika padidėja jau mažame amžiuje, jei vaikas nesinaudoja reguliaria fizine veikla ir kontroliuojamas mitybos pasirinkimas.
Labai svarbi terapinė funkcija taip pat yra sportas, kuris taip pat skirtas vidutinio intensyvumo kasdienės veiklos (sodo, vaikščiojimo, namų ruošos ir kt.) Veiklai, taip pat ir prevencinis poveikis.
Fizinio aktyvumo naudingumas kraujospūdžio sumažėjimui pacientams, sergantiems lengva / vidutinio sunkumo hipertenzija, jau seniai buvo daugelio tyrimų objektas. Visi šie tyrimai parodė, kad reguliarus fizinis krūvis (dviračiai, plaukimas, bėgimas, vaikščiojimas ar jų deriniai) gali žymiai sumažinti poilsio slėgio lygį.
| Vidutinis kraujospūdžio sumažėjimas, kurį sukelia reguliariai mankšta pacientams, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo arterine hipertenzija. (Kokkinos PF ir kt., Coron Art Dis 2000) | |
| SISTEMŲ ARTERINIO SLĖGIO SUMAŽINIMAS | 8-10 mm Hg |
| DIASTOLINIO ARTERINIO SLĖGIO SUMAŽINIMAS | 7-8 mmHg |
Lentelėje pateikti duomenys, vertinami iš kito požiūrio, rodo, kaip pratimai sumažėja apie 50% dėl per didelio spaudimo atsirandančios širdies ir kraujagyslių bei smegenų pažeidimo rizikos.
Gimnastika taip pat turi trumpalaikį hipotenzinį poveikį. Konkrečiai, atlikus 30–40 minučių aerobinį tipą, slėgis liko žemesnis (<5-8 mmHg) apie 13 valandų.
Kodėl fizinis aktyvumas tinka širdžiai?
Mokymo naudą lemia daugybė veiksnių, tarp kurių svarbiausi yra:
Didesnė kraujo ir oksidų parama: visiems audiniams ir ypač širdies raumenims
STRESO SUMAŽINIMAS: tiek trumpalaikis, tiek trumpalaikis dėl to, kad išleidžiamos euforizuojančios medžiagos, trukdančios reguliuoti nuotaiką (endorfinai).
PERIPARINIŲ ATSPARUMŲ SUMAŽINIMAS: tiek dėl kai kurių hormonų ir jų receptorių (katecholaminų) aktyvumo sumažėjimo, tiek dėl kapiliarinės lovos padidėjimo
POVEIKIS KITI RIZIKOS VEIKSNIAMS: fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį kitoms ligoms, kurios dažnai sieja ar sukelia hipertenziją, pvz., Diabetu, dislipidemija ir nutukimu.
Ar yra idealus sportas hipertenzijos prevencijai ir gydymui?
Nėra jokio idealaus sporto tiems, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio. Tačiau yra fizinių užsiėmimų, kurie yra veiksmingesni nei kiti, o kai kurie, esant tam tikroms aplinkybėms, gali netgi sukelti neigiamą poveikį.
Fizinis pratimas, naudingas hipertenzijos prevencijai ir gydymui, turi atitikti šias charakteristikas:
AEROBIC arba širdies ir kraujagyslių sistemos: tai reiškia, kad jis turi būti vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas (40–70% VO2max). Norėdami sužinoti, kokio lygio fizinį įsipareigojimą galima įsigyti širdies ritmo monitorių arba, paprasčiausiai, išlaikyti pastangas, kurios, nors ir sudėtingos, leidžia kalbėti su savo mokymo partneriu.
Tipiniai širdies ir kraujagyslių darbų pavyzdžiai yra vaikščiojimas, bėgimas, bėgimas, ištvermės plaukimas ir važiavimas dviračiu.
MOKYMO DAŽNIS: norint būti tikrai veiksmingu, pratimas turi būti pakartotas bent tris kartus per savaitę. Didžiausias naudingas poveikis gaunamas per 5 savaitines sesijas, nors skirtumai, palyginti su slėgio kritimu, nėra reikšmingi. Tokiu atveju pagerėja svorio mažinimo nauda ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiksmingumas.
TRUKMĖ: kad veikla būtų veiksminga, veikla turi trukti mažiausiai 20-30 minučių, galbūt be pertraukų. Be to, šiuo atveju geriausi rezultatai gaunami didesniu įsipareigojimu (40–50 min.). Po dvidešimties minučių teigiamas poveikis gerokai sumažėja.
