mokymo metodus

Dirbkite poilsiu

Dr Luca Franzon

Eikime su šiuo straipsniu, kad persiųstume save didelio intensyvumo metodais, bandant suprasti, kas iš tikrųjų yra intensyvus treniruotės procesas.

Su šiuo straipsniu noriu suprasti, kad jūs galite gauti puikių rezultatų, susijusių su hipertrofija, net ir su gamtos mokymu, jei tai daroma protingai ir, jei palaikoma tinkama mityba ir tinkamas atkūrimo laikas tarp sesijų.

Mes dažnai girdime apie intensyvumą, intensyvų mokymą, didėjantį intensyvumą, bet vargu ar galime suprasti, ką mes turime galvoje. Jei imsimės teksto, kuriame kalbama apie pasiruošimą atletikai, pastebėsime, kad intensyvumas atspindi laiko vienetais atliktą darbą per dirgiklių seriją (kg pakeliama, metrais / sekundėmis, metrais ir centimetrais mesti ir šokinėti). Tokiais atvejais intensyvumas apskaičiuojamas pagal šią formulę:

Ši formulė yra naudinga atletikai, bet tikrai netinka tiems, kurie atlieka fizinę kultūrą. Priežastis yra labai paprasta: įsivaizduokite du sportininkus, kurie naudojasi ta pačia apkrova ir atlieka tą patį serijos numerį ir tą patį skaičių pakartojimų, tik pirmas trunka 4 sekundes, kad atliktų „hitą“, o antrasis - 10 sekundžių, kas moko intensyviau? Pagal formulę pirmasis, bet visi esate kviečiami pastebėti, kiek antrasis mokymas yra daug intensyvesnis!

Vėlyvas Emilio teigė, kad mokymo intensyvumas priklauso nuo motorinių pluoštų, įdarbintų pakartotiniams darbams atlikti. Asmeniškai sakau, kad mokymas yra intensyvus, kai jis skatina didžiausią raumenų komponentų skaičių (miofibrilus, mitochondrijas, kapiliarus, sarkoplazmą, fosfatų nuosėdas, raumenų glikogeno saugyklas). Žinoma, nesugebėjimas paskatinti visų raumenų komponentų vienoje treniruotėje nėra lengva, net jei jūs bandėte naudoti tam tikrus mokymo metodus, kad kuo labiau atitiktų visišką stimuliavimą (6-12-24 ir nuėmimą). Geriausias sprendimas yra suplanuoti mezociklų mokymą, kurio metu būtų siekiama diferencijuotų stimuliacijų įvairiems raumenų komponentams.

Šiame straipsnyje mes stengsimės padidinti treniruočių intensyvumą su REST PAUSE technika.

Likusios pauzės technika yra pasiskolinta iš lengvosios atletikos, ir tai nėra tik svorio intervalas. Tai yra stimulų ir tikslių bei tikslinių pertraukų rinkinys. Likusios pertraukos yra pagrįstos anacerobinės alaktacidų sistemos, geriau žinomos kaip ATP ir fosfocino sistemos arba fosfageninės sistemos, naudojimu, nes tikslas yra išeikvoti fosfagenų atsargas, kad mūsų kūnas būtų superkompensuotas ir padidėjimai susiduria su naujais stimulais. Todėl turėsime intensyvius ir trumpus dirgiklius, kad išvengtume pieno rūgšties gamybos, po to būtų lygiai trumpos pauzės, nes jau 20–30 sekundžių fosfatų sistema atsigavo nuo 50% iki 70%. Dabar turime kalbėti apie apkrovą ir atliktinų pakartojimų skaičių.

  1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR IR SO" VYKDYTI Į 6/8 REPS
  2. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... IR SO" Dvi trys valandos
  3. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- TOT IŠSKYRUS% MAX REPS.

Šio tipo mokymui taikomi kintamieji yra įvairūs. Aš galiu žaisti naudojimu, galiu žaisti pertraukas tarp pakartotinių, laikančių juos fiksuotus ar juos didinančius, aš galiu žaisti svorį, pakildamas jį, kad galėčiau visada paleisti tą patį skaičių pakartojimų. Galiausiai rezultatas - gerokai padidinti mokymų intensyvumą. A pavyzdys parodo mums, kaip su poilsio pauzės metodu galiu paleisti 6/8 pakartojimus su apkrova, kuri vidutiniškai leido man 1/2, NE „INTENSITY“ ŠIU !!!!!!

Baigdamas norėčiau priminti, kad kuo intensyviau treniruosiu, tuo daugiau turėsiu pailsėti, tuo daugiau turiu valgyti. Rekomenduojamas šio tipo mokymas ir, žinoma, kreatinas. Šiuo metu aš tik linkiu jums gerų mokymų !!!!!