Lafay metodas yra prancūzų Olivier Lafay sukurta ir tekste aprašyta mokymo technika: Lafay metodas, 110 pratimų be įrankių ; Lafay metodas buvo sukurtas galvojant apie visus sportininkus, kurie nori gauti maksimalų raumenį nenaudodami perkrovos, įrankių ar izokinetinių mašinų.
LAFAY metodo protokolas ir priemonės
Lafay metodo protokolas vyksta iš išorės, todėl visi sporto salių pakraščiai gali dirbti efektyviai net už įprastų 4 sienų. Medžiaga yra paprasta, nebrangi ir turi „senamadiškų“ sporto šakų (pirštinių, rankenų, lygiagrečių strypų, strypų ir tt) žavesį; Lafay mokymo metodas sukurtas viename svarbiame taške: valdyti kūno svorį kaip pasipriešinimą pratybose. Lafay metodas gali būti veiksmingai įgyvendinamas 3 kartus per savaitę, o mokymai - nuo 40 iki 50 '.
Labai paprastas pavyzdys, Lafay metodas gali veiksmingai treniruoti tricepso brachialinio ir pectoralis pagrindinius raumenis tiek neofituose, tiek gerai apmokytuose dalykuose, tiesiog keičiant laikyseną, polinkius, tiek vieno pratimo svirtis: traukos arba ginklų įtempimas. Pagal Lafay metodą, šis vykdymas gali būti atliekamas lengvai (naudingas neofitui) tiesiog išlaikant nuožulnią (aukštyn) kūno padėtį ir stumiant rankas, esančias ant stendo nugaros; lygiagrečiai; priešingai, daugiau raumenų treniravęs sportininkas, turintis optimalų svorio ir galios santykį (lemiamas laisvo kūno važiavimo bruožas), gali gauti tą pačią naudą iš to paties pratimo, išnaudodamas viso kūno apkrovą, pakabintą tarp dviejų lygiagrečių strypų, arba pėdų ant sėdynės. stende ir tempdami rankas ant rankų ant žemės (kūnas pasviręs žemyn).
Lafay protokole pateiktų serijų ir pakartojimų skaičius iš esmės priklauso nuo tų, kurie juos atlieka, pasirengimo lygio; tai gali atrodyti bendras bruožas kitiems metodams, tačiau jis nėra visiškai panašus į juos. Lafay valdo serijas ir kartojimus (didindamas vieną ir mažindamas kitą arba atvirkščiai), remiantis sportininko progresavimu ir įgūdžiais; pvz., nurodant aukščiau aprašytus traukus ar atstumus, jei subjektas NE naudoja svorio / galios santykį, kuris leidžia jam atlikti tam tikrą skaičių pasikartojimų, lentelė proporcingai padidina serijos numerį, sutrumpindama juos.
Turime nepamiršti, kad Lafay metodas žymiai padidina toleranciją nuo pieno rūgšties, nes susigrąžinimas tarp serijų (nors ir trumpas) visada yra labai trumpas (apie 25), lyginant su tradiciniais svorio kėlimo metodais, Lafay metodas gali būti techniškai interpretuojamas kaip „didelių serijų“ suskirstymas:
Lafay metodo pavyzdys - stumia / atstumus nuo paralelių:
- 16 TOT serijos
- 6 kartojimai
- 25 "atkūrimas
- 6 kartojimai
Lafay metodo fiziologija
Naudodamasis trumpais ir dideliais kroviniais, Lafay metodas visiškai išnaudoja anaerobinio alakto rūgšties metabolizmą (substratas: kreatino fosfatas - CP), veikiantį stipriai (ypač pradedantiesiems ir daug mažiau išsivysčiusiems sportininkams); tačiau serijos pabaigoje Lafay metodas įsikiša į energetinę gamybą, skatinančią anaerobinio pieno rūgšties metabolizmo stimuliavimą (substratas: gliukozė, gaminant pieno rūgštį) ir dėl to gerinant toleranciją katabolitui, taigi atsparus atsparumui (trumpas ir stiprus). vidutinė trukmė).
Teigiami ir neigiami Lafay metodo aspektai
Šio protokolo stiprumas yra kompromisas tarp didelių energijos sąnaudų (tinka svorio mažinimui), trumpas treniruočių laikas (kuris puikiai atitinka kortizolio ribojimo sąvoką), stiprybės ir jėgos vystymas, programos ekonomika; mano nuomone, rekomenduojama ypač fizinės kultūros pradedantiesiems ir tiems, kurie artėja prie raumenų „sportiškesnėje“ ir mažiau ... „tinkamumo“.
Kita vertus, „Lafay“ metodas gali būti neveiksmingas arba netgi priešingas konkrečiam hipertrofijos tyrimui (o ne pagrindiniam, kuris yra bendras visoms jėgos veiklai ir geriau žinomas kaip „tonizavimas“), ypač link kultūrų, turinčių gerą mokymosi stažą. perkrovos; tai kyla dėl to, kad Lafay metodas, pagal apibrėžimą, veikia su dideliais raumenų įtempimais ir trumpesniais susitraukimo laikais (TUT), visi tipiški HIT (High Intensity Training) MA priešingi HVT (didelio tūrio mokymas - esminis mokymas). padidinti raumenų masę).
Lafay metodas yra geras mokymo protokolas ir yra tinkama alternatyva mašinų skyriui, net jei (kaip dažnai atsitinka) Lafayent išreiškia santykines intensyvumo, paprastumo ir sunkumų charakteristikas su tam tikru „arogancijos“ ir „pakankamumo“ tonu. kitų disciplinų atžvilgiu; daugelis jų mažina tiek tradicinį kultūrizmą, tiek ir kėlimą, ironiškai (nemokamai) „ilgais atkūrimo laikais“ ir ignoruoja tai, kad kiti aptariami metodai atitinka visiškai kitokius fiziologinius principus, nes jie neturi tų pačių medžioklės tikslų. Akivaizdu, kad nė vienas iš trijų yra neteisingas, jei jis yra kontekstualizuotas ir tinkamai naudojamas.
Kas sukelia „Lafay“ metodo sumaištį yra „tai padaryti patys“; trenerio, kuris fiziškai dalyvauja treniruotėse, nebuvimas skatina 4 trūkumus:
- Veiklos iškraipymas ir neišsamumas dėl pažengusio nuovargio (techniniai nepatogumai)
- Didėjant techniškai neteisingų rezultatų rizikai ir traumų tikimybei (techninės ir sveikatos problemos)
- Galimybė pagalbos arba pirmosios pagalbos nebuvimo esant sunkiam sužalojimui ar susirgimui treniruotės metu (asmeninio saugumo nepatogumai)
- Sporto draudimo nuo mirties ar negalios nebuvimas (ekonominio-teisinio apsaugos nepatogumai).
