Kuravo Antonio Sellaroli
Šveicarijos kamuolys (taip pat žinomas kaip „fitball“ arba „Swiss ball“) buvo sukurtas 60-ųjų pradžioje kaip žaislas vaikams; tačiau netrukus jis tapo dažnos fizioterapijos srities naudojimo priemone, priimta siekiant pagerinti pacientų propriocepcijos ir pusiausvyros mechanizmus. Šiandien Šveicarijos kamuolys dažnai naudojamas sportininkų ir asmeninių treniruoklių, siekiant integruoti jų raumenų stiprinimo ir koordinavimo programas; kai kurie fiziologiniai mechanizmai iš tiesų yra teigiamai paveikti Šveicarijos kamuolys.
Dabar pabandykime paaiškinti šių patobulinimų priežastis, visų pirma kalbant apie susijusių fiziologinių sistemų veikėjus.
Puiki mašina, žinoma kaip žmogaus kūnas, turi kelis jutimo pajėgumus, leidžiančius išreikšti tinkamas motorines funkcijas; visi šie pajėgumai yra įtraukti į sąvoką „proprioception“.
Propriocepcija yra susijusi su gebėjimu suvokti sąnarių judėjimą ir padėtį erdvėje. Šis gebėjimas padeda valdyti motorinių nervų ir raumenų kontrolės modelius, būtinus tiksliems judesiams atlikti; jis taip pat prisideda prie raumenų reflekso ir prisideda prie dinamiško sąnario stabilumo. Pavyzdžiui, sportininko sugebėjimas išlaikyti pusiausvyrą - nesubalansuotas dinamiškoje žaidimo situacijoje - reikalauja koordinuoto įvairių raumenų aktyvumo ir atitinkamo stiprumo lygio; kitaip tariant, ji reikalauja puikių proprioceptinių pajėgumų. Bet kodėl ir kaip tai įmanoma? Kai pusiausvyra sutrikusi, organizme pasiskirstę receptoriai patiria audinio, kuriame jie yra, modifikaciją ir siunčia šį variantą į CNS; po to, kai smegenys sukūrė geriausią variklio schemą reaguoti į disbalansą, susitraukimo ir slopinimo signalus siunčiami į raumenis, kurie sukelia kompensacinį judėjimą.
Tokiose situacijose įsikišę receptoriai yra neuromuskuliniai velniai, Golgi sausgyslių organai ir sąnarių receptoriai.
- Neuromuskuliniai sukliai yra receptoriai, jautrūs pailgėjimo ilgiui ir intensyvumui, kurie skatina raumenų susitraukimą, kai jie pasiekia savo sužadinimo ribą. Neuromuskuliniai špindeliai yra raumenų viduje, išdėstyti lygiagrečiai su raumenų pluoštais; tokiu būdu, kai raumenys tam tikru greičiu pasiekia tam tikrą ilgį, raumenų ašis suvokia variaciją ir siunčia signalą į stuburo smegenis; Reaguojant į šį stimulą, paveikti raumenys gauna pranešimą, kuris inicijuoja pailgos raumenų refleksą (miotaktinį refleksą) ir atpalaiduoja antagonistų raumenis.
- Blauzdos organai yra jautrūs receptoriai, dėl kurių susiliejami raumenys.
Gyslų organai yra raumenų-sausgyslių sankryžoje. Po raumenų susitraukimo aktyvūs jų jautrūs pluoštai ir išsiunčia signalą į nugaros smegenis; reaguojant į šį stimulą, visiškai arba iš dalies slopinamas atitinkamo raumenų (atvirkštinio myotatinio reflekso) susitraukimas. Todėl tai yra apsauginis mechanizmas, naudojamas organizme, kad būtų išvengta pernelyg didelės sausgyslės įtempimo, dėl kurio gali atsirasti ašarų.
- Sąnarių receptoriai informuoja nervų sistemą apie sąnarių kampą, kampinį pagreitį judėjimo metu ir sąnario deformacijos laipsnį, suspaustą judėjime dalyvaujančių jėgų. Tada sąnarių receptoriai surenka daug duomenų, susijusių su kūno padėtimi erdvėje, judėjimo režimu ir jungtine apkrova.
Siekiant papildyti šią sudėtingą ir labai efektyvią duomenų rinkimo sistemą, pridedamas vertingas vizualinių ir garsinių organų indėlis. Pavyzdžiui, gaunamo smūgio ar įspėjamojo signalo suvokimas leidžia organizmui pasirengti veikti.
Dabar paaiškinkime, kaip toks paprastas įrankis, kaip ir Šveicarijos kamuolys, gali skatinti visus šiuos gamybos ir judėjimo kontrolės atspindžius.
Kaip minėta straipsnio pradžioje, Šveicarijos rutulys naudojamas raumenų stiprinimui ir neuromuskulinių sistemų trūkumų korekcijai; veikla, naudojama šiems trūkumams kompensuoti, yra staigūs sąnarių pokyčiai, nes šioms situacijoms reikia įsikišti į neuromuskulinį refleksą. Dėl šlapio formos rutulio formos, naudojant šį įrankį galite sukurti staigius kūno padėties ir įvairių disbalansų pokyčius. Akivaizdu, kad, kaip ir visose sėkmingai įgyvendinamose programose, paslaptis - tai ne paslaptis - yra asmeninis ir tikslingas šveicarų rutulio pratimų administravimas, trukmės nustatymas, sunkumo lygis ir mokymų apimtis. Tai tik keletas iš kintamųjų, į kuriuos reikia atsižvelgti, nes, pavyzdžiui, vidutinio amžiaus ir sėdimo subjekto tikslai ir gebėjimai nėra tie patys, kaip ir jaunasis sportininkas, rengiantis lenktynes.
Apibendrinant įvairias mokymo programos naudą su Šveicarijos rutuliu, prisimename, kaip pagerėjo propriocepcijos sistemos ir gebėjimas pabrėžti gilius ir stabilizuojančius raumenis, todėl padidėja jėga ir sąnarių sveikata. Padidėjus judėjime dalyvaujančių motorinių vienetų skaičiui ir aukštesniam Golgi organų sužadinimo slenksčiui, kuris slopina šiuos pluoštus, taip pat gauname geresnę svorio centro kontrolę, taigi ir sugebėjimą subalansuoti, greitis ir koordinavimas,
Tikiuosi, kad perskaitę šį trumpą ir supaprastintą straipsnį apie Šveicarijos rutulį, tie, kurie nusprendžia naudoti šį gražų ir įdomų įrankį, tai darys daugiau žinių, ne tik vykdydami pratimus, bet ir siekį, kad šie pratimai būtų skirti.
