mokymo metodus

Greitojo ir lauko lenktynių greičio ir ištvermės mokymas

Greičio reguliavimo atletikoje bandymai yra trijų tipų:

  • Trumpi sprintai 30 m: pradinis stovėjimas ir blokai; stimuliuoja pagreičio pajėgumą;
  • Progresyvus 60-80 m atstumas: progresyvus pagreitis iki 40 m ir greičio palaikymas; skatina žingsnio struktūros pokyčių suvokimą. Laikas yra per pastaruosius 20 m;
  • Sprinta 60-80-100 m atstumu: pradedant stovėti arba iš blokų (priklausomai nuo sportininko amžiaus); pradžios ir pagreičio technikos įvertinimas, taip pat lenktynių ritmas ir pradėtas etapas. Laikas nustatomas pirmoje bandymo pusėje ir antroje pusėje.

Geras pajėgumų pasiskirstymas tarp pirmojo ir antrojo etapų apima dviejų dalių skirtumą, maždaug 7 sekundes; jei atotrūkis yra didesnis, būtų svarbu užpildyti spragas stipriose pusėse, kurios palaiko išvykimą, arba kitas, kurios garantuoja pradėtą ​​greitį:

  • Pirmasis 30 m važiavimas: sprogstamieji ir elastingi pajėgumai yra labiau susiję
  • Pastarieji 30-70 m: stiprumas išreiškiamas „Recesyviniu ir elastingu antigravitacijos raumenų poveikiu (veršeliu - pėdos atsilikimu).

Pasipriešinimo treniruotės greito atletikos trasoms

Raumenų atsparumas yra labai plati, nevienalytė ir daugialypė galimybė; kad nebūtų pernelyg dispersiški ir vengtų gyventi „fizinio treniruotės fiziologijos“ (nereikalingos šiame lygmenyje, nes jie jau turėtų būti gerai įsitvirtinę „trenerio“ protuose), mes sintezuosime pasipriešinimą taip:

  • Atsparumas greičiui arba anaerobiniam A-laktacidui (substratas: jau nustatytas ATP ir kreatino fosfatas)
  • Anaerobinis atsparumas arba LACTACID gebėjimas (naudoja energiją, gautą skaidant gliukozę, suskirstytą pagal raumenų glikogeną, pirmiausia piruvatu ir tada laktatu)
  • Bendrasis ar aerobinis atsparumas (naudoja energiją, gaminamą tik esant deguoniui).

Visų trijų atsparumo tipų atveju, maitinimo galia, ty gebėjimas tiekti energiją laiko vienete, laikoma atskaitos parametru; siūlomi treniruotės apskritai siekia sukurti dar vieną iš kitų komponentų, tačiau praktinių pratybų metu niekada neviršijama medžiagų apykaitos ar stimuliuojamų gebėjimų.

1) Greičio pasipriešinimo treniruotės greitojo atletikos trasoms

Atsparumas greičiui yra pajėgumas, leidžiantis išlaikyti aukštą ir pastovų, kuo ilgiau, lenktynių greitį; ji daugiausia naudoja pieno rūgšties anaerobinį mechanizmą.

Šios sistemos ribą nepadeda nepakankami energijos mechanizmai, bet nervų sistema, kuri negali išlaikyti labai intensyvių ir dažnų pastangų pasikartojimo; praktiškai greičio pasipriešinimo pagerinimas grindžiamas nervų, kurie yra reikalingi vienodai efektyviems raumenų susitraukimams, nervų tiekimo efektyvumu.

Efektyviausias būdas atsparumui greičiui skatinti yra 60-80-100 m kadrų atkūrimas, kurio intensyvumas yra 93–95% metinio įrašo, o trumpos pertraukos tarp pakartotinių ir ilgų tarp rinkinių. Papildomas protokolas galėtų apimti:

  • Iš pradžių (mokinių kategorija), 5-6 kartos poros sprinteriams ir 8-10 - 400tistams, 60 m ilgio, su 3 '™ ™ pertraukomis tarp jų ir 7'? ™ tarp serijos
  • Vėliau pasikartojimų didėjimas ir serijų mažinimas, dėl to sumažėjus ilgoms pauzėms ir padidėjus trumpoms (didesniam darbo specifiškumui)
  • Vėliau, maždaug 19 metų amžiaus, galima pasiekti 4-5 serijų 5x60 m 400 krūvininkų darbo krūvį.
  • Galiausiai, naujausia lentelės raida užtikrina atstumą iki 80 m arba 100 m atsparių sprintojų.

Toks mokymas yra geras prisitaikymas ir leidžia lygiagrečiai padidinti kelionės greitį; tai yra treniruotės tipas, idealiai įtrauktas į ciklą prieš specialų ir prieš varžybas, o priešingai, jis nėra naudojamas patalpų paruošimo metu. Vėlesniuose cikluose greitas atsparumas palaikomas greičio bandymais.

2) Pieno rūgšties anaerobinio atsparumo treniruotėms greito atletikos smūgio mokymas

Jauniems sportininkams šis mokymas nėra labai veiksmingas dėl glikolitinių fermentų ir specifinių ląstelių transporterių trūkumo, o (fiziologiniu požiūriu) maksimalios įvairių ląstelių parametrų vertės pasiekiamos maždaug 18-19 metų; todėl patartina atskirti lentelę visų pirma pagal amžiaus grupę.

  • Iki 14-15 metų šie testai yra labiau augimo būklės tikrinimas nei tikras mokymas; todėl jie turi būti nedaug (2-3 bandymai), tarp jų atstumas nuo 150 iki 500 m
  • Nuo 16 iki 19 metų „™“ treniruotė tampa sisteminga ir progresyvi; mes naudojame 150-500 m bandymus, suskirstytus į vidutinius atstumus (150-200-250 m) ir ilgus atstumus (300-400-500 m).
  • Iki 17 metų nėra sprogdintojų ir 400-ojo metodologinio skirtumo, o kelionės laikas turi būti maždaug 85–90% pasirinkto atstumo. Maksimalus tūris užtikrina 900-1200 m atstumą, o tik tada pasiekia 1500 m sprinterių arba 2000 m 400000.
  • Pauzės įtrauktos tarp 8 '™ ir 12' ™ ™ pagal pasirinktą intensyvumą.

3) Aerobinis ištvermės mokymas, skirtas greitojo atletikos trasoms

Tai medžiagų apykaita, kurios riba yra nustatoma beveik išimtinai dėl substratų prieinamumo; žinoma, aerobinio apykaitos pusiausvyra yra pažeista, kai pastangų intensyvumas viršija pieno rūgšties šalinimo slenkstį, todėl jis kaupiasi audiniuose ir kraujyje.

Insultas gali būti naudojamas įvairiais būdais, siekiant skatinti du pagrindinius aerobinio atsparumo komponentus:

  • Aerobinis pajėgumas
  • Anaerobinė galia

Aerobiniai treniruotės sporto sprinteriams yra:

  • Rasė tęsiasi lėtai: mažas apsisukimų skaičius, mažiausiai 35-45 '™ ™ (tik aerobinis pajėgumas)
  • Nuolatinis, greitas ir vienodas smūgis: jis atspindi ankstesnės raidos raidą, tačiau, norint padidinti jo greitį, taip pat būtina sumažinti nuvažiuotus kilometrus; pasiekė sugebėjimą diskretiškai veikti bent 4-6 km, vienintelis parametras, kurį reikia pakeisti, bus pats greitis, o ne atstumas (link aerobinės galios)
  • Nuolatinis ir progresyvus smūgis: tai yra fiksuoto atstumo važiavimas, palaipsniui didinant greitį (aerobinę galią)
  • Nuolatinis smūgis su ritmo / greičio variacijomis: keliaujate nustatytu atstumu, kuris yra trumpas, greitas, besikeičiantis greitas smūgis su lėtais smūgiais, be pernelyg įtempto raumenų su pieno rūgšties gamyba (aerobine galia)
  • Daliniai bandymai: vidutinio ilgio trasos pakaitomis su atkūrimo pauzėmis; atstumai yra nuo 300 m iki 1000 m (priklausomai nuo specifinės disciplinos pobūdžio), iš viso 3-4 km arba 4-6 km (aerobinė galia)
  • Mišrieji frakciniai testai: tai ankstesnio varianto variantas, kuris daugiausia įgyvendinamas 400 žaidėjų ankstesniuose varžybų cikluose; Tikslas - tęsti darbą ir pieno rūgšties acidozėje, ir aerobioze; praktikoje paskutiniai kartotiniai daliniai testai pakeičiami kiek greičiau, bet su didesniu susigrąžinimu (aerobine galia).

Iki 15 metų reikia suteikti daug vietos nuolatinei ir nuobodiai rasei, kuri, kaip ji vyksta, vystosi nuolat ir greitai; nuo 16 iki 17 metų vis dar nėra skirtumo tarp sprinterių ir 400-ojo, nes net ir sprinteriai žaidžia 400 m. Vėlesniais metais sprinteris aerobinę energiją mokys tik konkurencinių laikotarpių perėjimo etapuose.

Iki 17 metų, rengiant patalpų konkursus, naudojami visi pirmiau išvardyti treniruotės ir visi ciklai, išskyrus priešpriešinį ir konkurencingą, kuriame tik frakcionuoti ir sumaišyti yra paliekami mišrūs darbai. -lattacido.

Nuo aštuoniolikos metų amžiaus 400-osios dalys smarkiai skiriasi nuo sprinterių, nes didelė darbo apimtis yra aerobinė galia; Trumpai tariant, jie atliks:

  • 3000m vidutinio ir vidutinio ilgio frakcionuotojai (300-600m)
  • 4000 m greitas trumpas
  • 4000 m progresyvaus
  • 400-5000 m su ritmo variacijos
  • 1600 m mišrių frakcinių bandymų su dviem greitais bandymais ir santykinėmis ilgomis pertraukomis.

Bibliografija:

  • Atletikos trenerio vadovas - Pirmoji dalis: bendrieji, lenktyniniai ir kovo - Centro Studi & Ricerche - pag. 21:38.