Treniruotės ir intensyvios treniruotės

Dott.Luca Franzon

Labai gerai žinau, kad vienas iš labiausiai trokštamų vyrų sporto salių tikslų yra tapti juostiniu žmogumi. Turėdamas didžiulį nepasitenkinimą, turiu pasakyti, kad išpardavimas yra aukšto intensyvumo treniruočių metodas, kuris, jei jis atliktas, gali atnešti, kas jį atlieka, kad pasiektų fizinę aplinką iš Kalifornijos svajonių žmogaus. padaryti mūsų treniruotes sunkiau ir pelningiau. Nagrinėjamas metodas vyksta pagal keletą pratimų su fiksuotais pasikartojimais ir svoriais.

6 + 6 + 6 arba 10 + 10 + 10 ir tt

Pamatę šį metodą, jis iš karto užsimena, kad bus gerai, jei jis bus atliekamas su mašinomis ar svarmenimis, nes tai yra gana sunku atlikti tokiose pratybose kaip plokščias stende ar pritūpęs, nebent treniruotės trimis, kur du kurie atsigauna su „Ferrari“ mechanikos greičiu duobės stotelėje, pakelkite svorį ir dar kartą kartokite. Su vairu viskas yra lengviau tik paimti tris poras hantelių arba keturis ar penkis, priklausomai nuo laipiojimo, kurį norite padaryti.

Manau, kad iš pirmo žvilgsnio jūs jau suprantate, kiek intensyviau treniruotės, jei tai padarysite šiuo metodu. Fiziologiškai kalbant, šis metodas paskatins labai didelį raumenų skaidulų skaičių po raumenų įdarbinimo taisyklės, kurioje teigiama, kad kai visi pluoštai jų nebėra, kiti yra abejojami ir pan., Kol mes tinkamai pabrėžėme raumenis. Be to, mažindami svorį ir tęsiant pasikartojimus, stimuliuosiu ir sparčius pluoštus (pirmieji 6 turi sunkų svorį), ir palaipsniui toliau skatinsiu atsparius pluoštus (paskutiniai 6 yra pagaminti naudojant šviesos apkrovą).

Galime sukurti treniruotę su šiuo metodu, naudodami jį papildomose pratybose, pagrindiniais pratimais mes naudojame metodą, kad padidintume labai efektyvų stiprumą (kurį sukūrė Marco Neri).

MOKYMAS A
* Plokščias stalas
Suolai 30 ° kerta	3 x 6 + 6 + 6
* Balanso kreivė
Keičiamas su svarmenimis	3 x 6 + 6 + 6
MOKYMAS B
* Blauzdos stovėjimas
Veršelis sėdi	3 x 10 + 10 + 10
* pritūpęs
Kojų plėtinys	3 x 8 + 8 + 8
MOKYMAS C
* Blokai
Lat mašina į priekį	3 x 8 + 8 + 8
Pakelkite 90 °
* Kojų kreivė
Kojų garbanojimas	3 x 6 + 6 + 6
MOKYMAS D
* Lėtai į priekį
Šoniniai stovai	3 x 6 + 6 + 6
* Prancūzijos spauda
Nuspauskite	3 x 6 + 6 + 6

Aš visada siūlau neatsižvelgti į korteles, kurias rasite žurnaluose ar įvairiuose straipsniuose, nes mokymas yra konkretus ir individualus, o stalas negali būti geras visiems. Be to, turime matyti, kad panaudojimo laikas, tinkamas mokymo laikas ir, jei taip yra, ar ne įdėti atkūrimo korteles kas vieną ar dvi savaites. Iš šių pavyzdžių teisinga suprasti šį metodą. Atletiški instruktoriai naudojami metodams pritaikyti žmonėms.

Baigdamas noriu jums geros skaitymo, o ne gerų mokymų. Taip pat todėl, kad priešingu atveju būtų teisinga, kad kokoso, bananų ir ledų pica dieta ir pan. Ir toliau tęsia svorį arba padidintų raumenų masę.