POM mokymas

Kuratorius: Alessandro De Vettor

Dabar gerai žinoma, kad treniruotė, nesvarbu, kas tai yra, yra dar veiksmingesnė, tuo labiau ji harmonizuoja ar net išnaudoja trumpalaikius ir ilgalaikius hormoninius variantus, kuriems priklauso mūsų kūnas.

Šis aspektas, kuris ypač svarbus moterų mokymui, nes moters kūnas reguliariai patiria „hormonines audras“, yra „POM“ metodo pagrindas. Tai siūlo ciklizaciją, kuri seka moters hormoninę tendenciją menstruacinio ciklo fazėse.

Kaip žinome, menstruacinis ciklas yra suderinta hormoninių ir morfologinių reiškinių serija, kuri sukelia ovuliaciją ir paruošia endometriją apvaisinto kiaušinio implantacijai. Vidutiniškai menstruacijų ciklas gali trukti nuo 25 iki 35 dienų.

Šiam laikotarpiui būdingi 4 skirtingi etapai:

1. MESTRUALINIS SRAUTAS: (4-5 dienos)

   Jei nėštumas nenustatytas, estrogenų ir progesterono koncentracija žlugo dėl geltonosios dėmės išsekimo, gimdos gleivinės eksfoliacija ir vėlesnės menstruacijos (hemoraginė fazė).

2. PHILLICULAR PHASE: (10-16 dienų)

   tai dominuojančio folikulo brandinimo fazė stimuliuojant FSH ir estrogenų sekreciją

3. OVULATORINIS ETAPAS: (36 val.)

   Didžiausia LH ir FSH fazė su Graaf folikulų protrūkiu ir oocitų išsiskyrimu

4. PHASE LUTEINICA: (14 dienų)

   Corpus luteum formavimasis ir padidėjusi progesterono sekrecija. Atrodo, kad endometriumo liaukos veikia pilnai ir gausiai kraujagyslių.

Remiantis šiais veiksniais, buvo sukurtas POM akronimų mokymo metodas, kuriame aprašomi trys etapai: P ost - menstrual / O vulatoria / M estruale. Jis suteikia kitokio tipo mokymus kiekvienam atskiram etapui, kurių kiekvienas trunka 9 dienas.

Tvarkaraštis, kuris turi prasidėti pirmąją dieną po menstruacijų pabaigos, yra struktūrizuotas taip.

1 etapas: po menstruacijų:

Šis pirmasis etapas, trunkantis 9 dienas ir pasižymintis hipofiziniu hormonu FSH, paprastai būna susijęs su optimalia psichologine būkle. Proprioceptinis jautrumas yra didelis, sąnarių judumas yra didesnis, o stiprumas yra pakankamas. Tada mes vykdome kapiliarizacijos programą, naudodamiesi specifinėmis grandinėmis, kurios bus atliekamos per 5 bendras mokymus.

2 etapas: ovuliacija:

Antrajame etape (9 dienos) įvedame laikotarpį, per kurį pradeda didėti progesterono kiekis. Todėl ypač nurodomas aerobinis aktyvumas, kuriam bus naudingas geriausias ovuliacijos laikotarpio kraujagyslėjimas, o po to anaerobinės treniruotės po ovuliacijos laikotarpiu, kuriai būdinga didesnė fizinė jėga. Treniruotės bus 4 režimu „Total Body“

3-oji fazė: menstruacijos:

9 dienų, trečiojo ir paskutiniojo etapo, būdinga laipsniškai mažėjanti fizinė ir psichologinė būklė; estrogenų ir progesterono koncentracija staiga žlugsta. Todėl patartina ne pavargti su sunkiais treniruotėmis, bet 3 treniruotes, daugiausia aerobines vidutinio ir mažo intensyvumo metu, ir menstruacijų metu skirti sau judesių ir atsipalaidavimo pratybas, pvz., Tempimą ir autogeninį mokymą.

Akivaizdu, kad kalbant apie POM yra trumpas ir scheminis. Metodas yra labai aiškus ir siūlo labai įvairius mokymus pagal ciklo fazes.

Todėl svarbu nepamiršti, kad norint sukurti tokios rūšies programą, būtina, kad sektoriaus specialistai kruopščiai įvertintų klientą, kuris įvertins, ar metodas yra tinkamas ir kaip gauti geriausius rezultatus. Kaip pavyzdį cituojame, kad POM nenurodyta, kai yra tokių patologinių ligų, kaip anemija, anoreksija / bulimija ar menstruacinio ciklo sutrikimai, tokie kaip amenorėja, oligororėja, polimororėja, dismenorėja (...) ir kontraceptinių tablečių terapija.

PASTABA : šiame straipsnyje esantis turinys yra saugomas autorių teisių įstatyme ir todėl negali būti skelbiamas, perrašomas, platinamas ar parduodamas. Dokumento atsisiuntimas gali būti atliekamas tik asmeniniam ir nekomerciniam naudojimui. Galimas jo naudojimas interneto svetainėse gali vykti tik gavus raštišką autoriaus (Alessandro De Vettor) sutikimą ir nurodant šaltinį.