prielaida
Šios nuorodos skirtos tik informavimo tikslams ir nėra skirtos pakeisti specialistų, kaip gydytojo, dietologo ar dietologo, nuomone, kurios įsikišimas būtinas norint įsigyti ir sudėlioti pagal užsakymą pagamintus maisto produktus.
pavyzdys
- 43 metų moteris, dirbanti, nevykdo fizinio aktyvumo ir atsibunda labai anksti ryte. Sedentaria, maitinama supakuotais užkandžiais ir sumuštiniais. Vakare ji yra aperityvas ir retai vakarienė namuose .
seksas | patelė | |||
amžius | 43 metai | |||
Stabilumas cm | 165 cm | |||
Riešo perimetras cm | 15, 0 cm | |||
konstitucija | normalus | |||
Ūgio / riešo | 11 | |||
Morfologinis tipas | ilgai galūnių | |||
Svoris kg | 60.0Kg | |||
Kūno masės indeksas | 22 | |||
vertinimas | Normalus svoris | |||
Pageidaujamas fiziologinis kūno masės indeksas | 20, 9 | |||
Pageidautina fiziologinė masė kg | 56.9kg | |||
Bazinis kcal metabolizmas | 1324kcal | |||
Bendras fizinio aktyvumo lygis | 01:42 | |||
Kcal energijos sąnaudos | 1880kcal | |||
dieta | CALORIC NORMS | 1880Kcal | ||
lipidai | 30% | 564Kcal | 62, 7g | |
baltymai | > 0, 8 ir <1, 5 g / kg | 261, 8Kcal (vidutinis) | 65, 5 g (vidutinis) | |
angliavandeniai | 56, 1% | 1054, 2kcal | 193, 4g | |
pluoštai | Kiekis tarp 30g (rekomenduojama raciono) ir 40 g (daugiau 10g) | |||
pusryčiai | 15% | 282kcal | ||
užkandis | 10% | 188kcal | ||
pietūs | 35% | 658kcal | ||
užkandis | 10% | 188kcal | ||
vakarienė | 30% | 564kcal |
Laukdamas, kol subjektas atliks pageidaujamos fizinės veiklos programą (kartu su kuria reikės padidinti mitybos poreikius), jam bus suteikta tokia mitybos schema, kuri yra tinkama vidurių užkietėjimo gydymui.
Dietos užkietėjimas - 1 diena
Pusryčiai, maždaug 15% dienos energijos | |||
Pusiau nugriebtas karvės pienas | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
Visos sėlenos | 30, 0g | 78, 0kcal | |
Integruoti sausainiai | 15, 0g | 67, 2kcal | |
Užkandis 1, apie 10% dienos energijos | |||
obuolys | 150, 0g | 67, 5kcal | |
Iš dalies nugriebtas jogurtas | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Pietūs, apie 35% dienos energijos | |||
Ištisiniai miltai su pomidorais | |||
Kukurūzų manų kruopos | 80, 0g | 259, 2kcal | |
Pomidorų padažas | 100, 0g | 24, 0kcal | |
Parmezano sūris (tarkuotas) | 10.0g | 39, 2kcal | |
Mažo riebumo pieno dribsniai | 100, 0 | 86, 0g | |
Baklažanai (ant grotelių) | 150, 0g | 36, 0kcal | |
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Užkandis 2, apie 10% dienos energijos | |||
pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
Iš dalies nugriebtas jogurtas | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Vakarienė, apie 30% dienos energijos | |||
Veršienos kepsnys | |||
Veršiena, liesa mėsa | 150, 0g | 138, 0kcal | |
salotos | 100, 0g | 18, 0kcal | |
Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 20, 0g | 180, 0kcal | |
Baltos duonos | 75, 0g | 200, 3kcal |
Dietos užkietėjimas - 2 diena
Pusryčiai, maždaug 15% dienos energijos | |||
Pusiau nugriebtas karvės pienas | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
Visos sėlenos | 30, 0g | 78, 0kcal | |
Integruoti sausainiai | 15, 0g | 67, 2kcal | |
Užkandis 1, apie 10% dienos energijos | |||
Šviežios figos | 150, 0g | 111, 0kcal | |
Iš dalies nugriebtas jogurtas | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Pietūs, apie 35% dienos energijos | |||
Rudi ryžiai su šampinjonais | |||
Rudi ryžiai | 70, 0g | 253, 4kcal | |
Šampinjono grybai | 100, 0g | 22, 0kcal | |
Parmezano sūris (tarkuotas) | 10.0g | 39, 2kcal | |
Kiaušinis (kietas) | 100, 0 | 85, 8g | |
artišokas | 100, 0g | 47, 0kcal | |
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Užkandis 2, apie 10% dienos energijos | |||
kiviai | 150, 0g | 91, 5kcal | |
Iš dalies nugriebtas jogurtas | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Vakarienė, apie 30% dienos energijos | |||
Kepta jūros bosas | |||
Jūros bosas, įvairios rūšys | 150, 0g | 145, 5kcal | |
ridikėliai | 100, 0g | 23, 0kcal | |
Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Baltos duonos | 75, 0g | 200, 3kcal |
Dietos užkietėjimas - 3 diena
Pusryčiai, maždaug 15% dienos energijos | |||
Pusiau nugriebtas karvės pienas | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
Visos sėlenos | 30, 0g | 78, 0kcal | |
Integruoti sausainiai | 15, 0g | 67, 2kcal | |
Užkandis 1, apie 10% dienos energijos | |||
apelsinai | 200, 0g | 68, 0kcal | |
Iš dalies nugriebtas jogurtas | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Pietūs, apie 35% dienos energijos | |||
Pupelės ir troškintos morkos | |||
Džiovintos pupelės | 80, 0g | 248, 8kcal | |
morkos | 100, 0g | 41, 0kcal | |
Parmezano sūris (tarkuotas) | 10.0g | 39, 2kcal | |
Tunus sūryme, nusausintą | 80.0 | 82, 4g | |
moliūgas | 150, 0g | 39, 0kcal | |
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Užkandis 2, apie 10% dienos energijos | |||
Baltos arba raudonos vynuogės | 100, 0g | 69, 0kcal | |
Iš dalies nugriebtas jogurtas | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Vakarienė, apie 30% dienos energijos | |||
ricotta | |||
Pusiau nugriebtas ricotta | 125, 0g | 172, 5kcal | |
raketa | 100, 0g | 25, 0kcal | |
Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Baltos duonos | 75, 0g | 200, 3kcal |
Dietos užkietėjimas - 4 diena
Pusryčiai, maždaug 15% dienos energijos | |||
Pusiau nugriebtas karvės pienas | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
Visos sėlenos | 30, 0g | 78, 0kcal | |
Integruoti sausainiai | 15, 0g | 67, 2kcal | |
Užkandis 1, apie 10% dienos energijos | |||
obuolys | 150, 0g | 67, 5kcal | |
Iš dalies nugriebtas jogurtas | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Pietūs, apie 35% dienos energijos | |||
Visas kviečių makaronai su cukinija | |||
Kukurūzų manų kruopos | 80, 0g | 259, 2kcal | |
Cukinijos | 100, 0g | 16, 0kcal | |
Parmezano sūris (tarkuotas) | 10.0g | 39, 2kcal | |
Mažo riebumo pieno dribsniai | 100, 0 | 86, 0g | |
Baklažanai (ant grotelių) | 150, 0g | 36, 0kcal | |
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 10.0g | 90, 0kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Užkandis 2, apie 10% dienos energijos | |||
pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
Iš dalies nugriebtas jogurtas | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Vakarienė, apie 30% dienos energijos | |||
Kiaulienos kepsnys | |||
Kiaulienos nugarinė | 150, 0g | 214, 5, 0kcal | |
salotos | 100, 0g | 18, 0kcal | |
Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Baltos duonos | 75, 0g | 200, 3kcal |
Užkietėjimo dietos pavyzdys - 5 diena
Pusryčiai, maždaug 15% dienos energijos | |||
Pusiau nugriebtas karvės pienas | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
Visos sėlenos | 30, 0g | 78, 0kcal | |
Integruoti sausainiai | 15, 0g | 67, 2kcal | |
Užkandis 1, apie 10% dienos energijos | |||
Šviežios figos | 150, 0g | 111, 0kcal | |
Iš dalies nugriebtas jogurtas | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Pietūs, apie 35% dienos energijos | |||
Rudi ryžiai su kopūstais | |||
Rudi ryžiai | 70, 0g | 253, 4kcal | |
Versija | 100, 0g | 33, 0kcal | |
Parmezano sūris (tarkuotas) | 10.0g | 39, 2kcal | |
Kiaušinis (kietas) | 100, 0 | 85, 8g | |
artišokas | 100, 0g | 47, 0kcal | |
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Užkandis 2, apie 10% dienos energijos | |||
kiviai | 150, 0g | 91, 5kcal | |
Iš dalies nugriebtas jogurtas | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Vakarienė, apie 30% dienos energijos | |||
Kepta jūros krūva | |||
jūrų karšis | 150, 0g | 135, 0kcal | |
ridikėliai | 100, 0g | 23, 0kcal | |
Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Baltos duonos | 75, 0g | 200, 3kcal |
Dietos užkietėjimas - 6 diena
Pusryčiai, maždaug 15% dienos energijos | |||
Pusiau nugriebtas karvės pienas | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
Visos sėlenos | 30, 0g | 78, 0kcal | |
Integruoti sausainiai | 15, 0g | 67, 2kcal | |
Užkandis 1, apie 10% dienos energijos | |||
apelsinai | 200, 0g | 68, 0kcal | |
Iš dalies nugriebtas jogurtas | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Pietūs, apie 35% dienos energijos | |||
Vištienos ir troškinti kopūstai | |||
Džiovinti avinžirniai | 80, 0g | 267, 2kcal | |
žiediniai kopūstai | 100, 0g | 25, 0kcal | |
Parmezano sūris (tarkuotas) | 10.0g | 39, 2kcal | |
Tunus sūryme, nusausintą | 80.0 | 82, 4g | |
moliūgas | 150, 0g | 39, 0kcal | |
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Užkandis 2, apie 10% dienos energijos | |||
Baltos arba raudonos vynuogės | 100, 0g | 69, 0kcal | |
Iš dalies nugriebtas jogurtas | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Vakarienė, apie 30% dienos energijos | |||
Iš dalies nugriebtas pienas mozzarella | |||
Pusiau nugriebtas ricotta | 80, 0g | 203, 2kcal | |
raketa | 100, 0g | 25, 0kcal | |
Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10.0g | 90, 0kcal | |
Baltos duonos | 75, 0g | 200, 3kcal |
Dietos užkietėjimas - 7 diena
Pusryčiai, maždaug 15% dienos energijos | |||
Pusiau nugriebtas karvės pienas | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
Visos sėlenos | 30, 0g | 78, 0kcal | |
Integruoti sausainiai | 15, 0g | 67, 2kcal | |
Užkandis 1, apie 10% dienos energijos | |||
obuolys | 150, 0g | 67, 5kcal | |
Iš dalies nugriebtas jogurtas | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Pietūs, apie 35% dienos energijos | |||
Ištisiniai miltai su cikorija | |||
Kukurūzų manų kruopos | 80, 0g | 259, 2kcal | |
cikorija | 100, 0g | 10, 0kcal | |
Parmezano sūris (tarkuotas) | 10.0g | 39, 2kcal | |
Mažo riebumo pieno dribsniai | 100, 0 | 86, 0kcal | |
Kopūstai | 150, 0g | 37, 5kcal | |
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Užkandis 2, apie 10% dienos energijos | |||
pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
Iš dalies nugriebtas jogurtas | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Baltos duonos | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Vakarienė, apie 30% dienos energijos | |||
Turkijos paillard | |||
Turkijos krūtys | 150, 0g | 166, 5kcal | |
Valeriana (soncino) | 100, 0g | 21, 0kcal | |
Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 20, 0g | 180, 0kcal | |
Baltos duonos | 75, 0g | 200, 3kcal |