dietos pavyzdžiai

Pavyzdys Dieta nuo vidurių užkietėjimo

prielaida

Šios nuorodos skirtos tik informavimo tikslams ir nėra skirtos pakeisti specialistų, kaip gydytojo, dietologo ar dietologo, nuomone, kurios įsikišimas būtinas norint įsigyti ir sudėlioti pagal užsakymą pagamintus maisto produktus.

pavyzdys

  • 43 metų moteris, dirbanti, nevykdo fizinio aktyvumo ir atsibunda labai anksti ryte. Sedentaria, maitinama supakuotais užkandžiais ir sumuštiniais. Vakare ji yra aperityvas ir retai vakarienė namuose .
seksas patelė
amžius 43 metai
Stabilumas cm 165 cm
Riešo perimetras cm 15, 0 cm
konstitucija normalus
Ūgio / riešo 11
Morfologinis tipas ilgai galūnių
Svoris kg 60.0Kg
Kūno masės indeksas 22
vertinimas Normalus svoris
Pageidaujamas fiziologinis kūno masės indeksas 20, 9
Pageidautina fiziologinė masė kg 56.9kg
Bazinis kcal metabolizmas 1324kcal
Bendras fizinio aktyvumo lygis 01:42
Kcal energijos sąnaudos 1880kcal
dieta CALORIC NORMS1880Kcal
lipidai 30%564Kcal62, 7g
baltymai > 0, 8 ir <1, 5 g / kg261, 8Kcal (vidutinis)65, 5 g (vidutinis)
angliavandeniai 56, 1%1054, 2kcal193, 4g
pluoštai Kiekis tarp 30g (rekomenduojama raciono) ir 40 g (daugiau 10g)
pusryčiai15% 282kcal
užkandis10% 188kcal
pietūs35% 658kcal
užkandis10% 188kcal
vakarienė30% 564kcal

Laukdamas, kol subjektas atliks pageidaujamos fizinės veiklos programą (kartu su kuria reikės padidinti mitybos poreikius), jam bus suteikta tokia mitybos schema, kuri yra tinkama vidurių užkietėjimo gydymui.

Dietos užkietėjimas - 1 diena

Pusryčiai, maždaug 15% dienos energijos
Pusiau nugriebtas karvės pienas250, 0ml122, 5kcal
Visos sėlenos30, 0g78, 0kcal
Integruoti sausainiai15, 0g67, 2kcal
Užkandis 1, apie 10% dienos energijos
obuolys150, 0g67, 5kcal
Iš dalies nugriebtas jogurtas150, 0g64, 5kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Pietūs, apie 35% dienos energijos
Ištisiniai miltai su pomidorais
Kukurūzų manų kruopos80, 0g259, 2kcal
Pomidorų padažas100, 0g24, 0kcal
Parmezano sūris (tarkuotas)10.0g39, 2kcal
Mažo riebumo pieno dribsniai100, 086, 0g
Baklažanai (ant grotelių)150, 0g36, 0kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus15, 0g135, 0kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Užkandis 2, apie 10% dienos energijos
pera150, 0g87, 0kcal
Iš dalies nugriebtas jogurtas150, 0g64, 5kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Vakarienė, apie 30% dienos energijos
Veršienos kepsnys
Veršiena, liesa mėsa150, 0g138, 0kcal
salotos100, 0g18, 0kcal
Ekstra grynas alyvuogių aliejus20, 0g180, 0kcal
Baltos duonos75, 0g200, 3kcal

Dietos užkietėjimas - 2 diena

Pusryčiai, maždaug 15% dienos energijos
Pusiau nugriebtas karvės pienas250, 0ml122, 5kcal
Visos sėlenos30, 0g78, 0kcal
Integruoti sausainiai15, 0g67, 2kcal
Užkandis 1, apie 10% dienos energijos
Šviežios figos150, 0g111, 0kcal
Iš dalies nugriebtas jogurtas150, 0g64, 5kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Pietūs, apie 35% dienos energijos
Rudi ryžiai su šampinjonais
Rudi ryžiai70, 0g253, 4kcal
Šampinjono grybai100, 0g22, 0kcal
Parmezano sūris (tarkuotas)10.0g39, 2kcal
Kiaušinis (kietas)100, 085, 8g
artišokas100, 0g47, 0kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus15, 0g135, 0kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Užkandis 2, apie 10% dienos energijos
kiviai150, 0g91, 5kcal
Iš dalies nugriebtas jogurtas150, 0g64, 5kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Vakarienė, apie 30% dienos energijos
Kepta jūros bosas
Jūros bosas, įvairios rūšys150, 0g145, 5kcal
ridikėliai100, 0g23, 0kcal
Ekstra grynas alyvuogių aliejus15, 0g135, 0kcal
Baltos duonos75, 0g200, 3kcal

Dietos užkietėjimas - 3 diena

Pusryčiai, maždaug 15% dienos energijos
Pusiau nugriebtas karvės pienas250, 0ml122, 5kcal
Visos sėlenos30, 0g78, 0kcal
Integruoti sausainiai15, 0g67, 2kcal
Užkandis 1, apie 10% dienos energijos
apelsinai200, 0g68, 0kcal
Iš dalies nugriebtas jogurtas150, 0g64, 5kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Pietūs, apie 35% dienos energijos
Pupelės ir troškintos morkos
Džiovintos pupelės80, 0g248, 8kcal
morkos100, 0g41, 0kcal
Parmezano sūris (tarkuotas)10.0g39, 2kcal
Tunus sūryme, nusausintą80.082, 4g
moliūgas150, 0g39, 0kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus15, 0g135, 0kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Užkandis 2, apie 10% dienos energijos
Baltos arba raudonos vynuogės100, 0g69, 0kcal
Iš dalies nugriebtas jogurtas150, 0g64, 5kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Vakarienė, apie 30% dienos energijos
ricotta
Pusiau nugriebtas ricotta125, 0g172, 5kcal
raketa100, 0g25, 0kcal
Ekstra grynas alyvuogių aliejus15, 0g135, 0kcal
Baltos duonos75, 0g200, 3kcal

Dietos užkietėjimas - 4 diena

Pusryčiai, maždaug 15% dienos energijos
Pusiau nugriebtas karvės pienas250, 0ml122, 5kcal
Visos sėlenos30, 0g78, 0kcal
Integruoti sausainiai15, 0g67, 2kcal
Užkandis 1, apie 10% dienos energijos
obuolys150, 0g67, 5kcal
Iš dalies nugriebtas jogurtas150, 0g64, 5kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Pietūs, apie 35% dienos energijos
Visas kviečių makaronai su cukinija
Kukurūzų manų kruopos80, 0g259, 2kcal
Cukinijos100, 0g16, 0kcal
Parmezano sūris (tarkuotas)10.0g39, 2kcal
Mažo riebumo pieno dribsniai100, 086, 0g
Baklažanai (ant grotelių)150, 0g36, 0kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus10.0g90, 0kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Užkandis 2, apie 10% dienos energijos
pera150, 0g87, 0kcal
Iš dalies nugriebtas jogurtas150, 0g64, 5kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Vakarienė, apie 30% dienos energijos
Kiaulienos kepsnys
Kiaulienos nugarinė150, 0g214, 5, 0kcal
salotos100, 0g18, 0kcal
Ekstra grynas alyvuogių aliejus15, 0g135, 0kcal
Baltos duonos75, 0g200, 3kcal

Užkietėjimo dietos pavyzdys - 5 diena

Pusryčiai, maždaug 15% dienos energijos
Pusiau nugriebtas karvės pienas250, 0ml122, 5kcal
Visos sėlenos30, 0g78, 0kcal
Integruoti sausainiai15, 0g67, 2kcal
Užkandis 1, apie 10% dienos energijos
Šviežios figos150, 0g111, 0kcal
Iš dalies nugriebtas jogurtas150, 0g64, 5kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Pietūs, apie 35% dienos energijos
Rudi ryžiai su kopūstais
Rudi ryžiai70, 0g253, 4kcal
Versija100, 0g33, 0kcal
Parmezano sūris (tarkuotas)10.0g39, 2kcal
Kiaušinis (kietas)100, 085, 8g
artišokas100, 0g47, 0kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus15, 0g135, 0kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Užkandis 2, apie 10% dienos energijos
kiviai150, 0g91, 5kcal
Iš dalies nugriebtas jogurtas150, 0g64, 5kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Vakarienė, apie 30% dienos energijos
Kepta jūros krūva
jūrų karšis150, 0g135, 0kcal
ridikėliai100, 0g23, 0kcal
Ekstra grynas alyvuogių aliejus15, 0g135, 0kcal
Baltos duonos75, 0g200, 3kcal

Dietos užkietėjimas - 6 diena

Pusryčiai, maždaug 15% dienos energijos
Pusiau nugriebtas karvės pienas250, 0ml122, 5kcal
Visos sėlenos30, 0g78, 0kcal
Integruoti sausainiai15, 0g67, 2kcal
Užkandis 1, apie 10% dienos energijos
apelsinai200, 0g68, 0kcal
Iš dalies nugriebtas jogurtas150, 0g64, 5kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Pietūs, apie 35% dienos energijos
Vištienos ir troškinti kopūstai
Džiovinti avinžirniai80, 0g267, 2kcal
žiediniai kopūstai100, 0g25, 0kcal
Parmezano sūris (tarkuotas)10.0g39, 2kcal
Tunus sūryme, nusausintą80.082, 4g
moliūgas150, 0g39, 0kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus15, 0g135, 0kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Užkandis 2, apie 10% dienos energijos
Baltos arba raudonos vynuogės100, 0g69, 0kcal
Iš dalies nugriebtas jogurtas150, 0g64, 5kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Vakarienė, apie 30% dienos energijos
Iš dalies nugriebtas pienas mozzarella
Pusiau nugriebtas ricotta80, 0g203, 2kcal
raketa100, 0g25, 0kcal
Ekstra grynas alyvuogių aliejus10.0g90, 0kcal
Baltos duonos75, 0g200, 3kcal

Dietos užkietėjimas - 7 diena

Pusryčiai, maždaug 15% dienos energijos
Pusiau nugriebtas karvės pienas250, 0ml122, 5kcal
Visos sėlenos30, 0g78, 0kcal
Integruoti sausainiai15, 0g67, 2kcal
Užkandis 1, apie 10% dienos energijos
obuolys150, 0g67, 5kcal
Iš dalies nugriebtas jogurtas150, 0g64, 5kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Pietūs, apie 35% dienos energijos
Ištisiniai miltai su cikorija
Kukurūzų manų kruopos80, 0g259, 2kcal
cikorija100, 0g10, 0kcal
Parmezano sūris (tarkuotas)10.0g39, 2kcal
Mažo riebumo pieno dribsniai100, 086, 0kcal
Kopūstai150, 0g37, 5kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus15, 0g135, 0kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Užkandis 2, apie 10% dienos energijos
pera150, 0g87, 0kcal
Iš dalies nugriebtas jogurtas150, 0g64, 5kcal
Baltos duonos25, 0g66, 8kcal
Vakarienė, apie 30% dienos energijos
Turkijos paillard
Turkijos krūtys150, 0g166, 5kcal
Valeriana (soncino)100, 0g21, 0kcal
Ekstra grynas alyvuogių aliejus20, 0g180, 0kcal
Baltos duonos75, 0g200, 3kcal