Simone Losi
Kojų mokymas apskritai Italijos sporto salėse dažnai atlieka antrinį vaidmenį, lyginant su viršutinės kūno dalies mokymu.
Motyvacija slypi tuo, kad kojų mokymas apima daug daugiau pastangų (iš tikrųjų, jei galvojame apie tai pusė mūsų kūno), o tada yra populiarus įsitikinimas, kad ginklai ir krūtinės plečiasi labiau išplėtė fizinio didybės poveikį,
Iš tiesų paplūdimiuose lengviau matyti žmones, turinčius didelių ginklų, o ne su gerai apsisukusiomis kojomis ... ir tai turi neigiamą poveikį kūno simetrijai.
Tonizuojančio ir raumenų kūno grožis yra tiksliai proporcingai ir kūno simetrijoje, ir, deja, pernelyg dažnai apatinės galūnės yra treniruojamos mažai ir blogai, sukuriant neproporcingą kūną ir leiskite man perduoti terminą .... juokinga.
Dabar, mano nuomone, aš parodysiu geriausius pratimus, kad galėtume gerokai išplėsti apatines galūnes.
Naudojant su daugybe pakartojimų (apie 20), šis pratimas leidžia svarbų hormoninį prieaugį, kuris teigiamai veikia bendrą organizmo augimą.
Kas turi posturinių ar stuburo problemų ir negali naudoti šio nuostabaus mankštos, gali rinktis plaučius su svarmenimis, puikų pratimą, kuris, nors jo negalima palyginti su pirmuoju veiksmingumo požiūriu, vis dar yra perspektyvi alternatyva.
Spauda gali būti laikoma antroji alternatyva pritūpimui, taip pat dėl to, kad esant didelėms apkrovoms ji gali būti kenksminga juosmens stuburui (dėl stuburo kompresijos, sukurtos ekscentriniame judėjimo etape).
Semitoninės kojos yra labai naudingos pratybos izchiocrural ir sėdmenų vystymui, nors iš tiesų yra ir stuburo erekcijų įsikišimas. Ji taip pat turi būti įdėta labai atsargiai treniruotės kortelėje, ypač naudojama ne maksimaliose apkrovose, dėl akivaizdžios stuburo slopinimo rizikos.
Kaip alternatyvą visuomet yra klasikinis kojos kreivė, pirmenybė teikiama sėdimajai versijai, palyginti su tuo, kuri yra linkusi padėtis, nes pastarasis gali sverti daugiau rachio.
Kita sporto salėje dažnai naudojama mašina yra kojos plėtinys, kuris, mano nuomone, yra pervertintas ta prasme, kad nė vienas gestas gamtoje nepateikia tokio judėjimo, ir nepaisant akivaizdaus gesto vykdymo lengvumo, ši mašina nėra atleista rizika.
Naudojant pėdų antgalius į vidų arba iš jos nėra fiziologinės reikšmės, o net ir šiandien matote daugelį žmonių, kurie naudojasi pratimais abiem būdais, mąstydami (neteisingai), sukurti dar vieną iš dviejų didžiųjų.
Dabar pereikime prie mažiau gerai apmokytų raumenų grupės absoliučia prasme ... raumenys GASTROCNEMIO, paprastai vadinamas veršeliu.
Tiesą sakant, būtent veršelis susideda iš dviejų skirtingų raumenų: gastrocnemius ir soleus, pirmasis biartikulinis, antrasis monoartikularas.
Gastrocnemius raumenys, turintys daugiau baltųjų pluoštų, turėtų būti mokomi su sunkiais kroviniais ir vidutiniu pakartojimų skaičiumi (nuo 8 iki 12), tuo tarpu padas, turintis daugiau raudonų pluoštų, geriau reaguoja į mokymą, pagrįstą daugeliu didesnis repitizionis (iki 20).
Nuolatinis CALF su valdikliu yra puikus pratimas gastrocnemius, pageidautina atlikti vieną galūnę vienu metu (monolaterinis), o sėdintysis CALF apima dar vieną.
Vidurinės dalies ar vidurinės pusės blauzdos naudai gauti ar išstumti blauzdikaulį, ilgainiui bus tik problemų su kulkšnies ir (arba) kelio sąnariu.
Galutinė pastaba dėl apatinių galūnių treniruočių ciklizacijos: nors koją galima treniruoti daugiau nei vieną kartą per savaitę, nerekomenduojama treniruoklių ir ischiokratų treniruoti daugiau kaip kartą per 7-10 dienų, visų pirma jei naudojate didelės sinergijos pratimus, pvz., pritūpimus ir griebtuvus; taip yra dėl to, kad šiems raumenims reikia ilgesnio atsigavimo ir smūgio laiko.
