mityba ir sveikata

Vanduo ir natris

Dr Antonio Parolisi

Apsvarstymai dėl natrio kiekio vandenyje ir manijos požiūriu į etiketę

Per daug kartų „Fitness“ mėgėjai ir tobulos linijos maniakai priverčia gestus, kurie geriausiu atveju padės jums šypsotis, o kartais jie netgi pasmerkiami medicinos srityje.

Legendos, kurios sklinda tarp sporto ir sporto srities ekspertų, yra tikrai daug ... Manau, kad tai labai svarbu yra daugelio „specialistų“ svarstymas apie vandens suvartojimą ir santykinį natrio kiekį viduje. mineraliniai vandenys.

Be šiandienos yra nepriekaištingas noras pirkti butelius iš visų kainų ir tipų, kai daugelis tyrimų patvirtino, kad geriamojo vandentiekio vanduo nesukelia problemų, nes mūsų vandenys yra kontroliuojami; tačiau tai yra tik verslo reikalas, kuris per metus gauna nemažai eurų ir viršija šiame straipsnyje numatytas temas.

Natrio koncentracija išpilstyto mineralinio vandens vandenyse yra vandens sulaikymo manekijų ir „fizinio grynumo“ manija.

Visur mes skaitome frazę, kuri dabar yra beveik retorinė, „geria ne mažiau kaip 1, 5 litrų vandens per dieną“. Visų pirma, vandens tiekimas priklauso nuo Kcalorie kiekio, paimto su pašarais, iš tikrųjų apskaičiuota, kad už kiekvieną 1000 Kcal reikia įvesti maždaug 1 litrą vandens; vandens tiekimas taip pat yra glaudžiai susijęs su suvartojamo baltymų kiekiu, iš tikrųjų atliekos, karbamido, baltymų apykaitos šalinimas palengvinamas geru vandens tiekimu.

Sportininkai turi didesnį skysčių poreikį nei tie, kurie nevykdo fizinio aktyvumo; ypač kai jie skirti veiklai, pasižyminčiai dideliu širdies ir kraujagyslių sistemos įsisavinimu ir todėl aerobiniu iki vidutinio stiprumo intensyvumu, kūno masės sumažėjimas daugiausia susijęs su skysčių praradimu, todėl turi būti papildytas gausiai kartu su prarastais mineralais; dėl šios priežasties tik mineralinis vanduo, taip pat buteliukas „superperfetta“, nėra geras, nes sportininkas turi integruoti ir natrio, ir kitus mineralus, kurie buvo prarasti su veikla.

Tik „drenažo“ manekenams reikia pasakyti, kad yra maratono bėgikų ar dviratininkų, kurie naudojasi naminiais gėrimais su 2-3 valgomųjų šaukštų kepimo druskos maždaug 1 litro vandens kartu su cukrumi, tik norėdami padidinti natrio vartojimas ir išlaikyti tinkamą mineralinės medžiagos koncentraciją plazmoje.

Jei to nepakanka, visose fiziologijos knygose rekomenduojama gerti mineralinių medžiagų, ypač natrio, gėrimus prieš fizinį aktyvumą, jo metu ir po jo.

Neįmanoma įsivaizduoti, kad iki šiol atliktais tyrimais vis dar yra technikų, kurie rekomenduoja, kad veikloje nebūtų skysčių, ir baiminasi, kad sportininkas yra apsunkintas. Daugelis fiziologų patvirtins aukščiau minėtus dalykus, iš tikrųjų šis požiūris nėra tiesiog juokingas, bet net pavojingas ir kartais mirtinas.

Sumažinus vandens kiekį organizme, gali sumažėti termoreguliavimas, dėl kurio padidėja kūno temperatūra (hipertermija), netgi sunkesnė, sumažėja kraujo plazmos tūris, hemocentracija (padidėja kraujo kūnelių dalis) ir sumažėja fizinis pajėgumas.

Kita vertus, Kūno kūrimo aplinkoje keliauja priešinga kryptimi; visų pirma atsižvelgiant į tas dienas, kurios buvo prieš konkurenciją, kai manoma, kad dideli (bet tikrai dideli) vandens kiekiai (dažnai net distiliuoti), ir tikisi, kad masinis skysčių suvartojimas sukels nuoseklų diuretikų mechanizmą. Tai tiesa, daugeliui vandens yra taip pat rekomenduojama inkstų akmenų stadijos žmonėms, kad jie palengvintų diurezę ir stengtųsi išstumti skaičiavimus (Vandens terapija), bet kuriuo atveju visada vadovaujant nefrologui, kuris rekomenduos šią procedūrą kaip adjuvantą prie kitų metodų.

Kūno statytojo atveju problema yra kitokia, iš tikrųjų net girdi apie sportininkus, einančius prieš lenktynes, iki 10-15 litrų vandens. Ir daugelis vis dar vartoja distiliuotą vandenį, kad bijo baisios natrio, kuris galėtų „apgaubti“ abs. Jau nekalbant apie tai, kad daugelis diuretikų praranda dar daugiau skysčių, net jei „protingiausias“ vartoja kalio taupančius diuretikus.

Deja, rizika gali būti labai rimta ir kartais mirtina. Tai yra pavojingiau vartoti diuretikus pusę dienos nei laikytis anabolinio ciklo 12 mėnesių iš eilės !! Steroidai sukelia problemas lėtai ir ilgainiui, o diuretikai tuojau pat jus nužudys !!!

TOLESNI: Vanduo ir natris, antroji dalis »