mokymo metodus

Vienos kojos treniruotės sportui: efektyvumas sportinio veikimo stiprinimui

Dabartinio mokymo filosofija

Stiprumas yra vienas iš labiausiai, jei ne labiausiai akcentuojantis sportinio pasirodymo elementas. Dauguma sporto trenerių mano, kad niekada nėra pakankamai stiprus. Todėl ši filosofija verčia sportininkus įkelti kuo daugiau savo sportininkų iškeltų svorių, kad būtų išvystyta viršžmogiškoji jėga, ypač Jungtinėse Valstijose. Atrodo, kad „jei mano sportininkų keliami svoriai yra aukštesni už kitos komandos svorį, jei mano sportininkai yra stipresni, mano sportininkai laimės“. Kiekvienas, kuris jau kurį laiką dalyvavo sporte, galėjo pamatyti, kad ši minties srovė yra visiškai klaidinga. Mes matėme sportininkus, keliančius nepaprastą apkrovą svorio patalpoje, žaidimo srityje turi mažiau jėgos, galios ir greičio, lyginant su priešininkais, kurie negalėjo pakelti tų pačių apkrovų sporto salėje. Sportinio mokymo pasaulį stipriai paveikė kultūrizmo filosofija. Tradiciniai kultūrizmo judesiai dominuoja stiprumo vystymosi paradigmuose. Be to, izotoninė mašinų rinka daugeliu "įdomių" būdų siekė suteikti stiprybės. Dėl stiprios filosofijos įtakos raumenų hipertrofijai, pritūpimams ir kojų presams, jie vis dar yra stiprioji dalis daugelyje sporto treniruočių programų. Dažnai, be periodizacijos sumetimų, šie pratimai ir toliau dominuoja jėgos vystymosi cikluose.

Sporto biomechanika

Jei pažvelgsime į apatinių galūnių biomechaniką, beveik visose sporto šakose matome, kad daugeliu atvejų jėgos gamybą generuoja viena kojelė.

Insultas ir spartūs krypties pokyčiai, kurie yra labai svarbūs daugeliui sporto šakų, yra įgūdžiai, kuriems reikia vienos kojos sukurtos jėgos. Net tais atvejais, kai abi kojos yra ant žemės, svorio pasiskirstymas dažnai būna vienpusis. Šią aplinką apibūdina fizikos įstatymai, tokie kaip inercija, impulsas ir impulsas. Be to, šie fiziniai komponentai turi spręsti 360 laipsnių judėjimo laisvę ir reakcijos jėgas su žeme. Tai yra elementai, kuriuos sportininkas turi mokyti, kad pasiektų geriausius pasirodymus ir yra daugelio sporto šakų pagrindas. Kadangi mokymosi specifiškumas yra principas, skatinantis sportinio veikimo didinimo metodus, būtų protinga apsvarstyti šias paprastas pastabas. Jei sporte jėgos generavimas apima vienašališkus judesius, daugiafunkcinius judesius, dinamišką daugiaplanį stabilizavimą ir jėgos gamybą iš žemės, tai neturėtų būti principai, kuriais grindžiamas apatinių galūnių stiprumas?

Kinetinės grandinės daugiaplanė prigimtis: vienašalių apatinių galūnių veikimo poveikis

Stebint kinetinę grandinę, galima pamatyti, kaip reakcijos jėgos perduodamos per apatines galūnes ir pagrindinius raumenis, kad būtų lengviau greitai ir sprogiai judėti. Skirtingi kūno kampai, atsirandantys dėl momentinių manipuliacijų, reikalauja, kad sportininkas sugebėtų gaminti jėgą vienoje kojoje, koncentriškai, izometriškai ir ypač ekcentriškai. Ši dinamiška daugiaplanė sporto aplinka reikalauja, kad individuali kojelė būtų proprioceptyviai pritaikyta. Atraminė kojelė turi kontroliuoti jėgas (koncentriškai, izometriškai ir ekcentriškai), o kojų sąnario kampai visose 3 judėjimo plokštėse nuolat keičiasi. Šią apatinių galūnių stimuliavimą retai sprendžia jėgos perspektyva iš šiandieninių mokymo metodų.

Vienpusis apatinių galūnių mokymas: mokymas, planavimas ir saugos aspektai

Didelio intensyvumo vienos kojos mokymas turėtų būti prioritetinis sportui, kuriam reikia važiavimo ir (arba) sparčių pokyčių, pvz., Futbolo, krepšinio, amerikiečių futbolo ir daugelio kitų. Kojų spauda ir vienos kojos lungos yra geras startas, bet jis nesibaigia. Pagalvokite apie skirtingus kampus, kuriuos koją sukuria, ir jėgas, kurios veikia. Atkreipkite dėmesį, kad kojos padėtis, kai jėga yra naudojama žemei. Tai reiškia, kad sportininkas turi išmokti taikyti jėgas, o kojos, kelio ir klubo įkrovimo (iškrovimo sistema) arba iškrovimo (supinacijos) sistema visose judėjimo plokštumose. Tarp jėgos gamybos pakrovimo ir iškrovimo etapų sportininkui reikia stabilizavimo. Stabilizacijos mokymas apjungia ekscentrinių ir koncentrinių jėgų gamybą ir tai turi būti apmokyta, kad būtų pasiektas optimalus veikimas. Pratimai, kaip vienos kojos pritūpimai su svarmenimis, nereikalauja sunkių svorių, kad sukurtų aukšto intensyvumo treniruotę. Mokymas vienoje kojoje taip pat yra prasmingas, jei stebimas sveikatos požiūriu ir trukmė sportininko karjerai. Degeneracinis poveikis, atsirandantis dėl metų trunkančio atletikos ir sunkiųjų kojų treniruočių, gali sukelti kelio, juosmens ir netgi ligas. Ne tik vienos kojos treniruotės suteikia būdą, kaip plėtoti naudingą jėgą, bet atramos svoriai nėra dideli (priešingai nei 150-300 kg pritūpęs arba 300-500 kg kojos preso) ir pozicijos nėra jie yra tokie kraštutiniai (pvz., visa pritūpusi padėtis, susijusi su Olimpiniais liftais). Dėl lengvo svorio ir funkcionaliausių pozicijų, naudojamų šiame vienpusiame mokymo metode, vienas kojos treniruotės yra būtinos norint pratęsti sportininko karjerą, tuo pačiu gerinant jo veikimą.

Būsimos mokslinių tyrimų ir stebėjimo kryptys

Nėra jokių abejonių dėl tradicinių keltuvų efektyvumo, kad pasiektų įvairias stiprybes ir hipertrofiją (padidėjęs darbo kiekis, hormoninis atsakas ir tt). Tačiau, kai nagrinėjami sužalojimų ar jėgos gamybos išsklaidymo mechanizmai, iš karto pastebima, kad didžioji dauguma dominuoja viena kojomis. Taigi, jei „specifiškumo“ principas iš tikrųjų dominuoja veiklos tobulinimo paradigmoje, tuomet proprioceptyvumas, sunkios vienos kojos treniruotės suteiks nepaprastų rezultatų, be ekstremalių pozicijų ar apkrovų. Šis vienpusis požiūris į mokymą ne tik pagerins veiklos rezultatus, bet ir pratęs sportininko karjerą.