Tinklinis iki 18 metų ir jaunesnis nei 20 metų

Pagrindinis fizinio pasirengimo programos tikslas. \ T

jaunimo sektoriaus jaunesniems nei 18 metų ir jaunesniems nei 20 metų komandoms reikia sukurti raumenų ir sąnarių grupę, galinčią atlaikyti trumpalaikius ir vidutinės trukmės laikotarpius.

Mokymo programos kūrime turi būti atsižvelgiama į žaidėjo biologinio fiziologinio vystymosi etapus, taip pat į veiklos modelio ir sportininko fizinės būklės aspektus.

Aspektus, į kuriuos reikia atsižvelgti bandant imtis tinkamų veiksmų jaunimo fizinio rengimo srityje, galima apibendrinti taip:

prisitaikymo procesų charakteristikos ir poveikis;
sistemų savybės (fiziologiniai organai ar veiksniai) ir epitelio, jungiamojo, palaikančio, raumenų ir nervų struktūros;
regeneravimo procesų charakteristikos ir dinamika;
organizmo reakcijos į įvairias apkrovas, atsirandančias dėl skirtingų treniruočių apkrovų: susidariusio įtempio tipas, įtempių tipas, kai apkrova ir mokymas padidėja;
audinių ir sistemų formos būklės kontrolė ir vertinimas.

Krovinio pajėgumo keitimas gali būti dėl abiejų įgimtų veiksnių, ty į įgytų tipų veiksnius, bet ir dėl priežasčių, susijusių su mokymo metodais ir netinkamomis apkrovomis.

Žinoma, svarbiausias dalykas, kurį turime atkreipti ypatingą dėmesį, yra apsaugoti mūsų sportininkus nuo paramorfizmo ir patologijų, kurios gali atsirasti dėl skirtingų ir nuolatinių perkrovimų įvairiuose mokymuose.

Tinklinio žaidėjo apkrovos pajėgumas priklauso nuo organų ir audinių gebėjimo atlaikyti įtampą, susijusią su konkrečiu sportiniu gestu.

Konkrečio planavimo fizinio rengimo metu organizavimo požiūriu, berniukus reikia padalyti komandomis, kiekvienai komandai suteikiant jiems laiko ir metodų.

PAGAL 18 SUTEIKTUS

Pagrindiniai mokymo programos tikslai svorio patalpoje yra laikysenos ir jėgos gerinimas bei neuromuskulinės sistemos kontrolė.

Sesijų dažnumas svyruoja nuo dviejų iki trijų per savaitę, trunka apie 45 minutes.

Vienoje sesijoje atliekami keliolika pratybų, kiekvienas pasižymi serijos numeriu 3, su pakartojimų skaičiumi nuo 10 iki 12 kiekvienai serijai. Likusi dalis tarp serijos ir kitos eina nuo 2 iki 3 minučių, priklausomai nuo atlikto pratimo tipo.

Atlikti pratimai gali būti suskirstyti į dvi pagrindines kryptis: raumenų stiprinimo pratimus ir daugiašalius lankstumo pratimus.

SUPERIORIAUSIOSIOS MENOS PRADŽIAI

• Patraukite Ups

• Lat

• Visa eilutė B / D

• Karinis B / D

• Soliukas Paspauskite B / D

MAŽIAUSIOSIOS DARBOS GALIMYBĖS

• Žingsnis aukštyn

• Sraigtinė / galinė kilpa / šoninė atrama BD

• Atgal Squat

• Mokymasis priekyje

DAUGIAU KONKRETŪS VEIKSMAI

• Pakabinti

• Paspauskite

• „Hang Clean“

• B / D

• Didaktinis Split Jerk

• Kompleksiniai pratimai

PAGAL 20 VAIKŲ

Mažiau nei 20 metų yra paskutinis žingsnis prieš atvykstant į pirmąją komandą. Šioje kategorijoje sportininkų pasirodymus reikia priartinti prie didžiųjų čempionų modelių. Šiame etape ypatingas dėmesys turi būti skiriamas maksimalios dinaminės jėgos gerinimui.

Metinė programa yra artima mažiau nei 18 metų programai, nes darbo krūvis didėja ir mokymų trukmė yra ilgesnė. Sezonas suskirstytas į makro ir mikro mokymo ciklus, įvedami antropometriniai, biocheminiai ir veiklos vertinimo bandymai.

Antropometrinius bandymus matuoja odos raukšlės, svoris, perimetras ir aukštis. Biocheminiuose tyrimuose atliekami kraujo tyrimai, ekstraląsteliniai laidumo tyrimai ir maisto perkrovos bandymai. Galiausiai svarbiausius našumo testus pateikia „Jump“ testas, „Squat Jump“, „CMJ“, „CMJ B“ ir „Stiffness“.

DAUGIAU KONKRETŪS VEIKSMAI

• Pakabinti

• Push Press / Split Jerk

• „Hang Clean“

• „Hang Clean“ ir „Jerk“

• B / D

• Apkabinti mokymą: paspauskite „Under“ ir „Hang Snatch“

MAŽIAUSIOSIOS DARBOS GALIMYBĖS

• Paspartinti BD

• Lunge BD

• Vienos kojos suskaldymas

• Priekinis skvošas