Lauko mokymas

Kuravo Simone Forte

Lauko treniruotės (lauko treniruotės) yra nauja treniruočių siena, vis daugiau klientų paprašo manęs mokyti parke šalia namo, o ne paplūdimyje ar kalnuose.

Didžiąją laiko dalį atliekame mokymus „grandinės mokymuose“, ty sukuriame skirtingas stotis arba geresnes treniruočių stotis, o klasikinės „serijos“ baigiasi stočių pabaigoje.

Šiame straipsnyje aš paaiškinsiu, kaip mokyti jus parke už namo ar bet kur lauke.

Pradėkime nustatydami rezultatus, kuriuos galima pasiekti su tokio tipo mokymais:

psichologiniu požiūriu turime gerinti biure sukaupto streso motyvaciją ir išsilaisvinimą.
iš kvėpavimo takų, žinoma, mes turime prieinamą mūsų plaučiams gryno oro, o ne retų ir kondicionuotų oro, klasikinių super perkrautas treniruoklių skubėti.
estetinių rezultatų požiūriu mes sumažiname riebalų masės procentinę dalį ir bendrą raumenų raumenų tonizavimą, kai kuriais atvejais mes taip pat turime raumenų hipertrofiją, tačiau tai priklauso nuo atliktų pratimų intensyvumo.

Trumpai tariant, mokymas viso kūno grandinėje padeda mums pagerinti mūsų funkcinį stiprumą, padeda prarasti riebalus, tamsinti raumenis ir likti formos.

Dabar pradėsime suprasti, kaip paruošti visą mūsų kūno mokymo grandinę, mums reikia:

apie 15 kvadratinių metrų ploto.
Plokščias paviršius.
Sunkumo jėga (nebent jūs treniruotės erdvėje, kurią tikrai nepraleidžiate).

Dabar planuojame piešti įsivaizduojamą apskritimą ant mūsų plokščio paviršiaus ir pažymėti kiekvieną stotį (arba postą) apie šio apskritimo skersmenį su buteliu arba akmeniu arba bet kuriuo, ką nurodote stoties tašku.

Šiuo metu visa, kas lieka, yra nuspręsti, kiek stočių pasiruošti ir kokie pratimai atliekami kiekviename etape

visa tai sprendžiama atsižvelgiant į sportinį mokymą, kurį mes turime; pabandykite ne pernelyg didinti, ir jei nesate labai pasiruošę temai, kreipkitės į profesionalą (aš esu jūsų žinioje, nedvejodami parašykite arba skambinkite man).

Dabar duosiu jums paprasto 3-stočių grandinės pavyzdį, kad suprastumėte, kaip organizuoti save, bet jūs galite išlaisvinti savo vaizduotę ir į savo ratą įterpti bet kokį laisvą kūną, naudodami arba be svorio.

Pirmojoje stotyje mes sulenkiame rankas, antroje stotyje mes uždedame pritūpęs šuolį ir paskutinėje striukės stotyje.

Squat šuolis reiškia lenkti kojas, kad keturračiai būtų lygiagrečiai grindims ir nuo šios padėties šokinėti ir grįžti į pradinę padėtį, rankų lenkimai yra klasikiniai „lenkimai“, net jei norima nurodyti, kad lenkimai yra netinkami, nes biomechanikos lenkimas reiškia vienos galūnės lankstymą. Kita vertus, pilvo raumenys gali būti ištraukiami ant pečių nuo maždaug 5 cm pločio ir sutraukia pilvą.

Pradėkime nuo 15 pasikartojimų kiekvienam pratimui, o tada sustokite paskutinėje stotyje, pailsėkite 1 minutę ir vėl pradėkite 5 kartus.

Tikiuosi, kad buvau kuo aiškesnis ir nenaudojau techninių terminų, kad kiekvienas galėtų mokytis tokiu būdu lauke, aš tiesiog noriu jums geros treniruotės, ir aš rekomenduoju jums tai padaryti protingai be improvizuojančių super vyrų ar super moterys.