Treniruotės ir funkcinės pratybos fitneso aplinkoje

Kuravo Domenico Consolazio

Pastaraisiais metais, po Jungtinių Valstijų, Italijoje išplito mokymas, vadinamas funkciniu. gimnazijose ir treniruoklių centruose matome vis daugiau žmonių, kurie šokinėja, mesti ir meta ketaus rutulius, prijungdami save prie virvių ir bandydami subalansuoti nestabilius visų rūšių planus; kartais visi šie dalykai daromi vienu metu.

Beveik visos šiuolaikinės gairės rodo, kad mokymas turėtų būti intensyvus, kiek įmanoma laisvesnis nuo mechaninių suvaržymų ir pagarbos žmogaus kūno mechanikai. Šiame straipsnyje norėčiau aptarti šiuos „naujus“ metodus ir visų pirma apie jų praktinius taikymus, kuriuos randame sporto salėse ir žiniasklaidoje, pvz., Internete, žurnaluose ir kt.

Pirmiausia: ką reiškia funkcinis pratimas? Kodėl reikia atlikti funkcinį darbą?

Jei mes užduosime šiuos klausimus apie sporto sales ar apsilankysime specializuotose svetainėse, rasite skirtingus atsakymus: su funkciniu mokymu tampa stipresnis, labiau atsparus mobilumui ir greitesnis, geresnė fizinė išvaizda, svorio netekimas ir kt. Arba daugiau filosofinių atsakymų: tūkstančius metų žmogus turėjo atlikti sudėtingus motorinius gestus, medžioti, kovoti, lipti ... todėl jūs turite mokytis funkciniu būdu. Arba dar labiau atletiški atsakymai: sportuojant atliekate daugiakryptį judėjimą, todėl mokymas turi būti funkcionalus.

Visi labai gražūs ir iš esmės teisingi; mes gyvename trimatėje erdvėje, priklausomai nuo sunkumo ir jo taisyklių, todėl mokymas taip pat turėtų atitikti šiuos pagrindinius principus. Tačiau praktikoje viskas tampa sudėtinga.

Kodėl dalykai tampa sudėtingi?

Dažnai geras teorijos taikymas sektoriaus specialistams iškraipomas dėl kelių priežasčių, pavyzdžiui, siekiant įrodyti, kad jis yra geresnis, dėl jų įsitikinimų ir asmeninės patirties arba dėl išorinių reklamos stimulų.

Trumpa fitneso tendencijų santrauka

Medžiai buvo kultūrizmo ir dauguma instruktorių buvo pritvirtinti raumenų masės; todėl kiekvienas, kuris atvyko į sporto salę, buvo „priverstas“ atlikti pratimus, tokius kaip suolelis, pritūpęs ir raiteliai, kad padidintų raumenų tūrį. Vėliau atvyko treniruotės ir visi buvo pasiruošę ieškoti naujausio super technologinio įrenginio, kuris mokytų „saugų“ kelią; ištraukite raištelius ir vairą, o visa tai treniruokitės į izotoninius įrenginius ir paskutinį skreitinį taką su LCD ekranu. Nepamirškime posturalinio fitneso eros, kur kiekvienas patyrė postūrinę analizę, ieškodamas prarastos kreivės, ir Pilatesą su savo instruktoriais, kuriems, jei negalite atlikti pilno posūkio „ Humerus, neperkeliant dubens net centimetro, reiškia, kad yra neįtikėtinų problemų ... ar vėl, jei drįsta pakelti 2 kg vairą. jūsų nugara bus sunaikinta tuoj pat ir jūs tapsite Hulku!

Šiandien yra funkcinio mokymo laikas, taigi, jei jūs negalite padaryti monopodalinio pritūpimo, pakabinti ant virvės, darykite 100 užkabinimų su dvigubaisiais velenais ir nestabiliai, kaip ant uolos, ant nestabilios platformos, tai reiškia, kad neveikia, bet ypač sunku, jei drįsta naudoti automobilį ir bandyti atlikti analitinį pratimą!

Skirtingai nei prieš kelerius metus, kai sklaidos priemonės buvo mažiau sparčios, šiandien internetui dėka randame visų rūšių filmus ir spalvingus personažus, kurie viską sukuria, kad padarytų didžiules pastangas ir taptų funkciniu pratimu.

Kaip aukščiau paminėtos nuotraukos pavyzdžiai, internete galite rasti dešimtys!

Galbūt prieš kitą funkcinį pratimą geriau už akimirką sustoti, rasti daugiau techninio paaiškinimo ir padaryti tam tikrus svarstymus.

Pirmiausia turime rasti vieną ar daugiau apibrėžimų, kurie suteikia bent jau gaires, kad būtų galima pasakyti, ar pratimas patenka į „funkcinę“ kategoriją:

„FUNKCINIŲ MOKYMO PRIEMONIŲ VEIKIMAS ATSIŽVELGIANT Į ŽMOGAUS KŪNO TIKSLĄ IR GAMTOS FUNKCINES CHARAKTERISTIKAS, PAGAL VISUS VIEW POŠIUS“

Pratimai gali būti laikomi funkcionaliais, kai turi bent tris iš šių keturių savybių:

1) FUNKCINIAI KINETINIAI KETAI

2) MECHANINIS PROPRIOKEPTAS IR MOTORŲ VALDYMAS

3) DRABUŽIO DIRŽO VEIKLA

4) DIDŽIOSIOS JUDĖJIMO, KINETINIŲ IR KINEMATINIŲ TERMINŲ, SUDERINAMUMAS ARBA LYGYBĖ (ELAV-FIPCF 2009 duomenys)

Nors mokslinėje literatūroje, be abejo, bus daug kitų apibrėžimų, man atrodo, kad tai lengva suprasti ir naudingos informacijos šaltinis orientacijai į nuostabų funkcinį pasaulį.

Pirmiau išvardyti punktai gali būti integruoti, kad būtų išreikšta kita labai svarbi fitneso samprata:

„TURI BŪTI SUSIJS SU ASMENU IR JŪSŲ GYVENIMO POREIKIS IR TIKSLAIS“

Praktinis aiškinimas: sėdimasis, norintis grįžti į formą, turės kitokį mokymą, nei profesionalus imtynininkas.

Tęsti »