Žiūrėti vaizdo įrašą
X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“prielaida
Šios nuorodos skirtos tik informavimo tikslams ir nėra skirtos pakeisti specialistų, kaip gydytojo, dietologo ar dietologo, nuomone, kurios įsikišimas būtinas norint įsigyti ir sudėlioti pagal užsakymą pagamintus maisto produktus.
Dieta aukštam kraujospūdžiui
Aukštas kraujospūdis yra gana sudėtinga patologija, turinti dažnai daugiašalę etiologiją, o genetinės šeimos polinkis į bazę MA dažnai apsunkina netinkamą gyvenimo būdą; tarp veiksnių, kurie labiausiai veikia didelio kraujospūdžio pradžią, mes pripažįstame:
- Antsvoris arba nutukimas
- sėdimas
- Nesubalansuota mityba, turinti daug natrio ir mažai kalio (K), magnio (Mg) ir / arba omega3 riebalų rūgščių (ω ‰ 3)
Iš to išplaukia, kad netinkamo gyvenimo būdo asmens mityba aukštam kraujospūdžiui turi atitikti tam tikras pagrindines taisykles, susijusias su maisto ir galimų maisto papildų pasirinkimu; žiūrėkime juos išsamiai:
- Ipocaloricità
- Natrio chlorido (NaCl), pridedamo prie maisto, pašalinimas
- Reikšmingas šviežių, neperdirbtų ir visų pirma augalinių maisto produktų kiekis, nes jie yra gausūs kalio (daržovių ir vaisių) ir magnio (sveiki grūdai ir ankštiniai augalai) \ t
- Galima integracija
Tai ne viskas; Kadangi hipertenzija - kartu su cukriniu diabetu - yra viena iš medžiagų apykaitos ligų, kurios padidina širdies ir kraujagyslių komplikacijų (koronarinės širdies priepuolio, insulto ir kt.) Riziką, pageidautina, kad šie maistiniai pokyčiai:
- Sočiųjų arba hidrintų riebalų kiekio sumažinimas, jei jis yra didesnis
- Maisto cholesterolio kiekio sumažinimas
- Gliukozės kiekio kraujyje sumažinimas, jei jis pasikeičia
- Glikemijos pogrindinių smailių sumažėjimas
- Jei trūksta, padidinkite pluoštą
Po dietos, kuri atitinka aukščiau minėtus reikalavimus, „didelės rizikos“ subjektai turi galimybę užkirsti kelią kitų metabolinių ligų, tokių kaip dislipidemija ar 2 tipo cukrinis diabetas, atsiradimui ar padidėjimui.
Atsižvelgiant į taikymo sritį, aukšto kraujo spaudimo dieta turi atitikti tam tikrus maisto pasirinkimus, pagrįstus mitybos ir mitybos prevencijos bei sveikumo principais; paminėdami kai kuriuos:
- Papildomos druskos panaikinimas
- Dešrelių, sūdytos mėsos ir visų sūrymuose konservuotų mėsos ar žuvų panaikinimas
- Senų sūrių panaikinimas (išskyrus supjaustytą sūrį makaronuose)
- Daržovių panaikinimas sūrymu
- Galimas integruotos druskos naudojimas
- Gerti ne mažiau kaip 1 ml vandens / kcal / dietos iš natrio neturtingų mineralinių vandenų
Todėl būtina, kad maisto natrio dalis jokiu būdu neviršytų Europos Bendrijų Komisijos nustatytos aukštesnės saugos ribos - 1993 m., Neviršijant 3500 mg per dieną (3 gramai ir per pusę per dieną).
PASTABOS : yra daugybė klinikinių tyrimų, kurie parodo mitybos ir motorinio aktyvumo veiksmingumą mažinant aukštą kraujospūdį; šie pokyčiai priklauso nuo: gebėjimo sumažinti per didelį svorį (svorio netekimas, jei yra antsvoris), gebėjimą atsisakyti virimo druskos, gebėjimą padidinti širdies ir kraujagyslių būklę ir galimą maisto papildą.
Naudingi papildai esant aukštam kraujospūdžiui
Maisto papildai, naudingi esant aukštam kraujospūdžiui, yra daug ir gali būti lengvai susiję su mityba; tarp jų paminėti:
- Kalio ir magnio
- Omega3 (ω ‰ 3)
- argininas
- Augalai ir augalai išskiria diuretiką ir hipotenziją
pavyzdys
Vyrai, 52 metai, vidutinio sunkumo hipertenzija ir kompensuojami narkotikais, antsvoriu, sodininku ir atlieka 4 kartus per savaitę labai greitai .
| seksas | patinas | |||
| amžius | 52 | |||
| Stabilumas cm | 182 | |||
| Riešo perimetras cm | 18 | |||
| konstitucija | normalus | |||
| Ūgio / riešo | 10.1 | |||
| Morfologinis tipas | normolineo | |||
| Svoris kg | 92, 8 | |||
| Kūno masės indeksas | 25, 4 | |||
| Pageidaujamas fiziologinis kūno masės indeksas | 21.7 | |||
| Pageidautina fiziologinė masė kg | 72 (71, 9) | |||
| Bazinis kcal metabolizmas | 1713 | |||
| Bendras fizinio aktyvumo lygis | Vidutiniškas Taip aus, 1, 78 | |||
| Kcal energijos sąnaudos | 3049, 2 | |||
| dieta | CALORIC IPO | 2135Kcal | ||
| lipidai | 25% (be alkoholio) | 533, 8 Kcal | 59.3 | |
| baltymai | 1, 2 g / kg | 345, 1 Kcal | 86, 3g | |
| angliavandeniai | 58, 8% (be alkoholio) | 1256, 1 kcal | 335g | |
| girtavimas | 0g | |||
| pusryčiai | 15% | 320 kcal | ||
| užkandis | 10% | 214 kcal | ||
| pietūs | 35% | 747 kcal | ||
| užkandis | 10% | 214 kcal | ||
| vakarienė | 30% | 640 kcal | ||
NB : Kai kurie svoriai gali būti įvertinti be skalės pagalbos, pavyzdžiui:
- Skystis 250-300ml / g = 1 puodelis
- Skystis 200ml / g = 1 nedidelis puodelis
- Skystas 150ml / g = 1 pilnas stiklas
- Skystas 10g = 1 šaukštas
- Skystas 5g = 1 šaukštelis
- 10 g grūdų = 1 šaukštas
- 5 g grūdų = 1 šaukštelis
- Vaisiai arba daržovės 150g = vidutinio dydžio
- Vaisiai arba daržovės 200g = vidutinio dydžio
- Vaisiai arba daržovės 250g = vidutinio dydžio
- Riešutmedžio branduolys, migdolų, pekano riešutų, lazdyno riešutai = 3g
- Duona 20-25g = vidutinė gabalas
- Duona 30-35g = didelė gabalas
Didelio kraujospūdžio dietos meniu - DAY 1
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Iš dalies nugriebtas pienas | 250g, 125kcal | ||
| Melišos su džiovintais vaisiais | 30g, 102 kcal | ||
| Obuolys su žievelėmis | 200 g, 104 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| Apelsinų sultys | 250ml, 112.5kcal | ||
| Džiovinti sausainiai | 25g, 91, 3 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Pennette su pomidorų padažu | |||
| Kukurūzų manų kruopos | 90 g, 291, 6 kcal | ||
| Pomidorų padažas | 100 g, 24 kcal | ||
| "Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| salotos | 100g18kcal | ||
| Visa kviečių duona | 90 g, 218, 7 kcal | ||
| Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, skirtas gaminti maistą arba žaliavinį soją | 15g, 135kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| pera | 200 g, 116 kcal | ||
| Džiūvėsiai | 25g, 106, 5 kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Virti aštuonkojai | |||
| Aštuonkojai arba sušaldyti aštuonkojai | 150g, 123kcal | ||
| pankolis | 100 g, 31kcal | ||
| Visa kviečių duona | 120 g, 291, 6 kcal | ||
| Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, skirtas gaminti maistą arba žaliavinį soją | 20g, 180 kcal | ||
Didelio kraujospūdžio dietos meniu - DAY 2
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Iš dalies nugriebtas pienas | 250g, 125kcal | ||
| Išpūsti ryžiai | 30g, 114, 9 kcal | ||
| Europos vynuogės | 150 g, 103, 5 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| Obuolių sultys | 250ml, 115kcal | ||
| Džiovinti sausainiai | 25g, 91, 3 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Moliūgų risotto | |||
| Ištisus grūdus ilgus ryžius | 80g, 289, 6 kcal | ||
| moliūgas | 100 g, 26 kcal | ||
| "Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| ridikėliai | 100 g, 23 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 90 g, 218, 7 kcal | ||
| Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, skirtas gaminti maistą arba žaliavinį soją | 15g, 135kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| kiviai | 200g, 122kcal | ||
| Džiūvėsiai | 25g, 106, 5 kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Kepta vištienos krūtinėlė | |||
| Vištienos krūtinėlė | 150 g, 165 kcal | ||
| Salotos pomidorai | 100 g, 16 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 120 g, 291, 6 kcal | ||
| Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, skirtas gaminti maistą arba žaliavinį soją | 20g, 180 kcal | ||
Didelio kraujospūdžio dietos meniu - 3 DIENA
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Iš dalies nugriebtas pienas | 250g, 125kcal | ||
| Melišos su džiovintais vaisiais | 30g, 102 kcal | ||
| Obuolys su žievelėmis | 200 g, 104 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| Ananasų sultys | 250 ml, 132, 5 kcal | ||
| Džiovinti sausainiai | 25g, 91, 3 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Pupelių sriuba su salierais | |||
| Prinokusios pupelės | 250g, 292, 5 kcal | ||
| salierai | 50g, 8kcal | ||
| "Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| garbanotoji trūkažolė | 100 g, 17 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 90 g, 218, 7 kcal | ||
| Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, skirtas gaminti maistą arba žaliavinį soją | 15g, 135kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| pera | 200 g, 116 kcal | ||
| Džiūvėsiai | 25g, 106, 5 kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Virti kiaušiniai | |||
| Vištienos kiaušiniai | 100 g, 143 kcal | ||
| bulvės | 200g, 154kcal | ||
| Visa kviečių duona | 120 g, 291, 6 kcal | ||
| Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, skirtas gaminti maistą arba žaliavinį soją | 20g, 180 kcal | ||
Didelio kraujospūdžio dietos meniu - DAY 4
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Iš dalies nugriebtas pienas | 250g, 125kcal | ||
| Melišos su džiovintais vaisiais | 30g, 102 kcal | ||
| Obuolys su žievelėmis | 200 g, 104 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| Apelsinų sultys | 250ml, 112.5kcal | ||
| Džiovinti sausainiai | 25g, 91, 3 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Makaronai su raketomis | |||
| Kukurūzų manų kruopos | 90 g, 291, 6 kcal | ||
| Susmulkinta raketa | 100 g, 25 kcal | ||
| "Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| salotos | 100 g, 18 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 90 g, 218, 7 kcal | ||
| Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, skirtas gaminti maistą arba žaliavinį soją | 15g, 135kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| pera | 200 g, 116 kcal | ||
| Džiūvėsiai | 25g, 106, 5 kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Kepta jūros boso filė su vyšnių pomidorais | |||
| jūros ešerys | 150 g, 145 kcal | ||
| vyšniniai pomidorai | 100 g, 18 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 120 g, 291, 6 kcal | ||
| Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, skirtas gaminti maistą arba žaliavinį soją | 20g, 180 kcal | ||
Didelio kraujospūdžio dietos meniu - DAY 5
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Iš dalies nugriebtas pienas | 250g, 125kcal | ||
| Išpūsti ryžiai | 30g, 114, 9 kcal | ||
| Europos vynuogės | 150 g, 103, 5 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| Obuolių sultys | 250ml, 115kcal | ||
| Džiovinti sausainiai | 25g, 91, 3 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Grybų rizoto | |||
| Ištisus grūdus ilgus ryžius | 80g, 289, 6 kcal | ||
| Šampinjono grybai | 100 g, 22 kcal | ||
| "Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| ridikėliai | 100 g, 23 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 90 g, 218, 7 kcal | ||
| Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, skirtas gaminti maistą arba žaliavinį soją | 15g, 135kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| kiviai | 200g, 122kcal | ||
| Džiūvėsiai | 25g, 106, 5 kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Kepta veršienos filė | |||
| Veršienos filė | 150 g, 165 kcal | ||
| Kopūstai | 100 g, 25 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 120 g, 291, 6 kcal | ||
| Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, skirtas gaminti maistą arba žaliavinį soją | 20g, 180 kcal | ||
Didelio kraujospūdžio dietos meniu - DAY 6
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Iš dalies nugriebtas pienas | 250g, 125kcal | ||
| Melišos su džiovintais vaisiais | 30g, 102 kcal | ||
| Obuolys su žievelėmis | 200 g, 104 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| Ananasų sultys | 250 ml, 132, 5 kcal | ||
| Džiovinti sausainiai | 25g, 91, 3 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Avinžirniai sultinyje su česnaku ir rozmarinu | |||
| Prinokę avinžirniai | 240g, 267, 2 kcal | ||
| "Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| garbanotoji trūkažolė | 100 g, 17 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 90 g, 218, 7 kcal | ||
| Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, skirtas gaminti maistą arba žaliavinį soją | 15g, 135kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| pera | 200 g, 116 kcal | ||
| Džiūvėsiai | 25g, 106, 5 kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| ricotta | |||
| Mažai riebalinių karvių pieno ricotta | 125 g, 172, 5 kcal | ||
| artišokai | 200 g, 94 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 120 g, 291, 6 kcal | ||
| Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, skirtas gaminti maistą arba žaliavinį soją | 15g, 135kcal | ||
Didelio kraujospūdžio dietos meniu - 7 diena
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Iš dalies nugriebtas pienas | 250g, 125kcal | ||
| Išpūsti ryžiai | 30g, 114, 9 kcal | ||
| Europos vynuogės | 150 g, 103, 5 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| Apelsinų sultys | 250ml, 112.5kcal | ||
| Džiovinti sausainiai | 25g, 91, 3 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Minestronas iš daržovių ir ankštinių augalų | |||
| Šaldytos daržovės ir ankštiniai augalai | 200g, 128kcal | ||
| "Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| bulvės | 200 g, 156 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 90 g, 218, 7 kcal | ||
| Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, skirtas gaminti maistą arba žaliavinį soją | 15g, 135kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| kiviai | 200g, 122kcal | ||
| Džiūvėsiai | 25g, 106, 5 kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Kepta mėlyna žuvis | |||
| Bendrosios mėlynos žuvys | 150 g, 186 kcal | ||
| pankolis | 100 g, 31kcal | ||
| Visa kviečių duona | 120 g, 291, 6 kcal | ||
| Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, skirtas gaminti maistą arba žaliavinį soją | 20g, 180 kcal | ||
