Dr Marcello Serra
Apie 9% Italijos gyventojų kenčia nuo nutukimo, trečdalis yra antsvoris, daugiau kaip 20% rūko.
Nutukimas, antsvoris ir rūkymas yra rizikos veiksniai, kuriuos galima pašalinti taikant tinkamus gyvenimo būdus ir todėl žymiai sumažėja labiausiai paplitusių ir rimtų patologijų paplitimas.
Prevencija - tai veiksmų, kuriais siekiama panaikinti arba sumažinti žmonių, gyvūnų ir turto kenksmingų ar kitaip pavojingų situacijų atsiradimą, įgyvendinimas.
Sveikatos srityje prevencija - tai veiksmų, kuriais siekiama išlaikyti arba gerinti sveikatos būklę, rinkinys, kuriuo siekiama numatyti tam tikros rūšies ligos atsiradimą arba išgydyti jo poveikį arba apriboti žalą.
Iš tikrųjų yra trys prevencijos lygiai:
- Pirminis : vengia arba kontrastuoja ligos pradžią
- Antrinė : ji susijusi su ankstyva atsirandančios patologijos diagnostika
- Tretinis : rūpinimasis ir „patologijos“, kurią sukelia patologija, sumažinimas, ribojančios komplikacijas.
Prevencijos pavyzdžiai įvairiais lygiais:
- Pirminė prevencija: atlikti sveiką ir reguliarų fizinį aktyvumą kartu su subalansuota mityba tiek kokybiniu, tiek kiekybiniu požiūriu
- Antrinė prevencija: fizinio aktyvumo ir tinkamos mitybos pradžia, nes kūno svoris dabar yra per didelis ir sunku lipti laiptais ar kaklaraiščiais
- Tretinė prevencija: gydytojo paskirtas fizinis aktyvumas, kuris, pavyzdžiui, nustatė arterinę hipertenziją. Todėl judėjimas kaip "reabilitacinis" ir prevencinis gydymas nuo bet kokio atkryčio.
Nesuskaičiuojantys tyrimai parodė, kiek yra svarbu kūno ir proto gerovei.
Pastaraisiais dešimtmečiais pastebėta judėjimo svarba, kurios metu „blogų maisto ir socialinių įpročių“ tendencija - šiuolaikinės „gerovės“ pasekmė - palaipsniui sukėlė tikrą pandemiją.
Dėl šios priežasties, atrodo, pagerėjo gyvenimo kokybė!
būtent todėl - kaip asmeninis treneris ir tėvas - jaučiu atsakomybę dirbti geriausiu būdu, siekiant skatinti aukštą kokybės lygį.
Asmeninis treneris, kaip judėjimo ekspertas, gali ir privalo atlikti pagrindinį vaidmenį prevencinėje srityje, savo dėmesio ir įgūdžių pateikimą tiems, kurie nori pagerinti savo sveikatos būklę ir psichologinę fizinę gerovę.
Visada yra asmeninis treneris, kuris per judėjimą turi skatinti sveikatą, kai sveikatos skatinimas reiškia:
„ procesas, leidžiantis žmonėms geriau kontroliuoti savo sveikatą ir ją pagerinti“ (pagal „Otavos chartiją“, kurią pasirašė Pasaulio sveikatos organizacijai priklausančios valstybės).
Bet kokią naudą gali gauti reguliarus fizinis aktyvumas?
Tarp daugelio čia yra keletas svarbiausių:
- Širdies ir kraujagyslių lygiu
- Pagerina širdies funkciją: padidėja ertmės (atrija ir skilveliai), sienos tampa storesnės ir stipresnės, todėl širdis kiekvieną kraujo susitraukimą sukelia daugiau kraujo.
- sumažėja kraujagyslių atsparumas periferiniam lygiui, gerokai pagerėjęs diastolinis ir sistolinis kraujospūdis
- Pagerina deguonies mainus, transportavimą ir naudojimą
- padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip arterinė hipertenzija, insultas, koronarinė širdies liga, kardiomiopatijos
- Raumenų ir raumenų sistemos lygmeniu
- Pagerina stiprumą, raumenų tropizmą ir lankstumą
- Gerina koordinavimą, pusiausvyrą ir sumažina kritimo riziką
- Pagerinti savęs suvokimą
- Vėluoja osteoporozės atsiradimas ir lėtina jo progresavimą
- Metabolizmo ir kūno sudėties lygiu
- Padidina raumenų masę, metaboliškai aktyviąją dalį ir taip pat energijos sąnaudas per 24 valandas
- Kartu su tinkama mityba, fizinis aktyvumas veikia riebalų atsargas, jas mažinant
- Apsaugo nuo medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip cukrinis diabetas ir metabolinis sindromas *.
* Sąvoka „ metabolinio sindromo rizika “ apibrėžiama kaip žmonių, siejančių tris ar daugiau iš šių simptomų, būklė:
> kūno masės indeksas (esamas santykis tarp svorio ir aukščio: svoris (kg) / ūgis (metrais) 2) virš 30
> 102 cm vyrams vyrams ir 88 cm moterims
> arterinė hipertenzija didesnė nei 130 (didžiausia) ir 90 (mažiausia)
> gliukozės koncentracija nevalgius plazmoje neviršija 110 mg / dl (100 mg / dl pagal ADA);
> cholesterolemija didesnė nei 200 mg / dl
> trigliceridai viršija 150 mg / dl
- Psichologiniu lygmeniu
- Pratimai suteikia emocinę naudą, didina energiją ir stiprina optimistines gyvenimo perspektyvas bei teigiamą savęs įvaizdį
- Sumažina stresą ir nervų įtampą
- Skatina ir stiprina poilsio laiką
Taigi, norint sustiprinti savo sveikatą, kas yra geresnis būdas reguliariai užsiimti fizine veikla ir padaryti radikalius ir ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius?
Matyti, kad tai būtų idiliškas kraštovaizdis, kur viskas yra paprasta ir paprasta, bet ne.
Tiesą sakant, jei praktikuojama tinkamais būdais ir galbūt vadovaujant profesiniam judėjimui, fizinis aktyvumas gali būti laikomas investicija į dabartį ir ateitį, nepriklausomai nuo amžiaus. Akivaizdu, kad kuo greičiau pradėsite, tuo geriau.
Tuo pačiu metu, jei jis atliekamas pertraukomis, netvarkingai ar per daug, tai gali būti sužalojimų šaltinis.
Taip pat reikia pasakyti, kad mokymai, atliekami su visais kriterijais ir prižiūrint asmeniniam treneriui, neapsaugo nuo traumų, bet tikrai ribotai atskleidžia mus tokiais atvejais, kad, jei norėtume įdėti fizinio aktyvumo naudos ir rizikos pusiausvyra, adata aiškiai nukristų į pirmąją pusę.
Apibendrinant, manau, kad kiekvienam asmeniui - jaunimui, suaugusiems, pagyvenusiems žmonėms, vyrams ar moterims - tenka pareiga teigiamai vertinti bet kokią judėjimo formą ir sveiką gyvenimo būdą. Žinoma, mūsų tėvai turi pradėti savo vaikus fizinėje veikloje ir, svarbiausia, parodyti pavyzdį, praktikuodami jį pirmame asmenyje.
