3500 KALORIJŲ penėjimo dietos pavyzdys
Dietos diena 1
PUSRYČIAI | |
| kavos baras puodelyje | 30 g |
| cukrus | 10 g |
| Kietųjų kviečių duona | 150 g |
| uogienė | 50 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
| Skrudinti žemės riešutai | 20 g |
PIETŪS | |
| Kukurūzų manų kruopos | 150 g |
| Tarkuotas parmezanas | 30 g |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10 g |
| Salotos pomidorai | 200 g |
| Lašišos kepsnys (kepta arba virti) | 150 g |
| salotos | 200 g |
| Koksas | 330 g |
SNACK | |
| Tamsus šokoladas | 100g |
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 300 g |
VAKARIENĖ | |
| Kietųjų kviečių duona | 180 g |
| pupelės | 300 g |
| Alyvuogių aliejus | 5 g |
| Turkijos krūtinė | 200 g |
| kiviai | 50 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 3500 Kcal | |
| baltymai | 175 g | 20 |
| GRASSI | 120 g | 31 |
| angliavandeniai | 458 g | 49 |
| pluoštas | 75 g | |
| girtavimas | 0 | 0 |
| geležies | 34 mg | |
| futbolas | 1307 mg | |
| cholesterolio | 239 mg | |
Dietos diena 2
PUSRYČIAI | |
| Apelsinų sultys | 300 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 100 g |
| Kakava ir lazdyno riešutų kremas | 30 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 130 g |
| Sūrūs krekeriai | 50 g |
PIETŪS | |
| Grūdinti ryžiai | 180 g |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10 g |
| Tarkuotas parmezanas | 40 g |
| Sojų kepsnys | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
SNACK | |
| Kietųjų kviečių duona | 100 g |
| Abrikosų uogienė | 40 g |
| Nesūdyti krekeriai | 20 g |
VAKARIENĖ | |
| pankolis | 300 |
| Ruginė duona | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| obuolys | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 3494 Kcal | |
| baltymai | 187 g | 21 |
| GRASSI | 89 g | 23 |
| angliavandeniai | 519 g | 56 |
| pluoštas | 80 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 39, 35 mg | |
| futbolas | 1706 mg | |
| cholesterolio | 126, 3 mg | |
3 diena Dieta
PUSRYČIAI | |
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 300 g |
| cukrus | 10 g |
| javainiai | 70 g |
| Lazdyno riešutai | 20 g |
SNACK | |
| Mažo riebumo pieno dribsniai | 120 g |
PIETŪS | |
| Visas kviečių makaronai | 180 g |
| Tarkuotas parmezanas | 20 g |
| Pomidorai, konservuoti | 50 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Triušis, virtos arba kepta liesa mėsa | 150 g |
| morkos | 200 g |
| Rožinis vynas | 200 g |
SNACK | |
| Duona su alyvuogėmis | 150 g |
| Tunų kepsnys (ant grotelių) | 100 g |
| obuolys | 250 g |
VAKARIENĖ | |
| Bulvių gnocchi | 300 g |
| Vienagūžių filė keptuvėje | 200 g |
| Šiltnamio šparagai | 300 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| kiviai | 100 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 3541 Kcal | |
| baltymai | 197 g | 22 |
| GRASSI | 96 g | 24 |
| angliavandeniai | 471 g | 50 |
| pluoštas | 64 g | |
| girtavimas | 17, 4 g | 3 |
| geležies | 32, 19 mg | |
| futbolas | 1456 mg | |
| cholesterolio | 324 mg | |
Dietos diena 4
PUSRYČIAI | |
| Visas karvės pienas | 300 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 70 g |
| Vaisių uogienė | 30 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| Kedro riešutai | 20 g |
| braškės | 200 g |
PIETŪS | |
| Generiniai manų kruopų makaronai | 120 g |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10 g |
| Tarkuotas parmezanas | 20 g |
| Konservuotos pupelės | 120 g |
| Alyvuogių aliejus | 20 g |
| Vištienos krūtinėlė | 150 g |
| Cukinijos | 250 g |
SNACK | |
| Integruoti krekeriai | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| obuolys | 220 g |
VAKARIENĖ | |
| Kukurūzų manų kruopos | 150 g |
| Mėsos padažas | 80 g |
| Salotos pomidorai | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 20 g |
| bananas | 140 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 3491 Kcal | |
| baltymai | 168 g | 19 |
| GRASSI | 121 g | 31 |
| angliavandeniai | 460 g | 49 |
| pluoštas | 66 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 32, 64 mg | |
| futbolas | 1339 mg | |
| cholesterolio | 258, 8 mg | |
