Pranešimas išsiųstas: Giuseppe
Sveiki, Giuseppe
nuo to, ką rašote man, manau, kad jums labai naudinga funkcinė treniruotė, kuria siekiama pagerinti viso kūno raumenų tonusą.
Mes pradedame nuo sesijų dažnumo, keturios treniruotės per savaitę yra daugiau nei pakankamai, ypač vasarą, per kurį turėtumėte rasti fizinę ir psichinę energiją, kad kitą sezoną geriau įvykdytumėte konkurencinius įsipareigojimus (net jei tai paprastas rungtynės su draugais savaitgalį).
Sesijos prasidės pirmą kartą įšilus maždaug dešimt minučių. Svarbiausias vaidmuo tenka pilvo, įstrižinės ir juosmens raumenų treniruotėms, todėl jie bus mokomi bent du kartus per savaitę.
Tada bus pradinis laikotarpis, per kurį turėsite sukurti gerą bendrą stiprumo bazę ir vėlesnį laikotarpį, per kurį turėsite „pakeisti“ šią jėgą, pritaikydami ją prie konkurencijos gesto.
Pirmąsias 2-3 savaites turėsite pasirinkti pagrindinius pratimus, tokius kaip kojų spaudimas, krūtinės spauda, krūtinės, lengva traukos jėga, vertikalios eilės ir pečių spaudimas. Trys pratimai 8-10 kartojimų metu gali būti geras stimulas visuotiniam jėgos padidėjimui.
Po šio pradinio laikotarpio aš siūlau palaipsniui pereiti prie laisvo svorio su pratimais, tokiais kaip: lunges, stumiami ant pasvirusių svarmenų, sumažėję, lėtūs svarmenys ir raiteliai su svarmenimis.
Kai tik esate patenkintas judėjimu, atlikite tuos pačius pratimus su tinkamu rutuliu arba Šveicarijos kamuoliu.
Šveicarijos kamuolys yra didelis rutulys, kurio skersmuo paprastai yra nuo 45 iki 65 cm. Šis įrankis yra labai destabilizuojantis, nes sumažintas atraminis paviršius daro įrankį nestabiliu. Norint išlaikyti pusiausvyrą, jūs būsite priversti įdarbinti daugybę stabilizuojančių raumenų, kurie nėra įtempti įprastinių pratimų metu.
Jei per šį laikotarpį treniruotės 4 kartus per savaitę, mokymą galite suskirstyti į dvi sesijas, kurių metu pakaitomis treniruotės viršutines ir apatines kūno dalis.
Penkiolika dvidešimties minučių lėto važiavimo metu sesijų pabaigoje gali padėti atkurti treniruotės nuovargį (ypač kai treniruojate apatines galūnes).
Priartėję prie konkretaus paruošimo laikotarpio, galite pradėti pakeisti 1 viršutinės kūno treniruotės pratimus, pvz., Praleisti, pakartoti trumpus kalnus, ritmo variantus ir kt.
Vieną dieną per savaitę galėtų būti skiriamas pasaulinio pasipriešinimo ir kapilarizacijos gerinimas, todėl naudinga atlikti labai ilgus lėtai veikiančius rezultatus (bent 50 minučių).
Šiuo metu pirmoji patobulinimų, susijusių su estetika, stiprumas, ištvermė ir sprogimo jėga, analizė turėtų padėti jums mokytojui padėti planuoti tolesnes mokymo programas
Maistas : pusantros valandos, dvi valandos iki treniruotės: lengvas, bet subalansuotas patiekalas ar užkandis, su tinkamu sudėtingų angliavandenių, baltymų ir riebalų suvartojimu, neperžengiant pastarųjų.
Atminkite, kad treniruotės metu gerai išvalykite, gerdami daug vandens ir galiausiai, jei prarasite daug skysčių su prakaitu, papildydami kai kurias mineralines druskas.
Po treniruotės toliau gerti daug vandens ir palaukite bent valandą, prieš pradėdami vartoti kietą maistą.
Vakarienėje geras kiekis sunaudoja daug daržovių, kai kurių grūdų ir mėsos ar žuvies.
Integracija: pirmiausia gerinkite visų pirma savo mitybos įpročius (žr. „Maisto patarimai“). Šiuo metu manau, kad bet kokia integracija, be minėtų mineralinių druskų, būtų nereikalinga.
Jei vartojate nepakankamai baltymų, galite jį papildyti šakotomis grandininėmis aminorūgštimis, kurias reikia vartoti prieš ir po treniruotės arba su išrūgų baltymu.
Jei nenaudojate pakankamai vaisių ir daržovių, galbūt galite papildyti multivitamiką, kuris bus vartojamas ryte, pusryčiais.
Jei pasitikite moksliniais tyrimais daugeliu atvejų, kuriuos finansuoja tos pačios integracijos įmonės ir kurių rezultatai nėra patvirtinti tarptautinės mokslo bendruomenės; jei norite, kad bet kuriuo paros metu pasišalintumėte tabletes; tada eikite į papildų parduotuvę ir rasite daugybę papildų, kurie, jei nieko daugiau, padės jums lengviau treniruotės metu, atsižvelgiant į tai, kad jūsų piniginės apimtis labai sumažėjo.
Pagarbiai
