Praktinis atletikos mokymas

Atletikos treniruotės įgyvendinimas grindžiamas 3 pagrindinėmis linijomis:

programavimas
vykdymas
Valdymas (testas)

Tai gana sudėtinga procedūra, kuri, paprasčiausiai, reikalauja didesnio dėmesio kai kuriems pagrindiniams veiksniams: kokybės traukiniui, priemonės ir priemonės, naudojimo dažnumas mokymo cikluose, kiekio ir intensyvumo lygiai. stimulas.

Periodinis atletikos mokymas

Mokymo periodizavimas yra esminis TARGET tikslo pasiekimo elementas; aišku, kad pirminio programavimo metu priimti sprendimai yra absoliučiai orientaciniai, nes jie yra paprastas norimo kelio „pėdsakas“ ir (jei reikia) turi būti performuluoti / pataisyti atsižvelgiant į momento ar laikotarpio poreikius; tačiau būtina, kad treneris skelbtų (kiek įmanoma tiksliau) įvykių raidą, kad pavyzdiniu būdu galėtų valdyti tiek treniruotės VOLUME, tiek INTENSITY kintamumą ir tęstinumą, arba PRADĖTI MOKYMĄ.

NB . Žr. Matveevo periodizacijos grafiką.

"Krovinys" treniruočių ir treniruočių efektas atletikai

Krovinys yra parametras, kuris parodo KOKYBINIAI ir KIEKYBINIAI sportininko atliekamus mokymus; apkrova yra 3 tipai:

Išorinė apkrova: atlikto darbo kiekis
Vidinė apkrova: mokymo poveikis sportininkui (sąlyginių ir koordinavimo įgūdžių tobulinimas)
Psichologinė apkrova: subjektyvus atlikto darbo PERCEPCIJA

Išorinės darbo apkrovos gali būti moduliuojamos įvairiuose treniruočių MIKROCIKLUOSE (kiekviena 6–8 dienos), kad būtų užtikrintas GRAFUALIS stimulo padidėjimas, kuris yra naudingas fiziologiniams pritaikymams pagerinti (super kompensacija - vidinės apkrovos dalis), NEPRIKLAUSOMAS be perteklinio streso sportininkas (psichologinė apkrova, pernelyg mokanti). Mikrociklo apkrovos moduliavimo tipai yra:

Nuolat didėjanti apkrova (progresavimas nuo 1 iki 6/8 dienų)
Kintama didėjanti apkrova stacionarios apkrovos metu (progresavimas nelyginėmis dienomis 1-3-5-7 ir stacionariomis dienomis 2-4-6-8)
Pakrovimas kintamas HIGH ir didėja esant pastoviai apkrovai (kaip nurodyta aukščiau, bet nuosekliai pakelia apkrovą po vidutinio ar mažo apkrovos)
Kintama didelė apkrova ir maža apkrova (progresavimas nelyginėmis dienomis 1-3-5-7 ir maža net 2-4-6-8 dienomis).

Kalbant apie MESOCICLO (30 dienų - matavimo vienetas, didesnis už mikrociklą), atletikos mokymas gali būti keičiamas taip:

Laipsniškas augimas mažais ir pastoviais etapais (nuolatinis padidėjimas nuo 1 iki 4 savaičių)
„Bangos“ augimas (žr. Matveevo metodą - padidėjimas nuo 1 iki 2, 5 savaičių ir atitinkamas sumažėjimas)
Augimas „palaipsniui nutraukus“ (didesnė super kompensacija)
Augimas su „mažėjančia išorine apkrova ir didėjančia vidine apkrova“; įvairių mikroprocesorių (pvz., nuo 1 iki 4 apkrovos sumažinimas) pakaitomis su pirmuoju mikrociklu, norint įkrauti kitą mezociklą VISIŠKAI DIDŽIAUSI. Tokiu būdu išnaudojama ankstesnio mezociklo išleidimo mikrociklo super kompensacija.

Matėme, kaip atletikos mokymas reikalauja labai griežto metodo nustatant tikslus ir priemones ar priemones jau konkurencinio sezono pradžioje; gerai, tas pats pasakytina apie mikrociklų, mezociklų, MACROCICLI valdymą (pastarieji trunka nuo 2 iki 4 mezociklų). Tolesnį sezono suskirstymą galima atlikti remiantis PERIODS:

Įvadinis laikotarpis, kuriame daugiausia rūpinamas bendras efektyvumas
Pagrindinis laikotarpis, kai pirmenybė teikiama bendrojo ir specifinio mokymo apimties didinimui
Specialus laikotarpis, kai intensyvumas didėja atsižvelgiant į konkurencinį laikotarpį
Taip pat ilgai trunka agonistinis laikotarpis, kuriame dedami svarbūs konkursai ir maksimalus įgytos fizinės formos pasiekimas bei išlaikymas
Pereinamasis laikotarpis, dar vadinamas agonistiniu ramybe; jis susideda iš fizinio ir psichologinio atsigavimo prieš kito ciklo ar mokymo sezono pradžią.

Šis periodizavimas leidžia jums dalyvauti tik vienu konkurenciniu laikotarpiu per metus; jei konkurenciniai laikotarpiai yra 2 ar daugiau (iš kurių tik 1 pagrindinis), geriau naudoti dvigubą periodizavimą arba daugkartinį periodizavimą. Pavyzdžiui, dvigubo periodizavimo modelis, numatantis du konkurencinius laikotarpius žiemą ir vasarą, įžanginį, esminį ir ypatingą pasirengimą paverčia mėnesiais nuo lapkričio iki sausio, po to eina pirmasis lenktynių laikotarpis, kurio pabaigoje ciklas vėl prasideda (tačiau BE įvadinio laikotarpio), kuris baigiasi rugpjūčio pabaigoje. Nuo rugsėjo iki spalio vienintelis metinis agonistinio ar pereinamojo laikotarpio laikotarpis. Galiausiai dvigubas periodizavimas apima vieną įvadinį laikotarpį ir vieną pereinamąjį laikotarpį, atitinkamai, sezono pradžioje ir pabaigoje.

Atletikos mokymas

Yra keletas pagrindinių principų, kurie palengvina tiek mokymo, tiek tikimybės pasiekti iš anksto nustatytus medžioklės tikslus, vertinimą; todėl treneris privalo: a) pasirinkti svarbiausius rodiklius, skirtus įvertinti našumo padidėjimą (pvz., maksimalaus jėgos įvertinimo ar anaerobinės ribos), b) reguliariai stebėti psichofizinės būklės dinamiką ir evoliuciją. sportininkas, c) palyginkite jį su pageidaujamais programavimo pradžios rezultatais, d) registruoja patikrintas vertes, e) dokumentuoja pagrindinius veiksmus ir visus pradinės programos pakeitimus (per metinį ciklą, statybos sistemos kiekybinį modelį, programą) didžiųjų rengimo etapų, individualios sportininko kortelės).