Dr Davide Marciano
Kada mes galime mokyti abs?
Deja, ne visi gali tai padaryti!
Pilvas, labiausiai mėgstamas italai.
Kiekvienas darytų viską, kad sumažintų juosmenį ir pažvelgtų į šią nuostabią raumenų juostą.
Kasykla nebus gydymas, skirtas garsiam vėžliui statyti (tiesiog atidarykite bet kurį žurnalą, kad sužinotumėte milijonus gerų ir įprastų patarimų), bet aš sutelksiu dėmesį į kitas temas, kurios neranda daug vietos bendruose fitneso diskursuose.
Net jei mes juos puošiame, ne visi gali atlikti pilvo pratimus, o kiekvienas iš mūsų turėtų tai daryti kitaip (individualizuotas darbas).
Aš kreipiuosi į visus tuos žmones, kurie jau patyrė nugaros skausmus per dieną ar net per pilvo pratimus. Tačiau vis tiek būtų geriau užkirsti kelią; todėl, remdamasis šiuo klausimu, rekomenduoju visiems atlikti šiuos pakeitimus.
Išnagrinėsiu ryšį tarp bendrų pilvo pratimų, tokių kaip atvirkštinės lūpos, kojų iškėlimas, sėdėjimasis, ir žmonių, kuriuos mes einame į traukinį, stuburo, skirstant juos į hiper ir hipotinę hipoglikemiją.
Hipo-lordoziniai pacientai
Jie turi mažesnę arba net priplotinę juosmens kreivę (lordosis). Patenka į šią kategoriją visus tuos žmones, kurie atleidžia nuo sėdėjimo, o skausmo aštrinimas yra ypač didelis per daug valandų.
Iš raumenų požiūriu ši praleista kreivė gali būti dėl:
- Dubens perėjimas prie klubo lenkėjų hipotenzijos (tarp galingiausių keturkampių tiesiosios linijos - ileopsoas)
- Ischiocrurali Ipertono.
- Hipertoninė pilvo siena.
Tarkime, kad šie dalykai yra mažiausiai tinkami pilvo darbui, bet tam tikrais gudrybėmis ir geru personalizavimu galime pabandyti.
Turėdami omenyje tris aukščiau išvardytus veiksnius, turime parengti pilvo ruožą, kuriame dalyvautų prieš suteikiant įgaliojimus. Norėčiau pradėti nuo kai kurių tempimo pratimų, pavyzdžiui, sfinkso padėties. Be to, norėčiau praleisti pratęsimo pratybas ir neapdorotai ischi. Tai darant, net jei iš dalies, mes sumažinsime įtampą tose kritinėse srityse, kurios gali sukelti skausmą.
Norėčiau mielai rekomenduoti vykdyti pratimą „Pakelkite kojas“ (gulint ištemptas kojas), nes pilvas veikia izometriniu būdu, o lankstūs raumenys (tiesiosios keturgalvės ir iliopsoosai) atlieka daug darbo.
Atvirkštinis krekingas gali būti atliekamas pagal juosmenį pagal juosmens sritį, kad pabrėžtumėte kreivę. ROM turi būti dalinis, maksimalus pailgėjimas (maksimalus baseino nusileidimas) ir sumažintas pastarojo pakilimas.
Netgi sėdimoji vieta gali būti padaryta, tačiau kojos ištemptos taip, kad apsimestų įprastus lankstus.
Tikrai norėčiau, kad visas pratimas būtų įtrauktas į juosmens raumenis, tokius kaip daliniai hiperextensionai (venkite pernelyg toli nuo krūtinės, kad būtų išvengta juosmens plokščių).
Hiper-lordiniai subjektai
Jie yra visiškai priešingi ankstesniems (akcentuotas juosmens kreivė).
Sėdimoji padėtis šiems žmonėms yra nepatogesnė.
Iš raumenų požiūriu šis kreivės akcentavimas gali būti dėl:
- Dubens lankstymo hipertoniškumas (tarp galingiausių keturkampių tiesiosios žarnos - ileopsoas)
- Jie prisiima žalias ischijas.
- Hipotoninė pilvo siena.
Tai yra labiausiai tinkami žmonės, dirbantys su pilve.
Nors ir čia, aš pradedu nuo tempimo darbų. Norėčiau išplėsti lankstiklius su panašia į atramos padėtį.
Visi pratimai yra rekomenduojami, išskyrus kojas, kurios padidintų lenkimo raumenis, jau „trumpus“.
Aš rekomenduoju daug darbo koncentrinėje izometrijoje, kad pabandytumėte „sutrumpinti“ pilvo sieną.
Grįžtamieji traiškymai, trūkumai, jie yra puikūs, bet norėčiau daug dėmesio skirti sėdynėms, kurių nerekomenduotu, arba bent jau norėčiau daryti su kojomis.
išvados
Žinoma, šis gydymas yra tik paprastas, pradedant matyti pratimus su skirtingomis akimis. Aš traktuojame juosmeninę stuburo dalį, tačiau žmogaus kūnas turėtų būti vertinamas holistiniu būdu; pavyzdžiui, stuburo stuburo kreivės yra glaudžiai susijusios ir tik vieno iš jų keitimas neišvengiamai lemia kompensaciją kitiems. Be to, reikia pastebėti ir ištirti, ar anteversion ar retroversas, vadinasi, hiper- ir hipo lordozė, yra galimų skausmų priežastis arba poveikis.
Pavyzdžiui:
- iš priartėjusių kelių (recurvatum) gali sukelti dubens antversiją ir sukelti adaptacijos hiperlordozę, o tai savo ruožtu lems didėjantį prisitaikomąjį disbalansą.
- arba dešinės ištemptos ileopoos sukels lankstumą ir polinkį viso stuburo šono pusėje, tikriausiai ilgainiui turėdami didesnę pečių dalį, lyginant su kitomis, ir dėl to sukeltus skausmus. Tuo metu jūs pradėsite įprastą procesą: įvairios medicinos procedūros, įvairūs specialistai, priešuždegiminiai vaistai, pleistrai ir pan. Nežinant, kad darbas ant pečių yra nenaudingas, jei nesprendžiate visko priežasties, kuri šiuo atveju atstovauja raumenų įtampą ileopsoas.
