Kuratorius: Gerolamo Cavalli ir Gabriele Gualandris
Moterų biologinė funkcija: puiki klinika, natūraliai aprūpinta gimdymu, taigi ir rūšies išlikimui.
Ar tai silpna? Viskas, ką reikia matyti ... silpnesnė lytis yra mitas, kurį reikia nugriauti, nes moteris, jei ji rimtai įtikina ir seka geru treneriu arba sportiniu treneriu, yra praktiškesnė
Bet kas vyksta mūsų gimnazijose? Deja, moterų miego treniruotės labiau orientuotos į mokslinę fantastiką, o ne į moters fiziologines savybes.
Treniruoklių salėje: kai tik įvesite akivaizdų dalyką, tikrai yra tai, kad vyrai ir moterys treniruojasi skirtingai, ir bent jau treniruoklių salėje moterims yra rožinės treniruotės, o vyrams - mėlynos. Mes matome vyrų treniruotes su sunkiais svoriais, darant keletą pasikartojimų, ir moteris, kurios treniruojasi labai lengvu svoriu, su begaliniu pakartojimų, atliekamų greitai ir be kontrolės.
Moterų mokymas dažnai laikomas vyrų mokymo šonkauliu, B serijos mokymu, kurį atlieka ir kai kurie vidiniai: trumpai tariant, situacija yra pakankamai valdoma, o ne visada su reikiamu profesionalumo lygiu, kurį instruktoriai ir instruktoriai turėtų visada turėti duoti. Moterys, visada apsimeta, kad jūsų treniruotės yra tokios pat geros kaip vyras!Hipertrofija: (organo, ypač raumenų, apimties padidėjimas) yra viena iš nesuprantamų sąvokų apie svorio mokymo poveikį moterims, iš tikrųjų tai lengva klausytis, treniruoklių salėje arba madingiausiuose estetiniuose centruose žanro "Svoriai išsipučia ....... tu prarasti svorio tik veikia .... sėdmenų yra tvirtesnis su laisvo kūno pratimai ... Aš ne svoriai, nes aš nenoriu tapti didelis" yra tikrai juokinga frazes. Sėdmenis yra stipriausias raumenys žmogaus organizme, kodėl turėtume jį treniruoti be apkrovos?
Apkrova (svoris ) laikoma mokymu, kai ji yra ne mažiau kaip 60% jūsų lubų ( lubos yra svoris concui, kurį galite atlikti tik vieną kartą ), atvirkščiai, žemiau šios apkrovos nėra fiziologinių adaptacijų ir todėl yra nebus netgi rezultatai, kuriuos jūs pasiruošsite.
Moterims, kalbant apie hipertrofiją, dažniausiai būna dogmatiškas ir atsargus požiūris, todėl mes matysime moterų, turinčių nedaug rezultatų, nepaisant jų įsipareigojimo ilgą laiką mūsų sporto salėse. Yra požiūris į mokymą, kur viskas paliekama atsitiktinai, arba žmonių, neturinčių kompetencijos šioje srityje, patarimų.
Moterys, kurios treniruojasi sporto salėje daugumai, neturi jokios informacijos apie tai, kokią naudą jie galėjo turėti dėl gerai išsivysčiusių raumenų ir tonikų; ir išsivysčiusiems tai nereiškia didelių, bet paprasčiausiai suteikia jėgai, tonui ir formai raumenį, kurį jau turite.
Moterims, sukeliančioms didelę hipertrofiją, nėra lengva, iš tiesų trūksta hormonų rinkinio, kuris sukelia didelę raumenų hipertrofiją. Anabolinių hormonų kiekis yra mažesnis nei žmonių, nuo 10 iki 30 kartų, neišmuša moterų kūno statybininkas, kurį matote televizoriuje.
Visa tai nereiškia, kad moteris yra silpnesnė, o tai, kad su vienodais mokymosi stimulais adaptacijos yra identiškos vyrų kolegoms. Leiskite man paaiškinti: jei mes paimame tą patį svorį kaip ir vyras, turintis tokį patį riebalų procentą (paprastai kūno riebalų procentinė dalis yra didesnė moterims), sugebėjimas vystytis yra vienodas, išskyrus tai, kad moterys yra didesnės vidutinės mažas ir kaip mažesnio dydžio nei vidutinis žmogus, jie sukuria mažiau jėgų.
Noriu prisiminti, kad hipertrofija ir jėga yra dvi skirtingos sąvokos; gali būti padidėjęs stiprumas nesumažinant raumenų tūrio (raumenų hipertrofija). Paprastai sėdintys žmonės nenaudoja daugiau kaip 60 proc. Galimo jėgos, todėl jo padidėjimas skatina nervų sistemą įdarbinti didžiausius galimus raumenų pluoštus, jau turimus.
Jei paklausiate moteriai, kurioje jos gyvenimo dalyje ji jaučiasi labiau tinkama, ji atsakys „per mitines 20 metų ...“, kai tai yra jos raumenų masė, o hormonų lygis yra maksimalus .... jei treniruotės aukštai intensyvumo raumenys ir hormonų lygis paprastai didės ...... Jūs galite turėti 20 metų daugelį metų!
Antroji dalis - žodis mokymui mokslo srityje »
