prielaida
Šios nuorodos skirtos tik informavimo tikslams ir nėra skirtos pakeisti specialistų, kaip gydytojo, dietologo ar dietologo, nuomone, kurios įsikišimas būtinas norint įsigyti ir sudėlioti pagal užsakymą pagamintus maisto produktus.
bendrumas
Baltymų dieta svorio netekimui yra mitybos režimas, tikriausiai hipokaloriškas, kuris pirmenybę teikia didesniam baltymų kiekiui nei tradicinis makroelementų pasiskirstymas, naudojant teigiamas baltymų savybes dėl svorio.
- > Konkretūs dinaminiai veiksmai - ADS
- <Insulino indeksas
- > plastikinė raumenų atrama
... kenkia mitybos pusiausvyrai:
- > azoto grupių ir> kepenų ir inkstų darbas
- > keto-acidozė, ypač kartu su drastišku angliavandenių kiekio sumažėjimu
- PRAL pablogėjimas
- > sočiųjų riebalų rūgščių ir maisto cholesterolio
- <gliukozė, skirta bet kokiai sportinei veiklai ir, atitinkamai, > raumenų katabolizmui
- <mitybos pluošto
- > skrandžio nuovargis
- Galimas žarnyno fiziologinės bakterinės floros pakeitimas ir pan.
Akivaizdu, kad baltymų dietos sveikumas ar kenksmingumas prarasti svorį priklauso tik nuo to, kaip jis apskaičiuojamas; Trumpai tariant, baltymų kiekis gali būti absoliutus arba procentinis, kai „absoliutus“ reiškia kiekybinį maisto baltymų padidėjimą, palyginti su REALE (ir NORCOcalorico) reikalavimu, o „procentas“ reiškia maisto baltymų frakcijos padidėjimą. atsižvelgiant į IPOcaloric energiją (tikriausiai gaunamą sumažinant riebalų cukraus svorį, kad kalorijos būtų mažesnės, bet išlaikant peptidų kiekį).
Absoliučiame baltymų kiekio padidėjime pasirinktas baltymų koeficientas visada yra per didelis, palyginti su realiais asmens poreikiais.
NB . Maisto papildų pasirinkimas, siejamas su baltymų dieta numesti svorį, priklauso nuo gydytojo gebėjimo suteikti visas reikalingas maistines medžiagas ir savarankiško subjekto valdymo galimybes maisto terapijoje.
Baltymų dieta numesti svorio: pavyzdys
Toliau pateiktas pavyzdys bus nukreiptas į metodą su procentiniu baltymų kiekio padidėjimu, ty kiekio pastovumo palaikymas pradedant nuo normokalorinių reikalavimų, nustatant HIPOCALORIC.
- Pašto biuro darbuotojas atlieka 4 kartus per savaitę fitneso, įskaitant 2 verpimo ir 3 kryžminius; nori prarasti keletą svarų, atsižvelgiant į jų santuoką, bet nesumažindamas raumenų masės
seksas | patelė | |||
amžius | 32 | |||
Stabilumas cm | 170 | |||
Riešo perimetras cm | 15, 7 | |||
konstitucija | normalus | |||
Ūgio / riešo | 10, 8 | |||
Morfologinis tipas | normolineo | |||
Svoris kg | 70, 0 | |||
Kūno masės indeksas | 24, 2 | |||
Pageidaujamas fiziologinis kūno masės indeksas | 21.7 | |||
Pageidautina fiziologinė masė kg | 62.7 | |||
Bazinis kcal metabolizmas | 1374, 6 | |||
Bendras fizinio aktyvumo lygis | Lengvas, taip AUS 1.56 | |||
Kcal energijos sąnaudos | 2144, 4 | |||
dieta | CALORIC IPO - 30% | 1501, 1 Kcal | ||
lipidai | 25% | 375, 3kcal | 41, 7g | |
baltymai | 1, 5-1, 7g / kg | 376, 2-426, 4kcal | 94, 1-106, 6g | |
angliavandeniai | 49, 9 46, 6% | 749, 6-699, 7kcal | 199, 9-186, 6g | |
pusryčiai | 15% | 225kcal | ||
užkandis | 10% | 150kcal | ||
pietūs | 35% | 526kcal | ||
užkandis | 10% | 150kcal | ||
vakarienė | 30% | 450kcal |
NB . Norint įvertinti baltymų dietos skaičiavimo metodą svorio netekimui su procentais padidėjusiu baltymų kiekiu, reikia pažymėti, kad: lyginant su normokalorine energija, baltymų, apskaičiuotų pagal pageidaujamą fiziologinį svorį, procentas būtų apie 18, 7%, bet perduodamas tą patį svorį baltymų kiekis mažai kalorijų turinčioje mityboje, procentas atitinkamai padidėja iki 26, 7%! Tai yra baltymų dietos, kuri praranda svorį, ir maisto baltymų procentinis padidėjimas.
Baltymų dietos pavyzdys svorio netekimui - DAY 1
Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
Mažo riebumo pienas, 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
Granola grūdai su vaisiais ir lazdynų riešutais | 30g, 102, 0 kcal | ||
Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
kiviai | 250 g, 152, 5 kcal | ||
Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
Makaronai su pomidorų padažu | |||
Kukurūzų manų kruopos | 90 g, 291, 6 kcal | ||
Pomidorų padažas | 100 g, 24, 0 kcal | ||
Tarkuotas parmezanas | 10 g, 39, 2 kcal | ||
salotos | 100 g, 18, 0 kcal | ||
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
Nugriebto pieno jogurtas | 250g, 140, 0kcal | ||
Vakarienė, apie 30% kcal TOT | |||
Kepta vištienos krūtinėlė | |||
Vištienos krūtinėlė | 200 g, 220, 0 kcal | ||
Cukinijos | 200 g 32, 0 kcal | ||
Visa kviečių duona | 60 g, 145, 8 kcal | ||
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 15g, 135, 0 kcal |
Baltymų dietos pavyzdys svorio netekimui - DAY 2
Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
Mažo riebumo pienas, 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
Kukurūzų dribsniai | 30g, 108, 0 kcal | ||
Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
Obuolys su žievelėmis | 250g, 130.0kcal | ||
Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
Rizotas su raketomis | |||
Ilgi grūdiniai ryžiai | 80g, 296, 0 kcal | ||
raketa | 100 g, 25, 0 kcal | ||
Tarkuotas parmezanas | 10 g, 39, 2 kcal | ||
ridikėliai | 100 g, 23, 0 kcal | ||
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
Nugriebto pieno jogurtas | 250g, 140, 0kcal | ||
Vakarienė, apie 30% kcal TOT | |||
kepti tunai | |||
Šviežios tunų filė geltonos spalvos pelekai | 220g, 237, 6 kcal | ||
garbanotoji trūkažolė | 200 g 34, 0 kcal | ||
Visa kviečių duona | 60 g, 145, 8 kcal | ||
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 15g, 135, 0 kcal |
Baltymų dietos pavyzdys svorio netekimui - DAY 3
Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
Mažo riebumo pienas, 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
Granola grūdai su vaisiais ir lazdynų riešutais | 30g, 102, 0 kcal | ||
Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
apelsinai | 250g, 157, 5 kcal | ||
Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
Bulvės ir virtos pupelės | |||
bulvės | 250g, 192, 5 kcal | ||
Džiovintos pupelės (60g), virtos ir nusausintos | 180 g, 186, 0 kcal | ||
Tarkuotas parmezanas | 10 g, 39, 2 kcal | ||
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
Nugriebto pieno jogurtas | 250g, 140, 0kcal | ||
Vakarienė, apie 30% kcal TOT | |||
Pieno dribsniai | |||
Mažai riebalų dribsniai 2% riebalų | 200 g, 172, 0 kcal | ||
Apelsinų pomidorai | 200 g 32, 0 kcal | ||
Visa kviečių duona | 60 g, 145, 8 kcal | ||
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 15g, 135, 0 kcal |
Baltymų dietos pavyzdys svorio netekimui - DAY 4
Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
Mažo riebumo pienas, 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
Kukurūzų dribsniai | 30g, 108, 3 kcal | ||
Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
pere | 250 g, 145, 0 kcal | ||
Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
Pica iki pjaustymo | |||
„Pizza margherita“ supjaustyta | 150 g, 406, 5 kcal | ||
Virti kumpis | 30g, 64, 5 kcal | ||
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 5g, 45, 0 kcal | ||
Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
Nugriebto pieno jogurtas | 250g, 140, 0kcal | ||
Vakarienė, apie 30% kcal TOT | |||
Kiaušinių baltymų omletas | |||
Kiaušinių baltymai | 200 g, 96, 0 kcal | ||
artišokai | 200 g 94, 0 kcal | ||
Visa kviečių duona | 60 g, 145, 8 kcal | ||
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 15g, 135, 0 kcal |
Baltymų dietos pavyzdys svorio netekimui - DAY 5
Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
Mažo riebumo pienas, 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
Granola grūdai su vaisiais ir lazdynų riešutais | 30g, 102, 0 kcal | ||
Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
kiviai | 250 g, 152, 5 kcal | ||
Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
Makaronai su cukinija | |||
Kukurūzų manų kruopos | 90 g, 291, 6 kcal | ||
Cukinijos | 100 g, 16, 0 kcal | ||
Tarkuotas parmezanas | 10 g, 39, 2 kcal | ||
salotos | 100 g, 18, 0 kcal | ||
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
Nugriebto pieno jogurtas | 250g, 140, 0kcal | ||
Vakarienė, apie 30% kcal TOT | |||
Kepta kalakutų krūtinėlė | |||
Turkijos krūtys | 200 g, 222, 0 kcal | ||
baklažanas | 200g 48kcal | ||
Visa kviečių duona | 60 g, 145, 8 kcal | ||
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 15g, 135, 0 kcal |
Dietos praradimo pavyzdys - DIENA 6
Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
Mažo riebumo pienas, 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
Kukurūzų dribsniai | 30g, 108, 0 kcal | ||
Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
pere | 250 g, 145, 0 kcal | ||
Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
Grybų rizoto | |||
Ilgi grūdiniai ryžiai | 80g, 296, 0 kcal | ||
Šampinjono grybai | 100 g, 22, 0 kcal | ||
Tarkuotas parmezanas | 10 g, 39, 2 kcal | ||
ridikėliai | 100 g, 23, 0 kcal | ||
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
Nugriebto pieno jogurtas | 250g, 140, 0kcal | ||
Vakarienė, apie 30% kcal TOT | |||
Kepta jūros bosas | |||
Jūros bosas, įvairios rūšys | 200 g, 242, 5, 0 kcal | ||
garbanotoji trūkažolė | 200 g 34, 0 kcal | ||
Visa kviečių duona | 60 g, 145, 8 kcal | ||
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 15g, 135, 0 kcal |
Baltymų dietos pavyzdys svorio netekimui - DIENA 7
Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
Mažo riebumo pienas, 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
Granola grūdai su vaisiais ir lazdynų riešutais | 30g, 102, 0 kcal | ||
Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
Obuolys su žievelėmis | 250g, 130.0kcal | ||
Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
Bulvės ir virti žirniai | |||
bulvės | 250g, 192, 5 kcal | ||
Džiovinti žirniai (60g), virti ir nusausinti | 180 g, 183, 6 kcal | ||
Tarkuotas parmezanas | 10 g, 39, 2 kcal | ||
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
Nugriebto pieno jogurtas | 250g, 140, 0kcal | ||
Vakarienė, apie 30% kcal TOT | |||
Veršienos medalionai | |||
Veršiena, nugarinė, liesa mėsa | 200 g, 232, 0 kcal | ||
raketa | 100 g 25, 0 kcal | ||
Visa kviečių duona | 60 g, 145, 8 kcal | ||
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT | 15g, 135, 0 kcal |