Kuratorius: Roberto Eusebio
Kiek kartų mes ieškome naujų pratimų, naujų mokymo kursų ar kuriame būdus ir būdus, kaip perkrauti mūsų raumenis, kad juos kuo labiau sunaikintume?
Visa tai, nes mums svarbu ir labai svarbu užtikrinti, kad kitą dieną arba po dviejų dienų mes apkaltiname tuos skausmus, kurie kitaip nepadėtų patenkinti pastangų, padarytų mokymo metu.
Bet koks yra šis skausmas?
Dienos skausmas ar raumenų skausmas, vadinamas „ DOMS“ (uždelstas raumenų skausmas), yra tik raumenų skausmas, pasireiškiantis nuo 14 iki 72 valandų po intensyvaus raumenų aktyvumo.
Ir kodėl šie skausmai?
Šie skausmai (erzina kūno kūnui, kuris yra ne taip gerai vertinamas veteranų) riboja judesius dėl jų sukeltų skausmų ir kartu sumažina bendrą ekskursiją. Šis reiškinys yra labai dažnas žmonėms, kurie nėra mokomi, bet taip pat yra tiems, kurie, net ir labai apmokyti, išbando savo rankas neįprastomis treniruotėmis, kitokiomis nei įprasta raumenų perkrova.
DOMS priežastis dažniausiai buvo priskirta pieno rūgšties nuosėdoms raumenyse, tačiau šis teiginys nėra teisingas; pieno rūgštis, dėl to paties metabolinio ciklo, su nutrauktu raumenų aktyvumu, negali likti kraujotakoje ilgiau nei kelias minutes, o tai leidžia vėliau, netgi per raumenis, sunaikinti du ar daugiau. tris valandas. Tačiau buvo įtvirtinta, kad šie skausmai yra raumenų audinio mikrobrandos dėl „ekscentrinių“ raumenų susitraukimų, kurie yra pagrįsti ir pagaminti metabolinės ir bio-mechaninės kilmės. Šie skausmai paprastai išnyksta po 2, 3 ar 4 dienų nuo mūsų treniruotės, tačiau jie gali tęstis iki 6 ar 7 dienų ir daugiau, pasiekdami skausmo viršūnę per antrą ir trečiąsias dienas po treniruotės. Šį reiškinį akcentuojantys veiksniai yra įvairesni mokymo metodai ir mitybos veiksniai.
Nustatyta, kad tiems, kurie turi daug angliavandenių turinčios dietos, tada didesnis raumenų siurblys nei tie, kurie slopina raumenų glikogeną, kaltina ryškesnius skausmus.
Todėl, apibrėžiant raumenis, yra normalu, kad DOMS tyrimai yra sudėtingesni. Tačiau, kai skauda raumenys, aš visada rekomenduoju atsigauti, todėl niekada nekiškite raumenų grupės, jei ji vis dar skauda. Taip yra todėl, kad šiame etape, taip pat vadinamas „SUPERCOMPENSAZIONE“, mūsų raumenys (ir ne tik) pagerina jo charakteristikas pagal atliktą mokymą.
Raumenų treniravimas, tuo tarpu esant DOMS efektui, ne tik pailginant skausmo jautrumą, bet ir padidėja laikas, reikalingas regeneracijai. Norėdami atleisti dienos skausmus po to, kai dažnai buvo patartina tai daryti. Bet aš patariu prieš šios rūšies gydymą, nes raumenų susitraukimo ašarų atkūrimo fazė nieko nedaro, bet atnaujina šias „teigiamas žaizdas“ raumenų atsigavimo metu.
Ką daryti tada dėl šių skausmų?
LAUKITE JUS IR ATSAKYTI MUSKELIŲ ATGALIMĄ, JEI SUTEIKITE, KAD JŪS AUKŠTAS GERAI DARBĄ !!
