Futbolo žaidėjų mokymas

Kai kalbame apie mokymą, turime atsižvelgti į kai kurias funkcijas, kurios padės tinkamai nustatyti mūsų sesijas. Šias charakteristikas vaizduoja šie TECHNINIAI MOKSLINIAI PASTABOS:

per visą sezoną, jei daroma nedaug treniruočių ir daug žaidimų, sumažėja VO2MAX (didžiausias deguonies suvartojimas);
atrodo, kad VO2MAX reikšmingai koreliuoja su nuvažiuotu atstumu ir per visą žaidimą atliktų sprintų skaičiumi;
stebėti žaidėjų pastangų intensyvumą per visą futbolo rungtynes, kameros yra naudojamos skirtingai stadiono viduje arba žaidimo lauke, per kurias nustatomi atlikti veiksmai, įvairūs intensyvumai, trukmė atstumas, dažnumas ir mankštos / pauzės santykis;
vidutiniškai kiekvienas žaidėjas važiuoja apie 10 km per žaidimą;
žaidimo metu atliekama iki 1000 skirtingų veiklų, kurių svyravimai atliekami kas 6 sekundes;
mažo intensyvumo pratimų ir didelio intensyvumo pratimų santykis yra apie 2–1;
nuvažiuotas atstumas su kamuoliu yra 2%, palyginti su bendru atstumu;
žaidėjai vidutiniškai po 3 sekundes po 2 sekundes “;
kas 30 sekundžių. yra sprintas;
kas 90 sekundžių yra maksimalus sprintas;
pasipriešinimas šuoliams neatrodo svarbi kokybė žaidimo metu;
nustatyta, kad per paskutinį žaidimo etapą, palyginti su pirmuoju ¾ žaidimo etapu, įgyja daugiau tikslų; tai, atrodo, yra tiesiogiai susijusi su didesnėmis gynėjų pastangomis, todėl jų mažesniu aiškumu;
16% nuvažiuoto atstumo rasė grįžta atgal arba iš šono.

Atsižvelgdami į tai, kas buvo parašyta, dabar galime nustatyti ir apibūdinti pagrindines mokymo priemones. Stiprumas, jėga, greitis ir bendras judumas yra įgūdžiai, kuriuos turime dirbti. Ypač svarbu akcentuoti pagreičio įgūdžius per trumpus sprintus, krypties pokyčius, staigius sustojimus ir kt.

→ Ilgalaikiai atkūrimai: anaerobinė galia ir greitis

Nuo 5 iki 8 kartų atstumas nuo 800 iki 1000 metrų, kur jis yra nuo + 3% iki + 5% pagal slenkstinį greitį. Atkūrimo pertraukos yra baigtos ir trunka nuo 1'40 '' iki 2'50 '' priklausomai nuo nuvažiuoto atstumo.

→ TRUMPOS ATVEJOS: ANAEROBINĖS GALIMYBĖS PLĖTRA IR ATSARGUMO UŽTIKRINIMAS; ATNAUJINIMO GALIMYBĖS PADIDINIMAS

Apima 6–10 metrų atstumą nuo 100 iki 200 metrų, kur 10% yra lyginamas su ribiniu greičiu. Atkūrimo pristabdymas trunka apie minutę.

→ TARPTAUTINIAI TYRIMAI: VIETINIO MUSKULIŠKOS ATSAKOMYBĖS PLĖTRA, KARDIACO PUMPIO EFEKTYVUMO PADIDINIMAS, AEROBINĖS IR ANAEROBINĖS GALIMYBĖS SPECIALIOSIOS STIMULĖS VYKDYMAS

Intervalų mokymas apima periodinę veiklą, kuriai būdingi intensyvaus fizinio darbo ir aktyvaus atkūrimo etapai.

Širdies ritmo monitoriai atliekami intensyvumo stebėjimui.

Tarpinis intervalas su rutuliu atliekamas imituojant žaidimo metu vykstančius techninius gestus, todėl svarbu išlaikyti veikimo ritmą, kuris leidžia optimaliai valdyti kamuolį.

Intervalų eigos pratimų trukmė yra nuo 4 iki 5 minučių kiekvienam, serijinis numeris - 4. Intensyvumas svyruoja nuo lėto iki greito ir atvirkščiai, o pauzės tarp vieno pasikartojimo ir kitos trukmės trunka apie 4 minutes.

→ STROKE TRAVEL: FORZARESISTENTO PLĖTRA IR PASKUTINIŲ PLOKŠTŲ ATNAUJINIMAS, IŠPLĖSTINIO EFEKTYVUMO IR MECHANINĖS GALIMYBĖS PADIDINIMAS, CENTRINIŲ AEROBINIŲ KOMPONENTŲ MOKYMAS

Padidėjęs smūgis atliekamas per 30–70 metrų atstumus, beveik išnaudojant. Atkūrimo laikas turi būti toks, kad Fc sumažėtų maždaug 120 smūgių per minutę. Šlaitas turi būti 10-15%. „Trumpas“ pakilimo aukščio šlaituose siūlomi 30 metrų atstumai (20%).

→ Trumpi sprintai

Funkcijos: pasiekti maksimalų širdies susitraukimų dažnį, padidinti atsparumą ir greitą pluoštą. Kalnų šuoliai leidžia treniruoti vadinamuosius „centrinius aerobinius komponentus“, tai yra širdies gebėjimas kiekvieną minutę išgauti daugiau kraujo į aktyvius raumenis.

Pakartojimų skaičius: nuo 4 iki 7; atkūrimo laikas, kai Fc yra apie 120 smūgių / min.

Serijos numeris: 2-3; intervalas tarp serijos turi pranešti Fc iki 100 bpm arba net mažesnis.

→ 60–70 metrų ilgio ir šlaito apie 12-14%

Funkcijos: sprogimo stiprumo padidėjimas, nors ir gali sukelti didelį atsparumo darbą.

išvados

Įkalnės treniruotės vidutinė trukmė yra 60–75 minutės, įskaitant pašildymą, tempimą ir pradinį judumą. Paprastai ją sudaro:

Šildymas (lėtas) 10-15 '

Tempimas ir sąnarių judumas 15 '

Rasės tempas (praleisti, nugalėti lenktynes ir pan.)

Šuoliai ir netinkami kroviniai (kintantys šuoliai, nuoseklūs, žingsniai ir atskyrimas ...)

Upshill sprint

Transformacija (nedidelė nuokalnė ir (arba) praktika)

STIPRUMO YPATINGUMAS

Anaerobiniai pratimai paprastai atliekami tam, kad per trumpą laiką būtų padidintas regeneravimo pajėgumas, pakartotinai prisiimant sprogstamąją jėgą, ekscentriniams ir koncentriniams įtempiams.

BALZI IR MULTIBALZI

Šuolių pratimai naudojami, kai norite pagerinti pagreičio veikimo techniką, arba kai sportininkas negali atlikti efektyvių traukos jėgų

apatinės galūnės, arba jei norite įsikišti į žingsnio amplitudę ir dažnumą lenktynių metu, šokinėjimo pratimai taip pat yra priemonė, kuria galite daryti įtaką įvairioms jėgos išraiškoms, susijusioms su pagreičių, lėtėjimų, areštų vykdymu, krypties ir nugaišimo pokyčiai.

Šuolių tipas: ilgas šuolis, b. sprogmenys, b. pliometriniai, b. reaktyvus ir tt; pločio ar aukštyn; su 1 arba 2 galūnėmis; pėdų motoriniam raumeniui ir tt

Pratimai turi būti atliekami po geros pašildymo ir neuromuskulinės šviežumo sąlygomis. Pratybų pabaigoje atliekami stuburo dekompresijos pratimai.

Galimas darbas treniruočių metu:

tik pakaitiniai šuoliai: 3-4 kartus už 40 m;

Balzi pakaitinis ir vienas po kito: 4x40m;

tik nuoseklūs šuoliai: 4x20m;

pakopa: 4x30m;

praleistas žingsnis: 2-3x30m;

pakaitinis veiksmas tarp šių pratybų;

šuoliai pakaitomis skersai 10 žingsnių 6-7 kartus.

DARBO UŽTIKRINIMO GREIČIO GERINIMAS:

paprastas sprintas

pratimai kojoms palaikyti