papildai

Maisto papildai, naudingi sportui

Taip pat žiūrėkite: sportas ir integracija

Maisto integravimas yra besivystantis mokslas, kuris kelia daug abejonių, su kuriomis ji prieštarauja tam tikram tikrumui. Nors šiuo atžvilgiu yra priešingų nuomonių, sporto papildų rinka nuolat plečiasi. Šią sėkmę didele dalimi lemia kvalifikuota reklamos strategija, bet ir daugiau ar mažiau autoritetingi tyrimai, patvirtinantys kai kurių produktų ergogeninį efektyvumą.

Nepaisant teisingo gyvenimo būdo ir tinkamos mitybos, tam tikrais atvejais sportininkas gali reikalauti specialių maisto papildų. Tokios situacijos, net jei jos nėra taip paplitusios, kaip jie tikėtų, gali įtraukti sportininkus, turinčius skirtingus mitybos ir sporto poreikius.

MAITINIMO SPORTAS

(Svorio kėlimas, kūno statyba, sprinto lenktynės ir tt)

Kreatinas: pagerina regeneraciją, padidina motorinio gesto stiprumą ir sprogumą, buferiuoja acidozę ir padidina raumenų masę (daroma prielaida, kad dar nėra nustatytas poveikis). Kreatino trūkumai gali būti užfiksuoti vegetaruose, o tie, kurie 9 kartus iš 10 didelių kiekių gyvūnų baltymų, neturi integracijos.

Baltymų ir aminorūgščių papildai: naudojami siekiant padidinti raumenų masę, gali skatinti anabolizmą tik tuo atveju, jei maitinimo šaltinis nesuteikia pakankamai baltymų.

Filialų grandinės aminorūgštys papildo: skatina atsigavimą po ypač intensyvaus ir ilgai trunkančio mokymo.

Mineralų papildai: mityba, turinti daug baltymų ir mažai pieno produktų, ilgainiui gali sukelti kalcio trūkumą

Taip pat žiūrėkite: Papildai ir kūno statyba

RESISTANCE SPORTS

(Dviračių sportas, važiavimas, ilgalaikis plaukimas, slidinėjimas ir kt.)

Maltodekstrinai ir jų dariniai: jie tampa naudingi tik esant ilgam fiziniam aktyvumui (per 90 minučių). Jei ši ribinė vertė per savaitę viršijama kelis kartus, rekomenduojama naudoti maždaug 30 g kiekvienai varžybų valandai. Absorbcija yra optimali, jei jie pridedami prie vidutiniškai atšaldyto vandens (apie 10 °), kai maltodekstrino procentas svyruoja nuo 6 iki 10% (60-100 g / l). Taip pat patartina šiek tiek gurkšnoti gėrimą, vengiant geriamojo gėrimo.

Filialų grandinės aminorūgštys (BCAA): jos dalyvauja metaboliniuose procesuose, per kuriuos energija gaunama iš baltymų. Dėl šios priežasties šakotųjų aminorūgščių integracija yra pateisinama ilgai trunkančio mokymosi, sumažėjusio mitybos kiekio, intensyvių ir ilgalaikių konkursų atveju. Kaip plačiai paaiškinta straipsnyje: „energetinis metabolizmas raumenų darbe“ šakotosios grandinės aminorūgščių naudojimas energetiniams tikslams tampa svarbus tik po 40-50 metų nuo atsparumo fizinio aktyvumo pradžios.

Vitaminai ir fiziologiniai tirpalai: net jei dieta yra teisinga ir gerai subalansuota, vidutinio lygio sportininkų vitaminų ir mineralinių druskų trūkumai nėra reti.

Karnitinas: optimizuoja riebalų apykaitą ir taupo raumenų glikogeną. Jo veiksmingumas yra prieštaringas.